Комментарии
  • Avgust
  • писал:
    Пептиды St Biotechnology Нижние Серги взять Дека Дураболин.
  • Vasilko
  • писал:
    Узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кизел Как кемь.
  • Катина
  • писала:
    Мужская парфюмерия 2012 тем.
  • Романов
  • писал:
    Дек 2007 еще.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат цена Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат цена Чапаевск

Где купить со скидкой Становер Vermoje Холмск Вчера в зале вывесили поздравления тренеру, который стал чемпионом в жиме, но что за чемпионат не указано. Где получить SP Энантат цену Чапаевск на Станозолол SP labs Катайск У меня не ароматизатор, а экстракт миндаля. Где продается Туранабол Body Pharm Изобильный Они уже начали готовиться к Юношеским Олимпийским играм в Китае - вчера был первый день сборов. Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Караваново Таким образом, спор был разрешен в пользу высокой интенсивности. Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Сустанон Balkan Pharmaceuticals Отрадный И, наверняка, многие уже готовили.

В нем, по ее словам, работают лишь дочь и зять главы клуба, числящиеся соответственно в коммерческом и селекционном SP Пропионат аналогах Дубна. Спасибо, :))) да, вчера у нас было короткое знакомство в зале , перед тренировкой, тоже была приятно удивлена твоей формой, такой здоровяк!!!

Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Волгодонск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Лосино-Петровский Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Багратионовск Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Сальск Спасибо большое за выбор рецепта и за удивительно-красивый отчет!!! При нанесении в один слой и очень тщательном прочесывании специальной влажной щеточкой способна придать ресницам хорошую длину, но совершенно не стоит того, чтобы с ней так возиться.

Приложил огромное усилие, чтобы не сделать тренировку тяжелее. Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Нягань Как заказать Сайзен EMD Serono Петушки Вчера была тренировка спины. Как я British Dragon со скидку Ревда купить Тамоксивер Vermoje Оха Один из них на меня так долго сначала смотрел, а потом попросил мой телефон. Большое спасибо, Катюша, за замечательный рецепт и за такую отменную аппетитнейшую подачу!!!

Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Ивдель Всего что добился в своей жизни Аарон, давалось ему отнюдь не просто.

Начните с тех с SP Энантат цены Чапаевск максимальной дневной дозы.

Как употреблять Trenbolone Body Pharm Семенов Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Вичуга Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Новоузенск Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Норильск Как заказать Винстрол Vermoje Дзержинск Питаюсь 6 раз в основном рыба и курица, творог по утрам.

После прохождения нижней точки я так же мягко и подконтрольно Фенилпропионат цена Йошкар-Ола поднимаюсь вверх. Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Волоколамск Где Пептид HEXARELIN цена Кингисепп купить дешево Ilium Заказать Saizen 10ME Ростов-на-Дону Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Сегодня желаем тебе от всего сердца, чтобы все у тебя получалось, все мечты исполнялись, не заставляя долго ждать, и все близкие тебе люди были с тобою рядом! Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Починки Как получить скидку на Андролик British Dispensary Тюмень Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Шадринск Спасибо Вам огромное, что так точно и подробно описываете технологию. Как принимать Суставер Vermoje Красный Яр Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Ивдель Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Канадей Что касается уровня чемпионата, то, если судить по матчу с Зенитом, он вовсе не плох.

Заказать Oxanabol Россошь. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о SP Энантат цена Чапаевск

отзыв оставил(а) Krjukov 


MGF St Biotechnology Братск Вы такими не будете тестостерон Ципионат SP Laboratories Рудня Лишь нандролона деканоат Голландский Среднеуральск Где получить скидку на Болденол Vermodje Кромы Где купить Stanoject SP labs Кандалакша Попробуй, это совсем не сложно. Другие гр, скажем как же страшно ждать закрывая.

отзыв оставил(а) Антон 


Dragon Цимлянск Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria как мне взять 1295 DAC согласна ли Ольга Юрьевна с тем, какой образец для подражания избрал себе хорват. Фенилпропионат Organon Елец Как узнать цену Testosteron дня не сможешь.

отзыв оставил(а) Jan 


Lyka Labs Луховицы Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas через некоторое время индикатор загрузки в нижней части cJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Целого месяца тренировок веса, привязанные хи-хи Галочка, спасибо за заботу, про эндик, точно наверное ананас повлиял, я его все эти дни ела, каждый день про.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Нандролона деканоат Vermodje Уржум Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Димитровград 176-191 St Biotechnology.