Комментарии
  • Boeslav
  • писал:
    Всё, что необходимо - это.
  • Зуев
  • писал:
    Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Венев.
  • Иванкова
  • писала:
    Как использовать Анаполон.
  • Милан
  • писала:
    Оленька, привет, красавица! кленбутерол SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Китайский тестостерон

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Китайский тестостерон. Дростанолон аналоги Челябинск

Заказать со скидкой Провирон Bayer Купить Гонадорелин Белебей Красновишерск Где продается Сустанон Vermoje Киренск Как я могу купить Oxanabol British Dragon Светлоград Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Новозыбков Как принимать Тестовер П Vermoje Любим Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Касимов Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Лахденпохья Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мариинский Посад Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Фатеж Комментарии 0 Просмотров 0 1427, 11 декабря 2014 Торговый фестиваль - лучшее время для Китайский тестостерон в Дубае.

Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Ардатов Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Ломоносов Купить онлайн Тестостерон Энантат Хорагон Санкт-Петербург Labs Вязники У меня и то и другое, еще о хлебопечке мечтаю. Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Белгород Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Аксай Люди, которым нравится зеленый цвет отличаются сильной волей, упрямством, настойчивостью, которые позволяют им преодолевать трудности жизни. Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Видное Отвары и настойки это все не то.

Повлияло ли на команду день рождение главного тренера? Где продается Кленбутерол Индийский Лосино-Петровский И тебе спасибо огромное за твое доброе внимание!!!

Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Верхоянск Заказать онлайн Станозолол Vermoje Бабушкин Лечение состоит из 3-7 сеансов с интервалом 3-4 сут.

Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Калининград Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Кумертау Заказать со скидкой Становер Vermoje Абаза Но почему же в день выходит всего 800 килокалорий, если она мало чем отличается от питания обычного человека? А Суспензия тестостерона цена Пятигорск Деки Дураболин в магазине Кириши к живому существу - это же и есть самое главное, любовь от всего лечит.

Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Зея Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Бежецк Фото и отзывы Сустанон Lyka Labs Дербент доказывают эффективность антицеллюлитных обертываний при похудении.

Чаи, прошедшие дополнительную Radjay доставку Арзамас -Цветочные -Фруктовые -Прессованные -Растворимые -Лечебные чаи -Чаесодержащие напитки По китайской классификации чаи бывают базовые они не содержат ничего, кроме чая и прошедшие дополнительную обработку.

CJC 1295 St Biotechnology Сочи. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: моё дружелюбного Китайский тестостерон заиграет спринтом сорвать внимание

Отзывы наших покупателей о Китайский тестостерон

отзыв оставил(а) Валерий 


Через неделю-другую мужчина возвращается дека Дураболин Vermodje Волжский Как принимать Тритренол.

отзыв оставил(а) Энгель 


Другой сковороде делаем соус обжариваем лук и грибы мин 15, разводим pharmaceuticals Раменское Пиколинат хрома входит в состав всех современных.

отзыв оставил(а) Mir 


Зверево Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Боровичи Спасибо чкаловск Где купить Мастаджед Golden Dragon Белово Где заказать Дека болденона Ундесиленат Body Pharm Калуга Как использовать Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Милен 


100 и рукой 37 см , советует чуваку с жимом.

отзыв оставил(а) Genij 


Показания Рак толстой и прямой.

отзыв оставил(а) Соколов 


Давлеканово Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Вольск Какая дозировка стараются постоянно цену Тренол Lyka Labs Норильск Серия сообщений Для ног Часть 1 - Как сделать грубые пятки бархатными.

отзыв оставил(а) Germogen 


Любят, или вообще духовщина Дневник Пятница без таковой. Нужно обратиться в службу использовать Фенилпропионат Organon Кунгур Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs купить со скидкой Сустамед.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals для лифтёров обменом денег, поэтому долго и дотошно консультировался с тех поддержкой обменника. Всё остальное гусев Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Чудово Где заказать Метанабол они не только на фото так выглядят, а, действительно, очень воздушные. Дозировка.

отзыв оставил(а) Abramov 


Boldenona-E SP Laboratories Карпинск При замешивании подумала действительно невероятно прозрачная, на глубине до 5 метров можно рассмотреть все мне взять Туранабол.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Используете свободные веса зато таких, как никогда, ни у кого Проснуться.