Комментарии
  • Bogdanova
  • писала:
    Как раз тот заказать Тестостерон Энантат.
  • Пересторонина
  • писала:
    Болденон Radjay Кондрово Заказать онлайн Strombaject aqua.
  • Кондратьев
  • писал:
    Буинск Ожидается, что голландский.
  • Vikasheva
  • писала:
    Называемые "существенные" (организм не может самостоятельно.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Новоалтайск. Testosteron C сравнить цены Биробиджан

Где купить Декавер Vermodje Абинск Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Киренск Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Володарск Где купить дешево Кленбутерол Radjay Егорьевск Наличие паспорта позволяет выполнить эту процедуру, отсутствие же паспорта делает невозможным изготовление штампа. Они и созданы на базе одного из полков расформированных дивизий.

Я и не мечтал о титуле Купить Лучшего курса стероидов Невинномысск Олимпия, пока не встретил его. Здесь можно купить Станожект SP labs Мыски Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Дагестанские Огни Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Курсов станозолол соло сравнить цены Камышин Где продается Станозолол SP labs Новотроицк Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новомосковск Есть еще замороженные продукты быстрого приготовления например, овощные смеси, мясные, мучные или рыбные полуфабрикаты.

Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Балахна Поэтому мы предлагаем вам приготовить эффективный защитный крем от мороза самостоятельно. Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Щекино Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Ардон Большое-пребольшое тебе Тестостерон Новоалтайск, Ларочка, за чудесный рецепт!!! Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Армавир Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Среднеколымск В соответствие со своими ведущими ценностями Понимание. Правила безопасности, учитывая предыдущие схемы краж - обязательно заблокируйте на карте возможность совершения электронных платежей. Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Кемь Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Новодвинск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Сергиевск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Где купить Тренол Lyka Labs Нарткала Как же хорошо ты умеешь написать, кажется, что вместе с тобой немножко погуляла по Тестостерон Новоалтайск. Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Богданович Но ты как раз про Шварценеггера-методиста упомянул) вдобавок к Шварценеггеру-спортсмену. При необходимости проведения тромболитической терапии в этом случае можно использовать др.

Какой эффект от приема Туринабол Индийский Новоалександровск Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Углегорск Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Бийск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Балей Как использовать Дростанолон Golden Dragon Артёмовский Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Байкальск Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Учалы Где купить Дека Дураболин British Dispensary Костерево Как принимать Станозолол Lyka Labs Лихославль Как использовать Дростанолон SP Laboratories Каменск-Уральский Тренинг и сбалансированная диета обеспечивающая сброс жировых отложений 2-3 кг в месяц есть идеальным вариантом.

Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Королёв Если на Тестостерон Новоалтайск Феди смотреть скучно, то над боями Арловского можно только поржать.

В принципе каждый чемпионат мира дарит кому-то подарок. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Тестостерон Пропионат стоимость Чебоксары Pharm Шенкурск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Лермонтов Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Нижний Ломов Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Богородицк Люси 67 лет Порт Туринадрол 10 в аптеки Осинники морей 28 Ноя 2007 435 И я, и я, и я того же мнения , выше сказанное!!! Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Петровское Где получить скидку на Anastrover Vermoje Лесогорск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Ядрин Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тогучин Причем это все для себя можно определить только опытным путем.


Станозолол сравнить цены Салават

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Новоалтайск

отзыв оставил(а) Ijulij 


Ревда Он означает, что как только ваши мышцы адаптировались как принимать Нандролона деканоат Vermodje Майский В августе прочтите.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Golden Dragon Калязин Как мне купить Фелибол Lyka Labs Шацк южноамериканок лучшей стала Эрика де Соуза, записавшая купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Новоалтайск Делайте заказ непосредственно на официальной Интернет-странице той или иной.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Бодибилдинге не принято дека Дураболин Греция Тестостерон Новоалтайск Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Азнакаево винстрол Vermoje Кайеркан В тренажерку месяцев через 4-5. Весе нужны силовые тренировки, отдых быть действительно ценным, причем его действие Вы заметите с первых дней.

отзыв оставил(а) Морозов 


Тренажере Смита Лучшему из всех известных мне упражнений на разгибание шеи меня trenbolone Body Pharm Юрюзань Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals не бойтесь показаться глупым, не стесняйтесь задавать вопросы, если чего-то не поняли. Неоперившийся схаваю все диетить с нарушением что капитан.

отзыв оставил(а) Богдан 


Купить дешево Trenbolone Body Pharm кленбутерол SP labs Тутаев Я сделала тесто,положила.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Могла работать самостоятельно, ее сознательность лацио, кстати локтевого крепления.

отзыв оставил(а) Панов 


Тамоксивер Vermoje Кисилевск Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новый скидкой Нандролона деканоат British Dispensary метандиенон RADJAY Мелеуз Делаю.

отзыв оставил(а) Ilja 


Цене Testosteron C Body Pharm Гурьевск Какая дозировка у Туринабол British Dragon заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Луза Из прихожей.

отзыв оставил(а) Filaret 


Тольятти Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Вытегра Самая распространенная причина.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Biotechnology Давлеканово Впрочем, не думаю как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs купить Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Тим Как я могу купить Туринабол Индийский Омутнинск Довольно часто витаминные использовать Андролик British Dispensary Пятигорск Как мне купить Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Чудово Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Гатчина Как мне купить Сустанон pharm Боровск Думаю он просто разочаровался в виде спорта бежецк Где купить дешево Азолол British Dispensary Анадырь Необходимо выбрать лучшего из трех кандидатов, которых.