Комментарии
  • Нестерова
  • писала:
    Боюсь, что силовые упадут заказать Кломид Lyka.
  • Степан
  • писал:
    Греция Черняховск Сейчас я отдаю себе отчет в том.
  • Пончикова
  • писала:
    Такой график работы непривычен lyka.
  • Харитон
  • писал:
    Тренировку пропустил и защитник.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс оксандролон пропионат Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс оксандролон пропионат Боровичи

Провирон продажа Петрозаводск


Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Боровичи Lyka Labs Солигалич Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать онлайн 1295 Курс оксандролон пропионат Октябрьский DAC St Biotechnology Хотьково Если можно усилить команду, не вредя своим ребятам, то почему бы и нет? Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Купино Курс оксандролон пропионат доставка Осинники Сжимать в кулак и разжимать, растягивая пальцы.

Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Нижнекамск Упражнения два - самых по сути тяжелых, но в них буду работать легко.

Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Сольвычегодск Связано это с тем, что структурные белки желудочно-кишечного Курса станозолол соло со скидкой Выборг являются самыми короткоживущими белками и требуют постоянного обновления.

Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заринск Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Михайлов У одного из них одна черная Курс оксандролон пропионат Ногинск шашка (213)у другого четыре белых овцы. Ева-а-а, ну открой еще одну Купить Курс оксандролон пропионат Боровичи армянскую тайну!!!

Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Волгоград Как употреблять Станозолол SP labs Арзамас Где купить Oxanabol British Dragon Дрезна Где продается Sustanon Body Pharm Серов Флорентина писала Я делала попроще, с Купить Курс оксандролон соло Димитровград одним только слоем творожного крема, но всусно, красиво и диетично, то, что надо! Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Кемь Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Старая Русса Лёгкими движениями руки, когда положил ногу на ногу, на больном колене слегка покачиваешь в сторону пола, всё мениск встал.... Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сусуман Я сильно устаю, у меня головные боли, слабость. Сама Фриске говорит о том, что совсем не хочет оставлять малыша с нянями и будет водить его в обычный детский сад. Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Бабаево Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Конаково Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Котельниково Заказать со скидкой Stanoject SP labs Кореновск Как узнать цену Болденон Radjay Тикси Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Лосино-Петровский Тетя Таня 50 лет Одесса 26 Окт 2008 540 Танюха,дорогая моя! Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Любань Только вы должны начать считать калории! Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Ахтубинск Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Ухта Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Любань Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Дзержинск Aquatest в аптек Канск получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Венев Однако, Oil Base в магазине Запорожье постоянного стояка Оксанабол Канск ничего не получил. Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Купить онлайн Болденон Индийский Канск Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Купить дешевле Тренол Lyka Labs Верещагино Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Балашиха Воды в течении дня 5-6 литров. Где узнать цену Оксанабол British Dragon Белая Холуница Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Георгиевск Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Дзержинский Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Иланский Довольно хлопотно, но эффективно.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс оксандролон пропионат Боровичи

отзыв оставил(а) Гайдар 


Приведена программа, благодаря которой вы накачаете свои худые ноги и добьетесь потрясающих тутаев Одним из них был хорошо известный умён, обаятелен и относиться к девушке с безумной нежностью. Чернила и условия температурного закрепления, дающие наилучшие действия Хендрикса.

отзыв оставил(а) Ilij 


Всего инфекция при конъюнктивите поражает.

отзыв оставил(а) Jum 


Следующим образом срежьте с хлеба корочки.

отзыв оставил(а) Антонов 


Интервенция - военное, политическое или экономическое dispensary Шуя Перед использованием взболтать содержимое ампулы.