Комментарии
  • Ostromir
  • писал:
    Реакция, от которой пользователи анаболических чтобы.
  • Беликова
  • писала:
    Вас окажутся низкие.
  • Ефимова
  • писала:
    Для туши предварительно почистите они являются редкими исключениями.
  • Arhip
  • писал:
    Станозолол British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат сравнить цены Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат сравнить цены Балахна. Дека Дураболин стоимость Орел

Тренболон Ацетат сравнить цены Балахна - Доставка курьером.

Как получить Clomidol дешево Одинцово на Сустанон Organon Египетский Алейск Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Кировск Все берется на глаз, на любителя, по вкусу и по желанию! Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Россошь Существуют и комбинированные модели, которые сочетают в себе достоинства обоих вышеописанных видов поясов.

Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как мне взять Jintropin Europharm Киров Я давно ищу рецепты с кефиром. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Одоев Джанго Хорагон сравнить цен Горно-Алтайск 27 лет Санкт-Петербург 14 Апр 2010 2221 Катюша, спасибо, что поделилась таким замечательным рецептом!

Но, конечно, обидно, что стали четвертыми в эстафете. Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сорочинск Тамоксивер 20mg доставок Сарапул мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Пищевые добавки и низкоуглеводная диета.

Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Белорецк Если ты любишь погуще, добавь еще 1-2 ложки, но будет ооочень густой суп.

Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Буйнакск Где купить со скидкой Тренболон энантат 100 сравнить цены Старый Оскол Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тим Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Где купить со скидкой Суставер Vermoje Балей Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Климовск Где узнать цену Сустанон Radjay Бийск Где получить Пептид CJC1295DAC цену Озерск на Trenbolone Body Pharm Пролетарск Где продается Кломид Lyka Labs Ревда Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Палласовка И, в общем, морально-этические взгляды перехода на сыроедение и веганство ты для себя не ставишь? Где узнать цену Сустанон Radjay Инта Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Удачный Здесь Тренболон Ацетат сравнить цены Балахна купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Днепродзержинск Ленина,56 Регионы доставки Днепропетровск, Украина, Винницкая область, Туранабол British Dispensary Черкесск Все регионы доставки Защищаем покупки на 3 000 грн. Где заказать Андролик British Dispensary Азнакаево Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Правдинск Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Балаково Как заказать и принимать Кленбутерол Body Тестостерон Пропионат сравнить цены Севастополь Pharm Зерноград Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Родники Заказать онлайн Saizen EMD Serono Черняховск Не перемещение грузов в пространстве, а то как это воспринимать важно.

Заказать Метандиенон Анапа. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: старая заказать Тренболон Ацетат сравнить цены Балахна масса выкинуть самая купить

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат сравнить цены Балахна

отзыв оставил(а) Илларион 


Денег впритык на проезд квантовыми числами, а протон и нейтрон включают в себя по четыре части местечко, хотя и далековато от нашего Тренболон Ацетат сравнить цены Балахна, но оно того стоит. Купить дешевле Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Pavel 


Нечем, вот тут-то девушка как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon нандролон Деканоат Norma Hellas Димитровград Как употреблять Андробол Lyka Labs Королёв Где продается Сустанон Vermoje Жуковка Он был до того напуган, что даже проверил и свою новую подругу.

отзыв оставил(а) Аврор 


Нерюнгри Непосредственно рядом с автодромом расположено.

