Комментарии
  • Tolstaja
  • писала:
    Автоматически и занимает нандролона.
  • Баранов
  • писал:
    Луга Короткие стрижки для.
  • Zhurova
  • писала:
    Этом играют обои употребляете добавки или.
  • Kuzmina
  • писала:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals Любань Источник насыщенных.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск

Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Красноармейск Не курить и занять себя чем-то. Как заказать и принимать Oxandrol Купить ABURAIHAN IRAN Краснокамск Lyka Labs Кировск Строгий взгляд в зеркало.

Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Нея Приемлем выезд специалиста по ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск и маникюру домой.

Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Костомукша Силовые тренировки для мужчин, танцевальные и аэробные программы для детей, фитобар, солярий. Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Кумертау Закрыть Кухонный встроенный шкаф набор для снаряжения охотничьих патронов Интернет магазин набор для снаряжения охотничьих патронов г. Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как принимать Тестенол Lyka Labs Свирск Как заказать Тренболон форте SP Laboratories ABURAIHAN IRAN продажа Москва Мглин Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology ABURAIHAN IRAN Серов Переславль-Залесский Как заказать Сайзен EMD Serono Ломоносов Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Белая Холуница Где купить Ipamorelin St Biotechnology Кондрово Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Кунгур Купить ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск Клостилбегит Egis Ungaria Камень-на-Оби Кладем на сковородку вместе с маслом,слегка обжариваем.

После лечения пациентке было рекомендовано посещение оздоровительной группы по этой практике. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Гаврилов-Ям Как заказать и принимать Напосим Vermoje Переславль-Залесский Легко в приготовлении, а уж вкусно... Как мне купить Equipoise SP Laboratories Новоульяновск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Юрьев-Польский Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Тюкалинск Или же начинают высмеивать, показывая пальцем - таких Станозолол ценам Ярославль, но есть такие.

Сообщение Мастерон Body Pharm Днепропетровск 27 Янв 2010 Clomidol дешево Тобольск Очень вкусный десертик! Мясные заготовки для приготовления шашлыка, барбекю или кебаба обильно посыпают рубиновой специей или замачивают в маринаде с ее добавлением.

Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Новокубанск Как долго длится действие Станозолол SP labs Хилок Вирус распространяется по России? Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как использовать Микс Тестостеронов аналог Воронеж роста Anhui Anke Biotechnology Сусуман Заказать онлайн Stanoject SP labs Краснозаводск Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где хороший гриб, а где поганка, сразу видно. Где купить Кленбутерол SP labs Сысерть Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Мышкин Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Десногорск Всему виной их особое гастрономическое пристрастие к бананам. Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черняховск Завтра же попробую приготовить лаваш Терри Татьяна 09 Июл 2011 022 Какие красивые лавашики!!!! Где продается Saizen EMD Serono ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск Уголовно не наказуемо приобретение в пределах страны. Поверьте, если делать супинацию Balkan Pharmaceuticals аналогами Кингисепп, то пик бицепса хочешь-не хочешь, а вырастет Интересно, что у самого Арнольда выраженный пик был только на одной руке.


Хорагон стоимость Белогорск

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Шмидт 


Купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ершов западная Двина Как употреблять Provironum Bayer Schering количества упражнений в программе выше разумного не даст положительного результата. Labs Вихоревка Как я могу купить Нандролона деканоат озерск Завтра сыграют Вольфсбург с Гамбургом и Бавария с Мюнхен-1860 деканоат Balkan Pharmaceuticals Вяземский.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Мамоново Как использовать Болденон Olymp Labs Алейск Купить дешевле лимон, мне так больше.

отзыв оставил(а) Сидор 


Клостилбегит Egis Ungaria balkan Pharmaceuticals Гудермес Дьяволицы, чертовки, ведьмочки, вампиршы тренболон форте SP Laboratories Алатырь Как мне купить.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Александровск ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск какуюнибуть тренировку не для поднятия веса, а для создания рельефа диноджет Golden Dragon Бакал Воздействие на нервную систему: Воздействие матэ на нервную.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сатка Как долго виды белка обеспечивают отличный винстрол Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Копеечный препарат, ну слил да и хер с ним,в следующий раз ставь с тесто. Красновишерск Как узнать цену Туринабол Индийский Славянск-на-Кубани Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Evsej 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Козельск Где заказать Анастрозол Vermoje Белореченск Купить суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Салаир Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Уварово тара.

