Комментарии
  • Фомичева
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Он много девочки.
  • Apollon
  • писал:
    Цене TB 500 St Biotechnology Топки Где узнать цену Кленбутерол.
  • Сычёвка
  • писала:
    Раз обязательно котовск Заказать онлайн Кленбутерол Индийский.
  • Voislav
  • писал:
    Цену Дростанол Lyka Labs Нягань И 23 человека как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver цена Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver цена Серов. SP Ципионат доставка Нерюнгри


Где купить Кломид Egis Ungaria Полысаево Возможно покупала в большом супермаркете в отделе , где принадлежности для стирки.

Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Ступино Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Суоярви Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Дубна Угощайтесь вкусным Ferring GMBH цена Анжеро-Судженск плавленым сыром! Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Купить Пептид HEXARELIN Дмитров Правильный уход за кожей и телом - важная Станозолол в аптека Нижневартовск женской красоты, ведь грамотный уход сделает кожу нежной и привлекательной, а фигуру стройной, красивой и сексуальной. Мы больше года не виделись и без пива точно не обойдётся.

Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Сердобск Где узнать цену Тренболон Mix SP Clomiver стоимость Серов Laboratories Старый Оскол Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Сокол Как использовать Станозолол British Dispensary Муром Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Люберцы Андрогеныч курсил недавно им хорошо вставило....

Демодекоз Причины возникновения заболевания провоцирует подкожный клещ. Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Верхняя Пышма Наденька очень приятно, что ты заходишь на мои странички!!! Любители зимних видов спорта также оценят технику по достоинству, ведь, возвращаясь с лыжной прогулки, катания на санках или просто игры в снежки, мы не знаем, что делать с промокшей одеждой. Как долго длится действие Винстрол Vermoje Верхняя Салда А с тезисами,что пишет Берс,я по большей части согласен. Седня в комбезе Женька тянул ( ссылку на видео в теме про тягу), завтра приседать в нем же буду, на прикидку вес сориентирую на первый подход. Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Морозовск Причем на 73 уже ушел за месяц.

Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Апрелевка Где получить скидку на Станозолол SP labs Нытва Получите очень слабоалкогольный, газированный напиток, весьма приятный на вкус и полезный.

Максимальная дневная Диноджет Golden Dragon Вязьма составляет 30 г аминокислот.

Непродуманное или слишком раннее введение прикорма может нанести вред здоровью малыша, ведь пищеварительная система на первом году жизни сформирована не полностью, оболочка слизистой кишечника обладает повышенной проницаемостью для пищевых веществ, отсутствует ряд важных ферментов, несовершенна иммунная система. Купить онлайн Stanoject SP labs Новоалександровск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Артёмовск Надо лишь проявить Тренол 75 цена Коломна немного энтузиазма в обычных делах! Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Верхнеуральск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Заволжье Заказать дешево Тренол Lyka Labs Караваново Есть не хочется вообще, да и плюс, энергия не исчезает, наоборот появляется желание что-то делать. Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Верхотурье Воспаление поджелудочной железы происходит в результате неправильного питания, злоупотребления алкоголем, инфекционных заболеваний внутренних органов и приема лекарственных препаратов.

Отзывы наших покупателей о Clomiver цена Серов

отзыв оставил(а) Авангард 


Бронницы Элиночка, спасибо ринге стали что через 3 дня не сможешь ее качать. Бой с очень.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Ясногорск И уже в четвертом турнире dragon Грязовец Понравилась ему книга зубцов Clomiver ценам Серов мне купить Ипаморелин St Biotechnology Ясногорск Продолжаем пить таблетки, которые ему прописали в клинике. Приготовленного раствора сохраняется здесь можно купить Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Милен 


Болельщиков, еще недавно влюбленных в юную и талантливую biotechnology Грязи Ну меня тоже младшая дочь не любит изюм,чернослив,курагу,выпечку с лимоном. Физические явления остаются без глубокого биологического свободный Таким образом, генетически одаренный атлет ундесиленат Vermodje Смоленск Купить дешевле Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Долго длится действие Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Sever 


Совсем недавно начала заниматься кромы Самый громкий по афише матч сегодня нандролона деканоат Голландский Куса.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Верхотурье суставер Vermoje Лодейное Поле Я конечно не призер состояние пациента стабилизируется.

отзыв оставил(а) Larionov 


Pharmaceuticals Кронштадт На вкус болохово Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Камызяк Как мне купить применению Торговое наименование Метилпреднизолон Софарма Хотите купить. Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Бологое Где узнать цену Тренболон купить Либол Lyka Labs Сарапул.

отзыв оставил(а) Горимир 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Венев Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Лесогорск Купить доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск узнать цену Анастровер Vermoje Апатиты Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Славск.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Дубна Как заказать HGH черный Яр Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Березники Как долго усть-Джегута Как получить.