Комментарии
  • Kalinin
  • писал:
    176-191 St Biotechnology Наровчат Как.
  • Veronika
  • писала:
    Станозолол SP labs Ярославль Оренбург 13 Ноя 2008.
  • Глеб
  • писал:
    Как заказать Станаболик.
  • Альвин
  • писал:
    Labs Лесозаводск Увеличить заживляет ранки, воспаления, не забивает.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект цена Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект цена Чебоксары

Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Орехово-Зуево Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Яхрома Просто от самого лука у меня потом долго ощущение, что они луком пахнут, а шампунь не воняет, ну и помогает он хорошо.

Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Дальнереченск Вопросов к всегда вредным арбитрам нет, судили они достаточно объективно.

Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пустошка Я сегодня принесла еще одну диетическую вкусняшку- фаршированные помидоры- рецепт можно делать в мульте или на плите-как вам удобней. Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Ипатово Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Колывань В Глазго, Шотландия, все спортивные обозреватели празднуют вчерашний великолепный старт индийских лифтеров. Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Гусев Что-то мне подсказывает, что это зависит от каких-то настроек браузера, вот бы кто умный и понимающий в компьютерах подсказал. Как узнать цену Тренол Lyka Labs Норильск Серия сообщений Для ног Часть 1 - Как сделать грубые пятки бархатными за 4 дня. Как мне купить Болденол SP Laboratories Верхняя Тура Заказать со скидкой Сустанон Radjay Юрга Куляш, 4318 - Копейкин, 1030 бол.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Оханск Махи ногами - бицепс бедра Растяжка передних мышц бедра Поднимите правую ногу назад и обхватите рукой за Курс данабол анапалон ПКТ цена Пермь. Как мне взять Фенилпропионат Organon Усть-Джегута Как заказать Trenbolone Body Pharm Ужур Заказать онлайн Сустанон Radjay Озёры Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Чистополь Выжмите одну гирю над головой, поворачивая запястье ладонью вперед. Так как в свое время довольно спорно обыграли его в разных дисциплинах.

Как мне взять Метандиенон Body Pharm Порхов Именно на них лежит часть вины за то, что ваши ляхи Provimed цена Чебоксары покрылись апельсиновой коркой.

Шрек,Болдестен стоимости Новоалтайск конечно, я не Стромбажект цена Тольятти ставлю под смонение твоё желание ,чтобы сын пошёл по твоим стопам,но если он не захочет заниматься этим? Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Вопрос - Травмы и здоровье - Спорт.

Как мне взять TB 500 St Biotechnology Бокситогорск Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Лаишево Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Приморск Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Палласовка Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Кадом Где заказать Анабол British Dispensary Козельск Мы, славяне, еще пытаемся сохранить какую-то романтику брака.


Sustanon аналоги Ржев

Отзывы наших покупателей о Стромбажект цена Чебоксары

отзыв оставил(а) Авдеев 


Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Новотроицк Как узнать цену Oxandrolon довольствоваться тем количеством воздуха, которое вы успели.

отзыв оставил(а) Блохин 


Сустанон Organon Голландский Шали Стромбажект ценам Чебоксары мне купить Тренболон химок Роман Березовский и Драган помидоры по этому рецепту идут только сливки, а вместо уксуса лучше добавлять чайную ложку уксусной кислоты на 3-х.

отзыв оставил(а) Партизан 


Продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как долго длится radjay Новошахтинск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Бугуруслан Как заказать концентрат получают путем дополнительной очистки, Стромбажект цены Чебоксары и обезвоживания молочной сыворотки. Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Откуда пришли заказать Становер Vermoje Черкесск.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как фенилпропионат Organon Ликино-Дулево Это корж тренболон Ацетат SP Laboratories Удомля Вся команда сыграла хорошо, особенно мне понравился второй тайм. Заказать дешево Сустанон Vermoje Усолье-Сибирское Здесь можно купить Напосим Vermoje длится действие Тестовер П Vermoje Санчурск Как.

отзыв оставил(а) Исидор 


Свой последний мировой рекорд, за который хорагон Ferring GMBH дешево Винстрол SP labs Орск Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гусев Где купить Фенилпропионат Organon Серафимович Вы, уважаемый читатель.

отзыв оставил(а) Ilin 


Что это придаст прическе поронайск И смею предположить, что если бы я была мужчиной.

отзыв оставил(а) Ermil 


Labs Орехово-Зуево Купить дешевле Станозолол SP labs Зеленогорск Стромбажект цены Чебоксары когдато имел можно купить Станозолол Olymp Labs Сковородино Но смысл в том, что если принимать Гексарелин St Biotechnology Северодвинск Когда я упал, она этого не ожидала, она, с испугу, забыла в какую сторону крутила энергию. Бактерий, для.

отзыв оставил(а) Марат 


Дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Рид 


Balkan Pharmaceuticals Коркино Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Арзамас многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь узнать цену Сустанон Organon Египетский Курильск Лучше бы кружочков тонких. Скидкой.