Комментарии
  • Dzhon
  • писал:
    Дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Сурск теста.
  • Бабатьева
  • писала:
    Продается Микс Тестостеронов Radjay Североморск.
  • Александров
  • писал:
    Она умеет тройной прыжок.
  • Neon
  • писал:
    Несколько раз слышала по телевизору, что на крещенье в природе что-то.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 со скидкой Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 со скидкой Дербент

Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Армавир Где купить Метандиенон Body Pharm Городец Как мне купить Болденон Body Pharm Тверь Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Почеп Гормональные таблетки не вызывают увеличение массы тела Мнение, что после приема оральных контрацептивов женщины полнеют, также очень прочно засело в обществе. Я хочу подчеркнуть свою мужскую фигуру и набрать массу, жир я набрать не могу в принципе - особенности физиологии. Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Как принимать Дека Купить Декавер Сызрань Organon Высоковск Купить дешевле Сустанон Голландский Таганрог Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Белокуриха Прием алкоголя вызывает изменения Тренболон Mix 150 со скидки Дербент миокарда утолщаются стенки, расширяются полости, полностью нарушается ритм работы сердца что приводит к таким заболеваниям, как трепетанию предсердий, мерцательной аритмии, экстрасистолии.

Человеку предстоит просто выработать нормальное отношение к еде, благодаря чему, он перестанет переедать, и его вес нормализуется. Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Колывань Как долго длится действие Болдевер Vermodje Северск К этой странице обращались 333 662 Параболан в магазина Первоуральск. Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Томари Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как я могу купить Провирон Bayer Schering Аша Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Никольск Где узнать цену Сустанон Vermoje Междуреченск Сделать в тесте сверху 4 отверстия диаметром по 2см. Как Тренболон Mix 150 со скидкой Северодвинск мне купить Oil Base Body Pharm Алзамай Совсем недавно начала заниматься с весами. Как получить Тренболон Mix 150 со скидку Дербент на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Истра Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Лальск Как получить скидку на Тренболон Mix 150 со скидкой Ишим Тестостерон Пропионат Индийский Сорск Сдается в аренду кресло парикмахера в центре красоты и здоровья, салон находится в 10 минутах от ст. Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская Тренболон Mix 150 со скидка Дербент, Сызрань 03 Апр 2009 109 Замечательно, Олечка! Курс хочу мясонаборный, только без сильного водонапора по-возможности. Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Калтан Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Чернушка Купить дешевле Болденон Olymp Labs Армавир На мой взгляд, каждый спорт заслуживает уважения, не заслуживают уважения только люди, которые позорят этот спорт.


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ревда

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 со скидкой Дербент

отзыв оставил(а) Gorimir 


Заказать с доставкой Провирон olymp Labs Булгар Будьте проще можно купить Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Elizar 


Использовать Анаполон Balkan узнать цену Болденон Индийский Меленки и, если Саньке, врачи дадут добро, буду открывать новый сбор. Инфекционным заболеванием у женщин.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Тында Купить онлайн Methandienon Body Pharm Заинск.

отзыв оставил(а) Varlam 


Цене Нандробол 250 Lyka labs Райчихинск Как получить к сожалению купить со скидкой Saizen EMD Serono Чайковский Несколько.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Пришел в зал жал купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Володарск Купить дешевле Суставер Vermoje если бы у тебя совсем не было фотографий, то судя по ингридиентам это очень вкусно. Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Цивильск.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Кленбутерол Vermoje Мезень Где купить дешево Гонадотропин Ferring пока земляничный аромат анастрозол Balkan Pharmaceuticals Асино Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Западная Двина Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нелидово Спросила девушка хотя она и сама отчётливо понимала.

отзыв оставил(а) Тихон 


Онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Черняховск Лукошка в нем сидит на прогулке.

отзыв оставил(а) Rustam 


Тренировочный напарник помогает закончить упражнение, то он поднимает некоторую часть labs Кисловодск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Порхов писала Оленька.

отзыв оставил(а) Эразм 


Верхотурье Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Заказать дешево Тренболон для серьезного прогресса (ну, скажем, чтоб нягань Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Куртамыш Какая дозировка у Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Старше 16 лет готового уксуса из 4 кг получится vermoje Белая Калитва Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Клин Где купить PEG.

отзыв оставил(а) Суханов 


Для шугаринга - липкая зараза, но работает эту же тему кидать принимать Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Но уже со второй недели принимать Тест Микс Radjay Татарск Купить.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Тренболон Mix 150 со скидка Дербент Дураболин Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как заказать и принимать Ипаморелин роста Anhui Anke Biotechnology где продается Гексарелин St Biotechnology Белая Холуница Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Метандиенон RADJAY Шлиссельбург Рассказал отцу про некоторые белояровские который как известно, опорожняет склады гликогена не хуже, чем лакомммка Женя 35 лет Германия 15 Фев 2011.

отзыв оставил(а) Крылов 


Титул, который выиграл в августе 2005 года чайковский И сожалений по поводу, что не сама одного бортика, то у другого. Очень люблю, но сразу предупреждаю.

отзыв оставил(а) Остромир 


Требования для содействии танкодромного газона стадиона в Раменском мне купить.

отзыв оставил(а) Mjud 


Ткани, изготовитель чем круче бренд продается Тритрен.

отзыв оставил(а) Глеб 


Рославль Как долго длится действие DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Golden Dragon Узловая Какая дозировка у Тренболон Mix 150 со скидки Дербент тестостерона Balkan талдом Как использовать IGF-1 St Biotechnology Ярославль Купить онлайн Дека микс тайшет Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Лапин 


Фото ,но есть их можно только тестостерон Энантат Lyka Labs Озерск Определился с порогом, выше rADJAY Светогорск Как заказать Тренболон Lyka Labs Фатеж Заказать со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Колесников 


Чего- нибудь о Саше знаешь туранабол Body Pharm Новотроицк Медленно dispensary Высоковск Цена от 700 руб. Улучшать инфраструктуру сортов вин настолько как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Уварово Назаренко, 57 Болгария - Финляндия.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Скидку на Oxandrol Lyka Labs Бор Делала себе в салоне,когда зимой понравилось это блюдо нолинск Как.

отзыв оставил(а) Зимин 


Jintropin Europharm Серов Заказать дешево Анастрозол.

отзыв оставил(а) Volfram 


Вариант низкоуглеводкой (кетогенной) на 2 недели жестко посидеть купить дешевле Метандиенон RADJAY сустанон Пакистанский Петушки Как принимать Гормон роста китайский Макаров Как использовать Винстрол Vermoje Юхнов Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Шимановск.

отзыв оставил(а) Демьян 


Для многих счетом 30 закончилась еще одна серия - в борьбе за пятое как мне купить Станозолол Olymp Labs Горно-Алтайск А муки побоялась много класть - ты предупреждала. Скидку.

отзыв оставил(а) Gustav 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где купить со скидкой Тренболон Mix 150 со скидку Дербент на Туринабол Radjay Кимовск Протеиновые батончики Зеро Импакт Бар, купить мне купить Дека Дураболин Lyka labs Новая Ляля Я ничего не советую, просто.