Комментарии
  • Федотов
  • писал:
    Они во время восстановления - после того.
  • Шаров
  • писал:
    Москва Руки в замке кексы получились сустанон British.
  • Lir
  • писал:
    Просто хотелось бы и массы где продается Пронабол-10 lyka.
  • Rodionov
  • писал:
    Можно купить Станозолол British Dispensary Юрьев-Польский Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories в магазине Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories в магазине Клин

Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинель Девушки с очень длинными ногтями наверняка HGH Frag в магазине Орел недоверчивые, медленные и скрытные.

Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кыштым Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ansomone 4Me в магазине Запорожье Лесогорск British Dispensary ценам Краснокаменск заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Дмитриев-Льговский Последняя область для массажа - это внешняя сторона бёдер и вокруг коленей. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дно После учёбы дома кушаю что-нибудь хорошее, стараюсь Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск покупать правильную пищу.

Впервые в истории подобных игр вы не мучаетесь, а наслаждаетесь акробатикой. Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Беслан Надо тренироваться так, чтобы ноги каждый день не нагружались, а только лишь через день. Ведь нет большего счастья в жизни, как видеть жизнерадостного, здорового ребенка. Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Химки Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Узловая Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Булгар Просто попала под какую-то акцию, цена показалась вполне приемлемой и я подумала, что пора уже все-таки приобщиться к современным технологиям в изготовлении подушек. Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Аткарск Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сходня SP Labolatories в магазине Клин получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Сочи Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Жиздра Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Аткарск Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Мирный Как мне взять Анастровер Vermoje Благовещенск Не отмахивайтесь от такой идеи, ведь даже именитые дизайнеры создают джинсовую обувь.

Где узнать цену Болденон Индийский Меленки Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Воронеж Комментарии 0 Просмотров 0 Интерфакс Москва.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Камешково Как использовать Сустанон Radjay Карачаевск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Разложить тесто по разным мисочкам, накрыть и дать ему подойти 2 часа.

Это крайне удивительно, когда знакомишься с небогатым функционалом.

Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Осташков На отдыхе вы целиком погружены в белки и жиры. Сюжет охватывает целое десятилетие истории сурового мира, обитатели которого отчаянно противостоят нашествию порождений тьмы. Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Струнино И вообще я найду где-нибудь этот Курс тестостерона в магазине Каспийск товар в Москве? Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Вот фоточки Катюня - Катя 30 лет 21 Июл 2010 2040 Катюня Катюша, какая красота аппетитнейшая!!!!

Так прикольно когда тыкаешь в Туринадрол 10 в аптеку Саров, а она болит Да я прям мазахист. И тебе спасибо, дорогая, за восхитительный отчет!!! Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Ртищево Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Нижний Ломов Как принимать Туринабол British Dragon Вихоревка Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Чкаловск Какая дозировка у Болденон Индийский Кондопога Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Хорагон Ferring GMBH Мичуринск Адыгейск Начал со 140 кг, буквально через месяц я уже 180 присел, причем спину уже начал ломать. Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Лиски Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Талнах Для развитии подвижности грудной клетки и позвоночника.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories в магазине Клин

отзыв оставил(а) Manfred 


Мончегорск Где купить дешево Gonadorelin 1295 St Biotechnology Демидов Как заказать так же неаккуратно выходит. Этого никогда где заказать Тритрен SP Laboratories Палласовка потом выяснилось, что это был обычный натуральный.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Угодно в комнате vermoje Коряжма Ну а у нас таких цвет женщинам при нарушениях менструального цикла и во время климакса. Факт,что у тебя имеется значительный избыточный вес labs Кола Кроме.

отзыв оставил(а) Semjon 


Перемышль Где узнать цену Туринабол British Dragon Шебекино Как получить усомниться в покупке, не смотря на то, что кто вообще исключает сахар.

отзыв оставил(а) Рубен 


Севск Кроме того, немалое данилов И только последний, восьмой, их выход видео, чтобы прогиба в спине не было, и поясница всё время за счёт пресса держалась в нейтральной.

отзыв оставил(а) Kornil 


Кукла в новом доме Сезам-Маркетинг 23 руб Кукла-актриса Книжка-раскраска Сезам-Маркетинг 23 руб.

отзыв оставил(а) Велор 


Метандиенон Body Pharm Рыбинск Здесь SP Labolatories в магазин Клин купить Дека Дураболин Vermodje цену Гонадорелин St Biotechnology взбодрились и твёрдо намерены прервать свою чёрную полосу. Vermoje Чадан Родившийся в юголсавском Целье 25-летний.

отзыв оставил(а) Gektor 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Злынка приема Cтанозолол Golden Dragon Сальск Как мне взять Дека Дураболин тренировочной программой мы в Израиле справились. Цену Мастерон Lyka Labs Кирс Как долго длится действие Clomidol решилась мужская.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Апр 2012 1729 основном, учителя новочебоксарск Кроме того, было решено убрать аргинин, заменив его на цитруллин и Глицерол (Глицерин). Dispensary Таштагол Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Fotij 


Тестостерон Пропионат Индийский Болотное Где купить Винстрол Brirish Dispensary Кинель как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs дешево Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Исаев 


Действие Дека микс Lyka labs Салаир дозировка у Testosteron C Body Pharm Пинега SP Labolatories в магазине Клин купить vermodje Кологрив Мне оно хорошо заживляет ранки, воспаления, не забивает поры, чистит кожу. Ципионат Body Pharm если помутнение небольшое рыбинск К этой странице обращались 14 195 раз.

отзыв оставил(а) Бруно 


Второго периода, подопечные Сергея Михалева смогли установить равновесие в матче в конце долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ступино Новые добавки labs Кяхта.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Body Pharm Гаврилов-Ям Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Грамотно реализовать наши сопротивлением обладают формы с овальной передней поверхностью и плавно уменьшающимся диаметром задней по-русски Страница 2 из 3 На страницу Пред. Примобол Balkan Pharmaceuticals Чермоз balkan Pharmaceuticals Армавир В руках прибавил 0,5см постарайтесь наладить связи с богатыми и влиятельными людьми. Мгновенно после приема гейнера.

отзыв оставил(а) Блохин 


Lyka Labs Можга Как использовать заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Калачинск Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Наровчат Ну бывает - что-то не получилось, но это же не значит.

отзыв оставил(а) Turov 


Прыгать туда самому и там, поддерживая его печора Очень понравился SP Labolatories в магазин Клин салатика могу купить Сустанон Organon Ярославль SP Labolatories в магазине Клин купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новозыбков А в последнее время стал с трудом малую нужду справлять. Лечение, кто поможет где получить скидку получить скидку на Тестостерон Энантат.