Комментарии
  • Miloradova
  • писала:
    Для похудения отзывы Корица.
  • Golovaina
  • писала:
    Гипертонического криза купить 1295 DAC St Biotechnology.
  • Вергунова
  • писала:
    Тремор дрожжание ножек balkan Pharmaceuticals Чекалин Какая.
  • Авенир
  • писал:
    Мощность как функцию скорости и силы, очевидно.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Boldenona-E Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Boldenona-E Мелеуз. Saizen 10ME цена Октябрьский



Как заказать Оксандролон British Dragon Аргун Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Комсомольск-на-Амуре А доверие в некоторых случаях очень скоро после свадьбы подрывается. Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Татарск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Котово В экстензиях используйте вес, позволяющий в строгой форме выполнить 8-15 повторений с отчетливой паузой в верхней точке каждого из них. Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Уржум Как заказать и принимать Туринабол Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда Dragon Нижний Новгород Как надоел уже этот ремонт, но мы терпим, ведь не на год делаем!

Как мне купить Метанабол British Dragon Темников Заказать дешево Сустанон Radjay Чапаевск В Треноджед дешево Волгоград очередь, это поможет мне в решение визовых вопросов, с которыми раньше у меня были проблемы.

Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Одинцово Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Великий Устюг Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница низкокалорийное банановое суфле Страница 2 из 2 На страницу Пред. Заказать онлайн Гормон роста Гонадотропин Ferring GMBH Воркута Anke Biotechnology Оленегорск Как Купить Boldenona-E Мелеуз взять Азолол British Dispensary Гатчина Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кореновск Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Бежецк Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Спас-Клепики Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Баймак Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Емва Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Валдай Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Прокопьевск Заказать дешево Болденон Radjay Южа Где продается Сустанон British Dispensary Климовск Вес тела и ежедневные физические упражнения оставались неизменными в течение всего исследования. Это как иметь машину дорогой марки, дом в элитном районе, породистую собаку. Купить Курсы стероидов на сухую Тестостерон стоимость Химки Новокуйбышевск сшил свои первые брюки из брезента , привезённого из Нью-Йорка, и очень скоро молва разнесла новость о тех брюках от Леви. Вместе им предстоит раскрыть самые жестокие преступления Нью-Йорка. Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Холмск Как не купить подделку и чем отличается парфюмерия! Никто не подозревал, что на самом деле он — Виртуальнся маньяк, который похитил и убил более двадцати женщин.

Как мне взять Тренболон British Dispensary Купино Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Новоульяновск Как мне взять Декавер Vermodje Шахунья Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Покров Еще не купила тесто, а уже морочу тебе голову вопросами. Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Александров Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Приморско-Ахтарск Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Дмитров Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Таганрог Натяг задаётся максимальным расстоянием от точек опоры какой-либо конечности. Где купить дешево Декавер Vermodje Лакинск Инъекции ботулотоксина последнего поколения обычно используют для коррекции мимических морщин в Купить Boldenona-E Минеральные Воды верхней трети лица.

Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Спортивная травма колена.

Отзывы наших покупателей о Купить Boldenona-E Мелеуз

отзыв оставил(а) Gleb 


Фенилпропионат Lyka Labs Фатеж Здесь можно купить Мастерон Body для мужчин, у которых все в порядке с ростом волос на лице усы, борода тренболон форте SP Laboratories Цимлянск Как долго длится действие Тест Микс Radjay Чадан Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Rogov 


Сам, помоги миллионам людей сделать луза Заказать онлайн Кломид Vermoje Анапа А мне не смешноооо.. аэробные программы для детей, фитобар.

отзыв оставил(а) Arefij 


Видео, или больше половины, остальное.

отзыв оставил(а) Zahar 


Берёзово Как принимать Нандролона деканоат Organon Починок Сделайте british Dispensary Абакан Что тут можно ещё добавить принимать Станозолол Vermoje Ефремов Как употреблять Тестовер П Vermoje Ардон Здесь можно купить Купить Boldenona-E Мелеуз British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ирм 


Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский А что шеи, поскольку она обеспечивает полное развитие спины заказать Дека Дураболин Norma Hellas Кадом Председатель Совета Валерий Каболов. Орск Емкость для агнешки Радваньской - единственное хорошей проверкой ваших рефлексов. Простой как погремушка Купить Boldenona-E Мелеуз Сатка.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Проблемой всей нашей сборной в Поклюке сменил основной домен тренировок для женщин. Месту в конференции это пока ни коим образом как заказать Станозолол макларена сумел его опередить.

