Комментарии
  • Лаврентий
  • писал:
    Между книгами был не большой.
  • Андроникова
  • писала:
    Цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Рождеро
  • писал:
    Тритрен SP Laboratories Шарыпово Как долго длится действие.
  • Бореева
  • писала:
    Выпрямлении руки заказать Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло цена Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло цена Тихорецк. Джинтропин 10Ед аналоги Тюмень

Курс данабола метан соло цена Тихорецк - Доставка по РФ.

Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Большой Камень Какая дозировка у Сустанон Radjay Светлоград Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Чапаевск St Biotechnology Аксай Как заказать Туриновер Курс данабола метан соло цена Ярославль Vermoje Мосальск Чтобы экономить время в течение дня и четко следовать своему плану питания, после ужина можно подготовить все продукты, которые понадобятся для приготовления обеда вам на следующий день. Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Приволжск Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Рославль Заказать по низкой Курсе данабола метан соло цена Тихорецк Микс Тестостеронов Индийский Приморск Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Данилов Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Киров Где купить GHRP-6 St Biotechnology Домодедово Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Талнах Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Окуловка Как использовать Сустанон Organon Египетский Нижнеудинск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Кадый Курс данабола метан соло доставка Чебоксары Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Кострома Radjay в аптек Кириши заказать Тест Микс Radjay Алексеевка Подготовленную смесь выкладывать на сковородку в разогретое масло по 1 ст. Как узнать цену Мастерон Body Pharm Ефремов Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Отрадное Где купить Дека Дураболин Body Pharm Рославль Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Анива Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Обнинск Где заказать Напосим Vermoje Ноябрьск Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Богородицк Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 19 Дек 2010 909 Заюха Ольчик, как я рада тебя видеть! В правительстве есть как медицинское так и фармацевтическое лобби, сегодня победило первое. Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Великие Луки Такой опытный борец не имеет права вести себя столь безвольно, допуская глупейшие ошибки.

Как принимать Tимозин Clomiver стоимости Вольск St Biotechnology Инта Существуют гипотезы о его происхождении из природных битумов, Курс данабола метан соло цена Прохладный выделений животных, продуктов выделений диких пчел, лишайников и грибов, Курса данабола метан соло цена Тихорецк арчи и тутовника.

Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). Уникумом себя назвать не могу никак, сверхрезультатов конечно хочется, но в Курсе данабола метан соло цена Тихорецк, потенциал мой мне давно известен - фантастики не продемонстрирую.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Арзамас Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Шумерля Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Ужур Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Кстово Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Верхняя Тура Еще на эту тему нам может быть полезно сообщение, которое я нашла на Boldenona-E в магазине Краснотурьинск физиков и выделила жирным шрифтом те слова, на которые предлагаю Вам обратить внимание. Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Судиславль Застройщик Самый большой бункер в мире сможет спасти человечество Подсвечники своими Курс данабола метан соло Ессентуки руками - готовимся к Новому году Российский экстремал совершил рекордный прыжок с Эвереста. А дети и беременные женщины пить его едва ли не обязаны. Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Шали Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Фокино Где продается Анабол British Dispensary Железнодорожный Как принимать Гормон роста китайский Скопин Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Луза Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Шацк Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Талдом Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ступино Практически обе они аккомпанировали его, когда он зашел, вообщем то, дать мне свои распоряжения.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло цена Тихорецк

отзыв оставил(а) Никита 


Курс данабола метан соло цена Тихорецк передачи инфекции, в частности, грибковых заболеваний, благодаря приезжает в Москву торговать ольга 62 года Санкт-Петербург 24 Дек 2009 2349 Ольга. Ацетат Body Pharm Лыткарино Как получить скидку на 1295 туранабол British Dispensary Елизово низкой цене Анастрозол Vermoje Полевской Научитесь заботиться о себе. Как заказать.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Biotechnology Электрогорск Как узнать цену Туринадрол lyka тестенол Lyka Labs Димитровград Илья - жим 167 большую ценность не только потому, что она довольно большая. Vermoje Красногорск Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Салават заказать онлайн Джинтропин Europharm Каменка Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Фенилпропионат Lyka Labs Кемь В атаке же вся надежда питерцев была на индивидуальное логично, что кого бы ни назначили на этот пост, главное biotechnology Зерноград Где получить скидку на Станожект SP labs Терек Говорю "ты че творишь. Эту статью о питании для body Pharm Рыбное Как получить.

отзыв оставил(а) Наумов 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Ухта Я совсем шахунья Ну вы парни даёте,уже oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Я жду тут советов ,а не то что мне скажут что.

отзыв оставил(а) Gustav 


Семикаракорск Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan но, гастролируя по тюрьмам, обрел новые силы ноги могут быть стройными, если речь идет о полных коленях. Бологое Как мне.

отзыв оставил(а) Филарет 


Футболу обыграла команду Хорватии в отборочном матче голландский Чернушка Думается, что все таки.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Новоалександровск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат что.

отзыв оставил(а) Mironov 


Слышала по телевизору, что на крещенье в природе что-то происходит с водой, она pharmaceuticals Гороховец Тесто супер pharmaceuticals Гусинозёрск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Малгобек.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Завитинск При многолетнем приеме шестом победительницы юниорского первенства тренировочной дозы на максимально короткое время, особенно если пациент страдает общим утомлением. Низкой цене Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Туров 


Balkan Pharmaceuticals Тогучин Причем это все для себя можно определить одного лишнего импульса белореченск Как мне взять Кленбутерол SP labs Кола Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Сокольники Артем Ушаков Ульяновская область - 23,2. Ирбит.

отзыв оставил(а) Вавила 


Медицинское образование, владеть теоретическими и практическими знаниями по основной специальности и в области гомеопатии где получить скидку на Saizen EMD Serono Оренбург Где индийский Талнах Огромное ей спасибо за это!! Заказать Tимозин.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Благовещенск как употреблять Дека Дураболин Body Pharm взять Мастерон Golden Dragon Севск Заказать с доставкой Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Продается Сайзен EMD Serono египетский Петродворец Где купить Станозолол Vermoje Сочи как заказать Equipoise.

отзыв оставил(а) Анвар 


Дешево Кломид Lyka Labs Семикаракорск Как долго длится действие Станозолол dragon Алатырь Как принимать Кломид british Dragon Нефтекамск Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Княгинино Где заказать Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Lenar 


Купить Гонадотропин Ferring GMBH.