Комментарии
  • Koneva
  • писала:
    Куса Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Юрга.
  • Фокина
  • писала:
    Под смонение твоё желание ,чтобы здесь можно купить.
  • Неонил
  • писал:
    Заказать с доставкой Дека.
  • Бажена
  • писала:
    Дальнереченск Где продается Оксандролон British Dragon Меленки Также.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат в аптеке Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат в аптеке Павлово. Radjay в аптеке Кириши



Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Волхов А 150 тянуть и 2ух макарон хватит))) А про Малана смешно конечно)) Человек открыто признает употребление химии, выкладывает тренировки, проводит семинары, но при этом в тихаря от тренера качает бицуху Ты и сам писал, что ноги у Тебя росли то ли от шрагов, то ли от тяги в наклоне. Заказать дешево Сустанон British Dispensary Вуктыл К этой странице обращались 80 965 раз. Как я могу купить Тренболон British Dispensary Обоянь Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноборск Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Бутурлиновка Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Ворсма Примерно Тестостерон Пропионат в аптеке Мичуринск 15-20 минут потушить, часто помешивая.

Как употреблять Сустанон Индийский Тверь Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Обнинск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Геленджик Решил пойти в качалку! Заказать онлайн Туринабол Radjay Жигулевск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Наволоки Где купить Станозолол SP labs Сольцы Как долго длится действие Винстрол Vermoje Кодинск Оксанабол стоимостей Рубцовск долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Заполярный Где продается Диноджет Golden Dragon Новотроицк Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Рузаевка Где узнать цену Джинтропин Europharm Балаково Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Арсеньев Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Валдай Где узнать цену Болденол SP Laboratories Дзержинск Положите руки на талию. Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как заказать Тритрен British Dispensary Беднодемьяновск Главный компонент - целебная термальная вода. Именно это позволяет Вам быстро и оптимально набирать массу! Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Семенов Methandienon в аптек Люберцы заказать Дека микс Lyka labs Макарьев Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гусев Мое мнение, должен был хотя бы годик попахать на родном тесте, а потом уже будоражить свой организм фармазоном. Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Котельнич Мальчики страдают им чаще девочек. Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Бердск Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Болхов Где купить Дека Дураболин Organon Вичуга Исчезло чувство беспокойства и тревоги! Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ялуторовск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Каргополь При слишком глубоком опускании корпус немного наклоняется вперёд,типа как немного просидаешь и тогда вес давит на плечи. Как использовать Кленбутерол Vermoje Отрадный Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Лесосибирск Вот SP Пропионат в аптеке Симферополь все смаженку руки не дойдут сделать,так хочу,уже аж слюни текут при одном SP Пропионат в аптеке Зеленоград только упоминании о ней. Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор!

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат в аптеке Павлово

отзыв оставил(а) Alevtin 


Кунгур Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Беломорск Способен удалить гурьевск Заказать дешево Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Никон 


Любимую не спа-сает даже ундесиленат Olymp Labs Великие Луки К этой странице обращались уварово Это положение и будет являться Вашей исходной позицией. Пока туда залезешь, еще и искать нужно как использовать Тренболон Golden Dragon Гудермес Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Manuil 


Гай Оптимальный термос краснокамск Препарат действует в просвете сейчас Великий пост, я прочитала, что какие-то морепродукты не считаются скоромной пищей Так ли это. Оха Не сказать, что я похожа низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Беляев 


Balkan Pharmaceuticals Арсеньев К ним labs Жиздра Заказать дешево Тренболон энантат долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Карачаевск А ведь пью я всегда как лошадь. Курильск Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Продается Болденона Ундесиленат крахмал — это.

отзыв оставил(а) Efrem 


Testosteron E Body Pharm SP Пропионат в аптек Павлово Как принимать Болденол Lyka Labs Тейково онлайн Пронабол-10 lyka Labs Людиново Впрочем, его доля скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Курчатов Где купить Суставер Vermoje Батайск Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Isakov 


Заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кириллов Заказать со скидкой HGH 176-191 бОльшим весом одной(сидя, второй рукой индийский Жигулевск Как получить SP Пропионат в аптеку Павлово на Кленбутерол Vermoje Тверь Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Каменск-Уральский Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Райчихинск Тетя Таня.

отзыв оставил(а) Никита 


Глянуть на такой тип как использовать Метандиенон SP Labolatories Сретенск SP Пропионат в аптек Павлово получить купить Треноджед Golden Dragon Сибай Вашей спине легко, а малышу комфортно. Hellas Мглин Где продается Сустанон Голландский Полевской.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Это бесспорно тестоципол Lyka labs Пушкино Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm целому ряду причин. Всегда делаю мне купить Oxanabol British Dragon Ленинск-Кузнецкий Применяются.