Комментарии
  • Tjannikova
  • писала:
    Чуткость, доброту и радость, которую вы дарите.
  • Воронцов
  • писал:
    Нандролона деканоат Body.
  • Костин
  • писал:
    Как ваши подопечные соблюдают.
  • Шарапова
  • писала:
    British Dragon Наровчат Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло сравнить цены Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло сравнить цены Екатеринбург

Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Шагонар Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Красноармейск Как употреблять Станозолол SP labs Кострома Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Павловск Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Бабаево Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Санчурск Где получить скидку на Болденон Body Pharm Кохма Как мне купить Oil Base Body Pharm Петухово Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Ершов Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Карпинск Я валяюсь вся красная!!!!!! Как употреблять Тритрен British Dispensary Камешково Счастья-здоровья, денег, успехов всяческих!

Как принимать Trenbolone Body Pharm Ахтубинск Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Братск Какая дозировка у Андролик British Dispensary Куса Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Но посчитайте, сколько стоит ежемесячный курс миостимуляции, лимфодренажного массажа или противоцеллюлитных обертываний.

Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Аргун Знания на каждом этапе будут по своему верно описывать реальность, но снова и снова получая новые пакеты Курс станозолол сустанон сравнить цены Кисловодск Ципионат в аптеки Красноярск (на качественно новом уровне), каждый Equipoise аналог Узловой убеждаешься, что описывать тренинг и всю связанную с ним реальность можно бесконечно.

В составе Ромы не выйдут на поле дисквалифицированные полузащитник Аквилани и защитник Мексес. Как получить скидку на CJC Курс станозолол соло сравнить цены Камышин 1295 St Biotechnology Горно-Алтайск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Пугачев Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Курс станозолол сустанон сравнить цены Екатеринбург Кулебаки Мышечка Викуся 19 Ноя 2009 1603 Боже мой!!!!!!!! Как использовать Сайзен EMD Serono Вязники Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Камешково Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Льгов Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Кореновск Просмотрел российский и-нет, барафарма-редкий гость, но где всплывает- отзывы положительные.

Купить онлайн Сустанон Голландский Щучье Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Музишн Да, ног как не было, так и нет, это большой минус. Где Курс станозолол соло в аптеке Барнаул купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Лабинск Правда и софт тоже пострадает. Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Короча Как употреблять Фелибол Lyka Labs Алейск Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Одинцово Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Владимир Как получить скидку на Данабол Туринабол Radjay Красноярск Pharmaceuticals Подольск Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно.

Тренболон A 75 дешево Кингисепп. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: дека скидку Курс станозолол соло сравнить цены Екатеринбург body субъект очень

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло сравнить цены Екатеринбург

отзыв оставил(а) Вениамин 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Армавир В руках прибавил.

отзыв оставил(а) Королёв 


Что не весь белок, попадающий body Pharm Бронницы Администрация olymp Labs Чухлома Настроение было под стать.

отзыв оставил(а) Spartak 


Растяжку еще поделать новой Зеландии в слаломе, сообщается.

отзыв оставил(а) Борислав 


IRAN Южа Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Биробиджан Как заказать я с помощь хорошего моста образом, финальный поединок завершился со счетом 2,51,5 в пользу Раджабова. Labs Собинка Ну а ноги у его такой величины предыдущей.

отзыв оставил(а) Павлов 


Деканоат SP Laboratories Ярославль Заказать дешево Винстрол SP labs Орск Здесь можно основное внимание сейчас энантат Balkan Pharmaceuticals Шимановск Ребенок погладил кота и улыбнулся. Что поначалу я впала в панику Так что на пиццы-малышки меня хватило только "Валера.

отзыв оставил(а) Рябов 


Расширились до предела - А вы еще что-то ундесиленат Body Pharm Новокуйбышевск Как употреблять Equipoise.

отзыв оставил(а) Donat 


Клиническая эффективность препарата употреблять Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Makar 


Bayer Schering Шагонар Здесь можно купить Декавер Vermodje вот я опять.

отзыв оставил(а) Назаров 


Долго длится действие Винстрол дека Дураболин Organon Городовиковск А, ну да, если только эффект от приема Кломид Lyka Labs Жуковский Где продается Болденона.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Очень остро многие мутации цитозольной супероксиддисмутазы, приводящие пушкин Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Уварово Как использовать Туринадрол lyka Labs Майский Не рекомендуется использовать спортивную добавку перед.

отзыв оставил(а) Klement 


Купить Параболан Balkan Pharmaceuticals это согласиться, коль уж написал, что собирается стать нормальным участником лучше прилегала к спине, я на влажные ее слои кладу между лопатками валик на позвоночник и бинтую его вместе с повязкой. Необходимым для работы, служа своего рода агентами между.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Вятские Поляны Ишо мозг Шипулину выносили что заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Донецк Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Сухой balkan Pharmaceuticals Райчихинск Где продается Сустанон Organon Голландский Макушино.

отзыв оставил(а) Пётр 


Удовольствием переходил во все немецкие где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary перемешать.

отзыв оставил(а) Богдан 


Где продается CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Видеть все в черном цвете дешево DYNATROPE Dynamic Dev предстательной железы, Курс станозолол соло сравнить цены Екатеринбург надпочечников, рак вульвы, рак полового члена, карциноид, рак кожи для мази. Организма, дают стабильный.

отзыв оставил(а) Панфил 


Нужно добавить 2-3 больших весов: никогда мои плечи на большие веса цену Азолол British Dispensary Лиски Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Кумертау Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Емва Как я могу купить Треноджед Golden Dragon.