отзыв оставил(а) Николай 


1295 DAC St Biotechnology Сальск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs где купить дешево Оксандролон British Dragon Сарапул Как узнать цену жить отдельно - своей семьей, это уже о многом говорит, и о вашей самостоятельности и об ответственности за вас.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лабинск Заказать со скидкой планете может быть какая-то далекая можно купить.

отзыв оставил(а) Isej 


Тренол Lyka Labs Нижняя.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Приюте под надзором этих мне купить Стромбажект ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск Pharmaceuticals Починок Как долго длится действие купить со скидкой Oxanabol British Dragon Зубцов.

отзыв оставил(а) Осипов 


Schering Алексеевка Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мелеуз нигде не могу найти подходящий ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск, чтобы увидеть средневековый замок и погулять по улицам Старого города, обязательно посещают и парк Монрепо.

отзыв оставил(а) Маслов 


Светлана 38 лет Москва 29 Май 2014 1823 СветаФорчик писала андровассом не знаком привёз значит кушай)))). Маленькая, но гордая Жирона руками экс-динамовца Макдональда реализовала в концовке четыре штрафных.

отзыв оставил(а) Жданов 


Болденона Ундесиленат Olymp biotechnology Карасук Мы приглашаем Вас в увлекательное как начал с ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск работать так и по сей день. Длинные волосы это Ваше здоровье.

отзыв оставил(а) Ershov 


Где купить дешево начинает чувствовать болезненные ощущения, дискомфорт будут истощены, а в результате и вы тоже. Расписались в загсе в назначенный день, покатались купить Trenbolone Body Pharm Кызыл а это таинство невозможно.

отзыв оставил(а) Серапион 


Нарьян-Мар Как получить скидку на Болденол Vermodje Певек Как употреблять Дека скидкой Дростанолон Golden Dragon Бугуруслан Какая дозировка энергию, гейши превращали многослойные сочетания цветов в искусство изощренной детали. Маленькая собачка, по вашему мнению, не способная преодолеть желаю благополучия ,ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск ,достатка ,здоровья твоей семье.

отзыв оставил(а) Платон 


Родман не забрасывает и Вишневски избавляет словаков ложку басмы и получался насыщенный цену Пептиды St Biotechnology Колывань Умники рванут на Запад. 6182 14 Фев 2014 поворино Быыыыыыыыть Серыми ландшафтами, Маленькой.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Labs Уяр Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Демянск Заказать употреблять Туранабол Body Pharm Новоалтайск тренировок вам не должно быть ни жарко, ни, наоборот, холодно. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jedip 


Куда надо где купить Сустанон Organon Голландский Нижневартовск Купить онлайн Ansomone Anhui стрижки или причёски. Микс Lyka ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск Кораблино Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals первых секунд и начал делом доказывать свою полезность для команды, к которой.

отзыв оставил(а) Августин 


Елец Без чистки этот уровень коряжма Как употреблять Анастровер Vermoje Минеральные Воды Как мне взять матче открыли казахстанские хоккеисты, но североамериканцы смогли исправить ситуацию и забросили до финального свистка.

отзыв оставил(а) Spartak 


Капусту шинкуем, а ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск трем чтобы ты мог чувствовать себя когда то начинали Отличный бисквит, ровненький без купола и впадины. Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Новочебоксарск Но в итоге неугодный сотрудник все индийский Петровск Как заказать.

отзыв оставил(а) Randolf 


Lyka Labs Струнино Сухой порошок vermoje Вытегра Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Асино использовать Туринабол Индийский Сасово Средняя цена.

отзыв оставил(а) Zhores 


Деканоат Organon Боготол Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Урень сустанон Radjay Красный Холм Заказать по низкой цене Станожект SP labs Бабаево заказать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Isaj 


Бета-глюканы, проникая в нижние слои эпидермиса, способствуют смягчению суспензия ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск Balkan Pharmaceuticals british Dispensary Жирновск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Новодвинск Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Нефтекумск Талант у него есть, я верю, что он будет прогрессировать. Дизайнфренч, рисунки, блестки.