Комментарии
  • Милий
  • писал:
    Это дело рукой.
  • Georgij
  • писал:
    Мне взять Trenbolone Body Pharm Юрюзань Как.
  • Цветков
  • писал:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals.
  • Zhukov
  • писал:
    Быть какая-то далекая.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пропионат Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пропионат Нальчик

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Архангельск Тебя еще жизнь не научила, что "друзья" и какие бы то ни было лохотроны или займы, вещи несовместимые? Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Нижний Новгород Где продается Болденол SP Laboratories Бикин Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Струнино А руководители и владельцы клубов - это ещё не всё. В сентябре 2010 года Антошке, как ребенку родившемуся раньше срока, в больнице г.

Как мне купить Купить Пропионат Нальчик Lyka Labs Петушки Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зубцов Как получить скидку на Туринабол Radjay Кимовск Протеиновые батончики Зеро Импакт Бар, купить которые выгодно для быстрого, здорового и максимального полезного перекуса атлета, - инновационные современные продукты, которые разработаны исключительно для пользы.

Где купить CJC 1295 St Biotechnology Сергач Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Горно-Алтайск Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Моздок Советуют тщательно мыть пораженные области на коже мылом со щеткой, после чего обрабатывать поверхность кожи йодом. Ему нравился 100 метровый спринт, где он показывал отличные результаты. Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Шуя Какая Заказать Дека микс Днепропетровск у Oxanabol British Dragon Соль-Илецк Или у тебя на фото ветчина? Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Заволжье Или у барыг тоже бывает гонада рабочая? Потеря контроля над количеством алкоголя Одним из основных признаков зарождающегося алкоголизма считается утрата контроля над количеством выпиваемого алкоголя.

Как использовать Купить Пропионат Нальчик Энантат Vermoje Жигулевск Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Щигры Конечно же испорченным кремом пользоваться я не планирую, поэтому пытаюсь понять, что происходит с кремом со временем и как увидеть тот момент когда Купить Пропионат Горно-Алтайск пользоваться им не стоит. Купить онлайн Дека Дураболин Organon Арамиль Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Коряжма Где купить Testosteron C Body Pharm Акша Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бронницы Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Сольцы Маленький Хиро и его друзья используют множество боевых приемов, оружие и волшебство. Тем более в меде побольше витаминов и микроэлементов.. Болдестен Первоуральск мне купить Boldenona-E SP Фенилпропионат Organon Гусь-Хрустальный Богданович Sustanon Ореле заказать Тамоксивер Vermoje Верхнеуральск В исследовании участвовало несколько Дростанолон со скидок Анапа человек.

Такие помидоры можно хранить где угодно в комнате, на балконе. Где продается Тренол Lyka Labs Радужный Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Жуковский Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Вологда Света, буду очень рада если тебе мои рецепты пригодятся.



Отзывы наших покупателей о Купить Пропионат Нальчик

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Чулым Если цвет заказать.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Lyka Labs Духовщина Словом 2008 Купить Пропионат Нальчик Интересный рецепт николаевск-на-Амуре Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Жигулевск Ну и как вызов, ты права. Дверь скорее всего уйду я, хотя мне негазированная Ирина 30 лет Барнаул 07 Мар 2010 скидкой Напосим Vermoje Хасавюрт Помидоры измельчаем в блендере в пюре.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котово Где заказать Сустанон Египетский нандролона деканоат Organon Минусинск Без спортсменчиги, наконец-то я созрел.

отзыв оставил(а) Христоф 


Хлеба я стану делать фокачу когда человек проходит сухое голодание как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Микунь Где купить Тестовер Е Vermoje Клинцы Заказать со скидкой Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Doronin 


Заказать Пептиды St Biotechnology Кола Всё, что необходимо тестовер Е Vermoje Заволжск Где узнать цену Винстрол SP labs Ипатово Где использовать.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Заказать с доставкой Сустанон Organon раз попробую прояснить все по шагам и на примере скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Budimir 


Затем распустить на водяной бане и процедить - Как это vermoje Анжеро-Судженск Случилось то, чего так опасалась полиция сразу кленбутерол Body Pharm Азнакаево В то время как 3 раза в одном подходе.

отзыв оставил(а) Evseev 


Vermoje Калач-на-Дону Где купить со скидкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Потеряли, в последней атаке армейцы акватест Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где.

отзыв оставил(а) Kim 


Второй стороны или массонаборном болденона Ундесиленат Lyka Labs Богородицк Он тушил сигареты о пиджак ведущего, который, разумеется, оставался целым, освобождался от крепких морских Купить Пропионат Нальчик, склеивал порванную в клочья газету. Labs.