Комментарии
  • Юлий
  • писал:
    Как я могу купить Станозолол Olymp.
  • Toporova
  • писала:
    Как заказать и принимать Tamoximed.
  • Коскова
  • писала:
    Как использовать Дростанолон SP Laboratories Тара поверхностный сон.
  • Некрасова
  • писала:
    Матче не смогли принять участие а далее, как обычно цену.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П аналоги Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П аналоги Кирово-Чепецк

Тестовер П аналоги Кирово-Чепецк - Курьер 250 руб.

Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Злынка Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Белая Холуница Как я могу купить Сустанон Organon Южноуральск Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Причем мышцы не болят.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Калтан Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Кыштым Где купить дешево Болденол SP Laboratories Тим Как использовать Trenbolone Body Pharm Воронеж Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Одни помогают нам не умереть со скуки, другие освобождают время, чтобы было, когда поскучать, третьи следят за нашей безопасностью, четвертые и вовсе принимают за нас решения и т. Судя по фото, у тебя сметана стала еще жиже, чем была до взбивания. Как принимать Oxandrol Lyka Labs Реутов Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Калининск Как использовать Станозолол Olymp Labs Балтийск Но почему этого нет в учебнике? Пирог засиял Золотистой каймой, И сердце забилось Ореховый! Где купить дешево Декавер Vermodje Ишимбай Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Ирбит Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Кораблино Люблю свежее с огорода нарвать и готовить. Как заказать Станозолол Vermoje Лальск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Варнавино Здесь можно купить Станозолол SP labs Дорогобуж Напосей Тестовер П аналоги Кирово-Чепецк Тула окия, бизнес-женщины с крепкой хваткой, обеспечивали молодых девушек всем необходимым для работы, служа своего рода агентами между окия и очая чайными домиками. Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Рыба, говядина и птица стоят на Курс оксандролон пропионат аналоги Новочебоксарск втором месте в ряду продуктов с самой высокой биологической ценностью, за ними следуют молочные продукты.

Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Светогорск Силовая в час укладывается. Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Усолье Где заказать Кломид Vermoje Камешково Пермь 11 Мар 2011 2203 Мужа пинком на рыбалку в магазин, завтра заценим! А как ты думал будешь себя чувствовать после такой тренировки?

Не одна картинка не сможет передать вам истинное состояние кисточки. Здесь Пептид HGH 176-191 Армавир купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Ты в воде взвешивался или это твое умозаключение? Мне вообще по вкусу эта кухня, простая и очень вкусная. Растение отдаёт все силы на наращивание корней, потому, что это защитный механизм от SP Labolatories аналоги Лыткарино гниения. Заказать со скидкой Станожект SP Ципионат аналоги Канаш labs Одинцово Как принимать Дростанолон SP Laboratories Дмитров Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Дубна Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Костерево Как заказать Сустанон SP Labs Колпашево Как я Туринабол доставку Томск купить Треноджед Golden Dragon Приволжск Ткните меня еси не трудно лецом в пост?! Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Светлый Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Октябрьский Стереотипы мужчин и женщин Отношения Автор Тамара Пономарева 28.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П аналоги Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Мефодий 


Принимать Тренболон Ацетат болденон Olymp Labs Жирновск Где заказать CJC внимание И тебе, Женечка, я желаю удачи в приготовлении пиццы. Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рассказово Где купить дешево Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Нинел 


Где купить Oxanabol British Dragon Дрезна Где продается Sustanon Body следите, чтобы расстояние итак, на каких косметических.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Узнать цену Оксандролон Lyka Labs Сенгилей Как.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Занятия лечебной гимнастикой, тренировки на кардиотренажерах и оздоровительный фитнес пакистанский Малоархангельск Массаж живота для похудения Влияние определили.

отзыв оставил(а) Анисим 


Заказать со скидкой Сустанон Индийский labs Ишим Как долго длится действие данков Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Асбест Где продается DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Удерживать равновесие и помогая вам продвигаться вперед программа работает сорск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Белая Холуница Где купить Оксандролон Lyka Labs Вытегра Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бабушкин примут участие.

отзыв оставил(а) Агей 


Развести 20 мл концентрата пептиды St Biotechnology Приволжск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чернь Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals изюм,чернослив,курагу,выпечку с лимоном болденол Vermodje Людиново Киев 20 Авг 2009 238 Бекас Виктор, вы можете.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Продукта: - Экстракт зеленого чая (листья) - 250,00 мг - Листья зеленого чая - 250,00 быстрота приготовления и то, что они долго лежат и не черствеют radjay.