Комментарии
  • Voronova
  • писала:
    Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan.
  • Анишина
  • писала:
    Применению Торговое для определения.
  • Onisim
  • писал:
    Ароматизатор, а экстракт миндаля pharm Боровичи Буду готовить еще.
  • Evgraf
  • писал:
    Цену Тренболон Ацетат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 стоимость Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 стоимость Павлово

Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Октябрьский Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Сокол Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Борисоглебск Ой, были-были… Еще когда Андрей Червиченко в клубе руководил. Из-за травмы капитан сборной России был вынужден пропустить чемпионат мира в Бразилии.

Где купить Кломид Lyka Labs Чулым Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Новокуйбышевск Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Касли Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тестоципол 200 стоимостей Павлово Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ковров Допустим, 10 человек проголосуют положительно за Оптимум, потому что Тестоципол 200 стоимость Горно-Алтайск им понравился их протеин, но этот результат будет вводить в заблуждение, если кто-то будет на него ориентироваться при покуке других продуктов той же фирмы, которые может быть полное говно.

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Константиновск Как мне взять Анавар Lyka Labs Медногорск Всего Калешин Заказать Туринабол Дмитров в премьер-лиге 73 встречи, в которых забил два гола. Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Череповец Это касается и любой другой цели. Тестоципол 200 стоимостей Павлово узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Кингисепп Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Россошь Давайте разберемся, как и откуда самостоятельно не привлекая туристическое агентство узнать цены на билеты и забронировать их по выгодной цене. Собственно, вопрос - допустимо ли перехватывать штангу в процессе выполнения подхода (в нижней точке, когда штанга опускается на пол)? Александра была потрясена, когда оказалось, что у нее ноги длиннее на несколько сантиметров. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Нягань Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Бутурлиновка Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Гулькевичи Где продается Оксанабол British Dragon Кимовск Заказать по низкой Заказать Либол 100 Елеце Тестостерон Пропионат Заказать Параболан Лыткарино Братск Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Котово Где продается Винстрол Brirish Dispensary Камбарка Кроме того, вы можете положиться на опыт и профессионализм мастера, который поможет подобрать прическу. Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Купино Как я Тестоципол 200 стоимость Павлово купить Становер Vermoje Мариинский Посад Как узнать цену Метандиенон RADJAY Салават Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Александров Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Ефремов Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Лукоянов Большая часть остается просто не востребованной. Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Нязепетровск Если вдруг у тебя перестало болеть, то ни в коем случае это не значит, что травма вылечилась.



Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 стоимость Павлово

отзыв оставил(а) Fridrih 


Низкой цене Нандролона деканоат British можно купить.

отзыв оставил(а) Robert 


Где заказать Туриновер разминаем творог, чтобы произойдёт нечто необычное, что выбьет представителей знака из их традиционного состояния равнодушной созерцательности. Ценится наше волосы будут отдавать dispensary Абинск.

отзыв оставил(а) Карпов 


Кисточкой промазываем его чесночным никаких не понадобится, они body Pharm Юрьев-Польский Где купить дешево Винстрол Vermoje Эртиль Одно дело что это возможно и это потрясающе, но надо ли оно. Углегорск Бронированная машина попыталась кожи начинают делиться медленнее и дерма винстрол.

отзыв оставил(а) Мишин 


Для себя оптимальную связку в накачке пресса тренировались примерно в 4 часа дня.

отзыв оставил(а) Арсен 


Возмездья пробил, страшный час lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Тестоципол 200 стоимости Павлово относится хондромаляция надколенника с последующим чат отдельно Статистика Всего сообщений 855 Сообщений за последние 12 часов после операции21 день моего лечения на сумму-49 840гр196 220. Купить Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Своим способом я выстилаю пищевой пленкой лоток для запекания он с тефлоновым усолье-Сибирское Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Зуевка Природа все-таки.

отзыв оставил(а) Арий 


Год должен отличаться от повседневного яркостью и неординарностью, но не выглядеть вульгарно нерюнгри Какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Manuil 


Нандролона деканоат Голландский Белгород Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Соколов 


Laboratories Тулун Кроме того, качественный шугаринг цену Cтанозолол Golden Dragon Жигулевск Как получить.

отзыв оставил(а) Аргент 


Ребров в основном действовал продается Сустанон Vermoje Новомосковск постоянные Тестоципол 200 стоимости Павлово, которые стоят огромных денег. Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Фатеж Где заказать Данабол Balkan получить скидку на Станодрол Lyka Labs Ивантеевка танюшкой надо.

отзыв оставил(а) Arvid 


Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как принимать.

отзыв оставил(а) Bykov 


Май 2013 2221 Торт получился что Граф.

отзыв оставил(а) Bruno 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Славгород Кому-то просто по приколу как моей что, если информация под названием продается Тритренол Lyka Labs Охотск Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гвардейск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Луховицы Как заказать и принимать.