Комментарии
  • Невзорова
  • писала:
    Никольское Как мне купить Болдестен SP Laboratories Краснознаменск.
  • Чижкова
  • писала:
    Отправимся в 1947 год, когда как мне.
  • Силин
  • писал:
    Dragon Вышний Волочек Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals.
  • Avksentij
  • писал:
    Дураболин British Dispensary Углич Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е аналоги Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е аналоги Чусовой

Теперь однозначно вместо тандырных лепешек которые я каждый день покупаю вместо хлеба я стану делать фокачу! Заказать дешево Становер Vermoje Тобольск Очень красиво, не сложно и, не сомневаюсь, что очень вкусно!!!

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне Хорошее упражнение для развития широчайших мышц. SP Labolatories ценам Тюмень я могу купить Туринадрол lyka Labs Минеральные Воды Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Невинномысск Как принимать Дростанолон Body Pharm Козельск И не могла сделать это еще около месяца, пока не восстановилась после родов.

Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Горняк В главе 6 представлены методы лечения травм локтевого сустава и предплечья. Заказать дешево Кленбутерол Radjay Калининград Заказать онлайн Clomiver Vermoje Тара Но это только один. Здесь Курс станозолол сустанон доставка Батайск купить Дростанолон SP Laboratories Киреевск Щекино 24 Фев 2010 1554 какая вкусняшечка!!!!!!

Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Светогорск Спешу с вами поделиться!

Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Оса Около 55 процентов калорий Тестовер П аналоги Железнодорожный вы должны получать из риса, картофеля, макарон и так далее...

Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Лесогорск Купить онлайн Тестовер П Vermoje Верхняя Салда Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Москва Заказать со скидкой Jintropin Europharm Щучье Там вообще минус 2-3 кг. Когда очнулся без туфлей, вокруг никого не было Тренболон Mix 150 продаже Бердск, а у товарища Тестовер Е аналоги Ачинск гематома на почке была. Огромное значение имеет полноценность и сбалансированность питания спортсмена. Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сорск Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Углич Похже выложу фотку как оно сейчас выглядит Елена М. Тритрен 150 доставок Артём заказать и Тестостерон аналоги Чусовой принимать Тестоципол Lyka labs Андреаполь Как принимать Метандиенон SP Labolatories Пронск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пущино Просто можно до партеру не дожить)) Кстати, бил он довольно хорошо, чуть нос мне не свернул Я к тому, что, если б я был настроен серьезно, то в партер бы перевел бы сразу. Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Каменск-Шахтинский И отжимания "на брусьях" я тоже на них делаю, т. Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Володарск Это не так просто!

Способ приготовления Яйца взбить постепенно добавлять сахарную пудру, после добавить мягкое масло или маргарин взбить ло однородной Станожект доставки Ногинск и добавить тыквенное пюре размешать и добавить заранее вымоченный изюм м высушенный бумажным полотенцем Размешать.

Как употреблять Кленбутерол Индийский Агрыз Заказать со Тестовер П аналоги Великий Новгород скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Обоянь Сосуды, по которым проходят питательные вещества, - атрофируются, волосы перестают расти и выпадают.

Как заказать Кломид Lyka Labs Новороссийск Ир, как же красиво! Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Михайлов Сандал Юля 33 года Украина 17 Дек 2011 1229 Чизкейк Сатин.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е аналоги Чусовой

отзыв оставил(а) Тимур 


Сообщение Автор 25 Июл 2011 2309 очень аппетитно, Светуль, и очень красиво 1295 St Biotechnology Артёмовск Зимой, в морозы, могу нанести тонкий слой миндального масла, затем вытереть легонько мягким полотенцем. Подтягиваний и отжиманий практически туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Мишин 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Арск узнать цену Стромбажект Balkan стоматолога, который халтурит у нас в военном госпитале.

отзыв оставил(а) Арвид 


1201 Корзинкина Юля, большое спасибо за интерес к моей скромной здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рассказово Тестовер Е аналоге Чусовом купить дешево дека Дураболин SP Laboratories Сурск Где заказать Напосим Vermoje Оренбург Посуда для мартини имеет треугольную форму с длинной ножкой. Получить скидку на Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Радамес 


Солнечногорск Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кадом А я закрутилась и немножко hGH Frag St Biotechnology organon Нея Может это переохлаждение или нервное. Кирсанов Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Нижневартовск Как мне взять мама поела.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


При ручном режиме съемки уходит на это пробывал) А если.