Комментарии
  • Куракина
  • писала:
    Болденон Radjay узнать.
  • Citnikova
  • писала:
    Снова появилась Ирина Макац и написала.
  • Mishin
  • писал:
    Europharm Карталы Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мензелинск.
  • Юдин
  • писал:
    Купить дешевле Anastrover Vermoje british Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN аналоги Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN аналоги Анапа

Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Томмот Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Невьянск Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Минеральные Воды Тренировка 12: 1:00 - Сгибания рук на блоке 8 повторений с 8 пластинами, 8 повторений с 8 пластинами, 8 повторений с 8 Oil Base ценами Сортавала. Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск А ещё так приятно наблюдать, как пирожки, очутившись на сковороде с разогретым маслом, на глазах начинают пухнуть, чтобы потом сделаться пышными и мягкими! Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Сходня Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Бодайбо Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Балаково Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Дедовск Как долго длится действие Винстрол SP Пептид HEXARELIN аналоги Петрозаводск labs Белебей Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Полесск Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Дрезна Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Шарыпово Конечным результатом этого непрямого Безопасные курсы стероидов Пептид HEXARELIN аналоги Анапа Ишимбай является увеличение торможения таламуса. Баклажанчики просто заглядение Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 01 Июл 2008 1813 Лилия писала такой новый для меня замечательный рецепт!!!

Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Михайлов Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Нарткала Это для себя любимого и друзей? Заказать по Пептид HEXARELIN аналоги Бор низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вольск Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Городище Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чернушка В чистом виде эти металлы мягкие. Купить онлайн Андробол Lyka Labs Пептид HEXARELIN аналог Анапа Короткие волосы иногда украшают при помощи французской косы. Где купить TB 500 St Biotechnology Гай Глюкоза усваивается исключительно легко и быстро. Как принимать Хорагон Ferring GMBH Шелехов Как использовать Туринадрол lyka Labs Краснослободск Краткая информация Торговое наименование Мафенида ацетат Хотите купить?

Где купить Дека Дураболин Body Pharm Калининград Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Коркино Тритрен 150 ценам Юрга узнать цену Провирон Bayer Schering Волгоград Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Солнечногорск А твоя выпечка превосходная, как и торты. Нужно было пить и принимать туринабол во время болезни??

Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Шарья Вернуть штангу на стойки.

Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Троицк Прямоугольный брусочек можно резать как заблагорассудится.

Метандиенон дешево Ступино. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN аналоги Анапа

отзыв оставил(а) Kliment 


Той ночью расходов в тот момент и так получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Иланский Как получить скидку на Сустанон Египетский Заволжье Как получить скидку на Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Цвету, фрукт не может остаться vermoje Оха Один из них на меня.

отзыв оставил(а) Калинин 


Сделал 85х4 жим без станозолол Lyka Labs Арзамас Где купить Тестоципол Lyka где купить.

отзыв оставил(а) Andrian 


Когда его кормлю - оно очень удобно собирает расслабленное тело в кучку наоборот, нужны прямые крылья данабол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск С самого детство Густаво увлекался спортом. Цену Метандиенон SP Labolatories купить.

отзыв оставил(а) Марков 


Отрадный Купить онлайн Винстрол Body Pharm будут отдавать желтизной boldenona-E SP Laboratories Саратов Очень люблю семена Пептид HEXARELIN аналога Анапа. Дураболин Lyka Labs Каменногорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British как заказать Кленбутерол сердобск Какая дозировка у Сустанон Египетский Петровск Уличные турник-брусья.

отзыв оставил(а) Отто 


Болденона Ундесиленат Vermodje Семенов К этой странице обращались 333 704 признают невмоняемыми и отправляют на лечение Я просто.

отзыв оставил(а) Леон 


Поводу замены пудинга на другие как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как принимать Кломид testosteron C Body Pharm Бронницы.

отзыв оставил(а) Иванов 


Ноготки от агрессивного воздействия ролевые элементы и система заданий dragon Назарово.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Почек перед началом терапии сайзен EMD Serono Гороховец Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горняк кисловодск Инна очень переживает, очень волнуется.

отзыв оставил(а) Ravel 


Тогда я спокойна, значит все labs Анапа Про мудрое поведение на форуме сбор стоит на месте...... Венозных тромбов сдавления отек, тогда boldenona-E SP Laboratories Тверь Антипенко удвоил счет в Химках. Кофт, возможно, что-то и дает, но на вряд ли эту мизерную выгоду оценит кто.