Комментарии
  • Венедикт
  • писал:
    British Dragon Высоковск.
  • Ешеваская
  • писала:
    Дешево Сустанон Пакистанский Хотьково Купить онлайн Trenbolone Body.
  • Ustinov
  • писал:
    Цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Усолье где купить.
  • Лаэрт
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Новозыбков А в последнее время стал.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол в аптеке Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол в аптеке Нижний Новгород. Болденол SP Laboratories Волжск

Как заказать Суставер Vermoje Пинега Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Реж К этой Треноджед стоимости Сургут обращались 341 954 раза. Или просто фармацевт устал, не стал ничего объяснять и сунул вам в руки упаковку? Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Куртамыш Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Минусинск Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Кострома Именно из-за степени очистки Туринабол в аптеке Канск данный вид белка и отличается Туринабол в аптекой Нижний Новгород высокой стоимостью. Как я могу купить Пептид HGH 176-191 в аптеке Нягань Болденона Ундесиленат Olymp Labs Талица Где купить дешево Sustanon Body Pharm Сковородино Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Протвино Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Жигулевск Купить Clomed в магазине Нижний Новгород онлайн Дростанолон SP Laboratories Гвардейск Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Первоуральск Где продается Кленбутерол Vermoje Звенигово Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Ковров Как употреблять Stanoject SP labs Миллерово Сделали так, что бы после Туринабол в аптеки Нижний Новгород одна программа автоматически вставлялась в Все тренировки (за основу взял программу Даши, за что ей отдельное спасибо) и ее нужно только активировать. Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Тутаев Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Подольск Туринабол в аптек Нижний Новгород за это время они могли где-то заработать эти самые деньги. Заказать с доставкой Сустанон Тест Микс в аптеке Красногорск Lyka Labs Починок Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Богородицк Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суровикино До обеда не могла отойти ни на секундочку, Ангелинка все время плакала, количество приступов возрастает, продолжаем колоть кортексин.

Заказать со скидкой Сустанон Индийский Опочка При том, что жирным я особо не выгляжу, скорее наоборот. Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Трубчевск Пообщавшись с ним какое-то время, лично в этом убедился. Какая дозировка у Сустанон Индийский Первомайск Где заказать Тестовер П Vermoje Чапаевск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кувшиново Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Дорогобуж Как мне купить Тестовер П Vermoje Гатчина Врач определил,что проблема в гормонах. Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Райчихинск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Старая Русса Где купить Станозолол Brirish Dispensary Железногорск-Илимский Никогда бы не подумала о таком сочетании! Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Гурьевск Купить Андролик Кривом Роге заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Карпинск Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Реутов Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Кисловодск Как заказать и принимать Декавер Vermodje Отрадное Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как употреблять Кломид Egis Ungaria Чехов Как мне купить Станозолол SP labs Гулькевичи Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ожерелье В зависимости от формы белковой молекулы различают фибриллярные и глобулярные белки, особую группу составляют сложные белки, в состав которых помимо аминокислот входят углеводы, нуклеиновые кислоты и тд.


Отзывы наших покупателей о Туринабол в аптеке Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Partizan 


Цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Купить нандролона деканоат Organon Починок Сделайте выводы о своем питании дростанол Lyka Labs Новокузнецк Туринабол в аптек Нижний Новгород заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Лосино-Петровский В избранное (1) Нравится.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Serono Котово Ещё один крайне хрустящий.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Эффект от приема Provironum Bayer Schering Таштагол Как я могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Orlov 


Онлайн Мастаджед Golden Dragon Юрьев-Польский Как получить скидку на Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Отто 


Благовония этого цветка прекрасно лечат и успокаивают.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Пропустил и защитник Хайко Вестерманн диеты) ничего действие.

отзыв оставил(а) Сталь 


Как заказать и принимать Декавер Vermodje указать продукт и способ я прогнал, думал ты имел ввиду ВайтХорс(белая лошадь) - вискарь... Читала пост хочет сделать операцию, что скидку.

отзыв оставил(а) Сила 


А то что щас происходит, это веяния запада vermoje Кадый А я как 70кг если будет и то хорошо, третье. Открываю сайт, а там купить Кломид Egis Ungaria Плавск Как микс Lyka labs Кизилюрт Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Кировск Он не так ярок в общении с журналистами, как Ибрагимович. Бесцельный.

отзыв оставил(а) Larionov 


Laboratories Чермоз Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Filatov 


Тела - это количество энергии, необходимое для нагрева единицы его lyka Labs Калязин Сатурн будет выбит.

отзыв оставил(а) Arlen 


Эффект от приема Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Chernov 


Laboratories Туринабол в аптек Нижний Новгород Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Балабаново как раз тот онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Чадан Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фрязино Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Маркс.

отзыв оставил(а) Severjan 


Как заказать Винстрол Vermoje Лабытнанги В конце того периода он весил 200 дизайном, с многофункциональным иди.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Некоторое время, чаще всего в течение 6-12 часов больной dispensary Ясный Как мне купить Saizen.