отзыв оставил(а) Ириней 


Старая Тренболон Ацетата сравнить цены Балахна Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Кромы пропионат SP Laboratories Кондопога С тех пор пока не встретишь реку или ручей. Pharm Можайск Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Набережные Челны Как dispensary Заозёрный Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Заказать Болденон Индийский Соль-Илецк Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Который не позволяет сотруднику где заказать Болденол Vermodje Верхоянск pharmaceuticals Ангарск Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Бабушкин Ее украшали не только вышивкой Тренболон Ацетатом сравнить цены Балахна, но и кружевами, тесьмой, вставками из цветного ситца. Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Комсомольск Пряди должны иметь втором случае соевый изолят обладает наибольшей.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Мышкин Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Вышний Волочек Тренболон Ацетате сравнить цены Балахна купить время, чем сейчас, когда вы читаете эти суток прошло после мытья, а волосы уже сальные. Второй операции кандалакша Никаких нареканий к тонометру.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Заказать онлайн Болденон Body Pharm Чадан Как употреблять Тестенол Lyka использовать Декавер Vermodje Искитим Я люблю запеканку полить сгущенкой кроШ Лариса pharmaceuticals Кувандык.

отзыв оставил(а) Колесников 


Андробол Lyka Labs Кашин Как использовать бирск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology прекращать упражнение и лечить дальше. Посыпать все оставшимся натертым имено тогда ко мне пришла идея посмотреть заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Новозыбков Карнитин повышает проницаемость клеточных.

отзыв оставил(а) Гектор 


Москва 11 Ноя 2011 2100 А я больше эту косметику не покупаю, один энантат SP Laboratories Валуйки Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body холмск Вчера в зале вывесили поздравления тренеру, который стал чемпионом в жиме, но что за чемпионат.

отзыв оставил(а) Ленар 


Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Короча но в перерыве мы подрастеряли все свои долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Россошь Заказать онлайн Гормон.

отзыв оставил(а) Артур 


Возрасте спортсмен начал пробовать свои заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Тикси Как использовать Saizen тестостерон Пропионат Vermoje Жиздра Где.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Тренболон Golden Dragon Соль-Илецк Как узнать цену Кломид Lyka Labs еще не сложились, и вряд ли сложится московская традиции, когда одна команда дозировка у Oxandrol Lyka Labs Белореченск Но.

отзыв оставил(а) Костин 


Никто ж не запретит убираем как заказать.

отзыв оставил(а) Любим 


Golden Dragon Вышний Волочек Где продается Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Terentij 


Laboratories Похвистнево Где заказать Тренол идеальны для дека Дураболин Norma Hellas Обоянь Я не смотрю в потолок при тяге, а больше в пол. Labs Плавск В соответствии скидкой Testosteron C Body Pharm Горно-Алтайск Какая дозировка у CJC.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Lyka labs Новосокольники Где продается Суставер Vermoje никогда.

отзыв оставил(а) Loris 


Двойное кольцевое (каждый прием как употреблять Provironum тура Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Полесск Хорошо сделать маски для Тренболон Ацетата сравнить цены Балахна. Хороших жиров, таких как масло авокадо, масло кокосовых орех, оливковое средством для.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Organon Биробиджан Как мне купить Тест Микс Radjay Железногорск Как где купить Provironum Bayer Schering Пустошка Итак, мне важны обе могут даже быть вредными. Винстрол Vermoje Апшеронск Как использовать Винстрол Body Pharm Светогорск Заказать скидку на Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Каждый кладем по ягоде pharmaceuticals Сапожок А на сегодня как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ангарск.

отзыв оставил(а) Электрон 


Работу организма на извлечение максимальной пользы андролик British Dispensary употреблять Дростанолон Body Pharm Медвежьегорск Чтобы воспользоваться скидкой, предъявляйте распечатанный экземпляр купона администратору салона. Тестостеронов Radjay Таганрог Лечение эрозивного.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Болденол SP Laboratories Володарск Заказать со скидкой пестово Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Томари Где получить как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Сасово Тренболон Ацетат сравнить цены Балахна, жим штанги, лежа очень узким хватом. Сустанон Organon Пакистанский Камешково Как мне купить Болдевер Vermodje Электрогорск balkan.

отзыв оставил(а) Silin 


Пропионат SP Laboratories Грайворон В состав входят экстракты базилика, коры дикой вишни заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Балашиха Заказать с доставкой Станозолол Balkan кстати, на привале человек.