Комментарии
  • Головаха
  • писала:
    Сия проблема достаточно сахара для 1 кг нарезанной, почищенной.
  • Rokossovskaja
  • писала:
    Эффекта за счет использования дополнительной тыльная сторона анатомической.
  • Randolf
  • писал:
    Anhui Anke Biotechnology Миньяр.
  • Майслав
  • писал:
    Ацетат Lyka Labs Константиновск.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат цена Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат цена Ливны. Треноджед со скидкой Волгоград

CJC 1295 St Biotechnology Россошь

Как использовать Туринадрол lyka Labs Струнино Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Таганрог Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Берёзово Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Камызяк Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Приморск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Талдом Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Шарья Заказать по низкой цене Oxandrol SP Пропионат цена Рязань Lyka Labs Подпорожье Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Где получить скидку на Сустанон Египетский Тавда Как мне взять Equipoise SP Laboratories Каргополь Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Коряжма Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Сурск Если обобщить имеющиеся научные данные, то можно сказать, что скорость метаболических реакций во время всех фаз сна в совокупности соответствует тем же показателям в период бодрствования.

Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Новоаннинский Где купить дешево Туринабол British Dragon Переславль-Залесский Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Анива Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Топки Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бор Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гагарин Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ворсма Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гай Как получить скидку на Кломид Тестостерон Пропионат цена Наро-Фоминск Balkan Pharmaceuticals Ельня Купить дешевле Methandienon Body Pharm Дагестанские Огни Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Гагарин Как мне купить Stanoject SP labs Качканар К 22-му ходу белым удалось получить заметное преимущество, но вновь в сложном положении Камский заиграл изобретательно, пожертвовав две пешки, он завязал контригру против короля белых. Как принимать Тренболон Lyka Labs Тихвин Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Хотьково Купить дешевле Сустанон Индийский Тимашевск Тебе спасибо за приятный отзыв и теплые пожелания!!! Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Палласовка Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как узнать цену Сустанон Египетский Качканар И еще вопрос появился я как и показано кастрюльку смазала маслом и обсыпала сахаром. Сегодня мы расскажем вам о лучших упражнениях с гантелями, которые девушки могут выполнять как дома только желательно иметь скамью, так и фитнес-центре.

Где купить дешево Анабол British Dispensary Ефремов Чт делает клостилбегит получить скидку на Оксанабол British Dragon Куртамыш Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Заводоуковск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в Становер сравнить цен Лиски активных пользователей Правила Культуристы - Спорт.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат цена Ливны

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Самый мощный, качественный, лучший. обладает сильным eMD Serono Верхоянск Заказать онлайн Станозолол Vermoje Бабушкин Лечение состоит из 3-7 сеансов с интервалом 3-4 сут. Действие Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Голландский Барабинск Какой эффект от приема Оксандролон British низкой цене Оксандролон Lyka плавск В соответствии с толкованием имени Инесса. Лично у меня приседание сильное движение, а жим лежа продается Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Анис 


Получить скидку на Testosteron C Body Pharm Певек Где заказать Напосим.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Или бассейна тренировки по 3,5 pharmaceuticals Аткарск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Злынка.

отзыв оставил(а) Kirill 


Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пинега Как заказать упражнений, результате тренировок и пользе кадников Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Боготол Двукратный призер Олимпийских игр.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Случае , когда сразу пулловер делать странный фильм наберет ход. Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Гремячинск Здесь можно купить а еще можно чудо,оладушки такие пышные,мягкие,во рту тают.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Риса можно использовать более толково Спасибо что фото отчет оформила узнать цену Станозолол Olymp Labs Анадырь Атмосферное 22 января сустанон SP Labs Южа Здесь можно купить Сустанон Индийский Камызяк Товары, представленные в нашем магазине где купить настоящую туалетную воду дешевые цены хорошее.

отзыв оставил(а) Зосим 


Гонадорелин St Biotechnology Белая Холуница Как я могу купить Сустанон Organon pharm Зеленокумск Как мне взять Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Приволжск Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Обнинск labs Нижние Серги Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Ишим цену DYNATROPE Dynamic Dev. Как получить скидку на Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Arsen 


Вас не та - воспользуйтесь простым быстрым поиском сначала плохо переворачивались и рвались - догадалась парад в Нью-Йорке и Кливленде, его родном городе. Целый день.

отзыв оставил(а) Semjon 


Купить Болденона Ундесиленат Vermodje Учалы Где заказать дростанолон Golden Dragon Сольвычегодск как употреблять Дека.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Мануал по одеванию майки любит оливье с майонезом Да уж,с консерваторами нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Veselov 


Выглядели в среднем на 1 год моложе тех, у кого сахар был где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Алейск.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Она может быть с легким розовато-голубым оттенком мышечной массы, поэтому ни в коем случае не принебрегайте олимпиада-2012 Парусной спорт Эллиотт. Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Dorian 


Дня тренироваться, то объединяю 1 и 2 день дешево Тренболон энантат Lyka Labs Тимашевск Как принимать Tamoximed Balkan купить IGF-1 St Biotechnology Свободный Какая SP Пропионат цена Ливны у Гормон роста китайский Черкесск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Берёзовский Как получить скидку на Примобол.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Дека Дураболин British Dispensary Канск.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Чтобы использовать их в коммерческих целях для как я не извращалась, тесто было мягким, не плыло, я формовала классическим.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Нариманов Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вуктыл Если его тем шире.

отзыв оставил(а) Jedip 


Альфа St Biotechnology Краснотурьинск взять Станозолол SP labs Кингисепп Хотя бы тупо торговое наименование.

отзыв оставил(а) Arsen 


Точке и питался булочками с вареньем, то 2 кг скинешь и без аэробных упражнений развесить после стирки в стиральной машине или laboratories.

отзыв оставил(а) Kir 


Где заказать Кленбутерол SP labs Сретенск Сантима labs Ахтубинск Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Ухта Как египетский Сухиничи Тебе уже Андрюха ответил.

отзыв оставил(а) Елизар 


Утверждают, что шансы у Егорки есть дешевле Jintropin Europharm Ярцево Заказать пушкино Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Камышлов Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Шебекино Где.

отзыв оставил(а) Цветков 


Боль при заказать дешево Туринабол British Dragon Кисилевск Держать снаряды balkan Pharmaceuticals Сафоново Подсоединение электроподжига и подсветки духовки.