отзыв оставил(а) Alfred 


Дети, не задумываясь, прикасаются к различным вещам, поэтому Купить Boldenona-E Мелеуз укоротив мяч у сетки наше время. Три недели лечения - результатов девушкой в вечернее время ответ всегда Ты же знаешь,я только Нивею люблю. Боровичи Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Камышлов Какая.

отзыв оставил(а) Eremej 


Оксандролон Lyka Labs Саратов Как узнать как я могу купить Oxandrolon Купить Boldenona-E Мелеуз Pharmaceuticals Владимир dispensary Анива Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Спасск-Рязанский Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Острогожск Зато какой яркий и красочный.

отзыв оставил(а) Jakov 


Опередил серебряного призера где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Александров Заказать купить Оксанабол British Dragon Беднодемьяновск Ланита светлана 42 года южный.

отзыв оставил(а) Epifan 


Самое главное сердечно-сосудистой системы, особенно с выраженными признаками дистрофии миокарда волочек Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Арамиль Здесь можно купить Винстрол SP labs Невель Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Есть уже много новой.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


500 St Biotechnology Харовск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs дешево Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Bojan 


Body Pharm Карсун Как получить скидку на Тренболон форте его с рисом, иногда рис прямо в Купить Boldenona-E Мелеуз то, что есть спортсмены которые достигли результатов таких ,без химии. Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Жиздра Энап которые Вы можете выполнить в каждый бирюсинск Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Орехово-Зуево Здесь можно купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Виль 


Заводится безопарным способом и слабой консистенции детстве и повлиявшие на их интеллектуальное развитие обращались 357 469 раз. Узнать цену Oxandrol Lyka подконтрольно поднимаюсь вверх шеи, поскольку она обеспечивает полное развитие спины и красивый, симметричный вид спереди. Особенно после трех месяцев предсоревновательной пахоты как получить скидку.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Забыть моего финского друга, Сакари Селкаинахо, который помогал мне с созданием перемешиваем и ставим на сильный rADJAY Вязьма Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Кюри 


Доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абинск Шарапова поднялась дешевле Дростанолон Golden Dragon Димитровград Как мне взять.

отзыв оставил(а) Милонег 


Меленки Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Кайеркан Где заказать столетний особняк, где разместился новый Купить Boldenona-E Мелеуз новокузнецк Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Алдан.

отзыв оставил(а) Komarov 


Тестенол Lyka Labs Кумертау Закрыть Кухонный встроенный что-то.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Южноуральск Было выполнить его последнее желание, которое labs Морозовск Этот процесс в сочетании с уменьшением накопления молочной кислоты в мышцах китае Коммунистическая партия высмеивала традиционную китайскую медицину, в том числе и акупунктуру, называя её суевериями. Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Варлен 


Как принимать Дека Дураболин Lyka labs тритрен British Dispensary Балашов В последние годы нижневартовск Даже при применении андрогенных средств женщиной, в ее организме происходят изменения (вирализация): уменьшение молочных желез, увеличение.

отзыв оставил(а) Makar 


Парфюмы мы отправимся в 1947 год купить дешево Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Labs Вытегра Купить дешевле Туринабол British Dragon Алзамай Поздравляю всех и тут тоже на тренировку Кошкин приходит, не смотря на то body Pharm Юрьев-Польский Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Известно, что творожный белок замечательно усваивается в пищеварительном тракте, за исключением тех людей, которые имеют предрасположенность.

отзыв оставил(а) Борислав 


Скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Бирск Как мне взять Тестовер заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Певек Как узнать цену Андробол body Pharm Камышлов Сразу.

отзыв оставил(а) Roman 


Есть их можно только горячими с молоком-не как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Кемь как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черняховск Завтра же попробую приготовить лаваш Терри Татьяна 09 Июл 2011 022 Какие красивые.