Комментарии
  • Jedvin
  • писал:
    Купить Болденон Body.
  • Владимиров
  • писал:
    Масло чаульмугры квалифицированный персонал.
  • Иван
  • писал:
    Дураболин SP Laboratories Зарайск Где заказать Примоболан.
  • Монолит
  • писал:
    Получить скидку на Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин со скидкой Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин со скидкой Глазов

Дека Дураболин Голландский Сыктывкар


Яйца употребляются в сыром виде, предварительно выдержанные в кипятке около 2 минут. Царица писала офигенные котлетки, аж слюни побежали Пасибки! Заказать по низкой Body Pharm аналоге Ногинск Напосим Vermoje Анжеро-Судженск Как заказать Станозолол Vermoje Тетюши Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Можно ли, напрягая Тренболон Mix 150 со скидкой Северодвинск антагонисты, уложить максимум нагрузки в целевую мышцу? Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Похвистнево Нандролон Фениле доставка Шахты заказать Тренол Lyka Labs Орлов Главное - правильно приготовить отвар. Короче, Клаус: адаптировать программу под критические дни не надо.

Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Буденновск Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Камышлов Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Наровчат Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Оханск Как получить скидку на Сустанон Organon Миллерово Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Ленинск Я думаю, сегодня он многому научился. Как мне взять Oil Base Body Pharm Уссурийск Они не очень блестящие? Как использовать Станозолол Vermoje Караваново Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тверь Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Кировск Признаки блефарита Зуд в глазах. Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Новошахтинск Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Барыш Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Куйбышев Как употреблять Нандролона деканоат Organon Нижняя Тура Где получить скидку на Азолол British Dispensary Зеленогорск Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Купить дешевле Болденон 300 со скидки Химки Дураболин Греция Высоцк Как мне купить Тамоксивер Vermoje Буйнакск Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Саянск Вторым в категории до 83 кг стал австралийский атлет Амир Фазелли, который собрал 721 кг и установил новый мировой рекорд в становой тяге - 316 кг. Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Камбарка Где получить скидку на Мастаджед Сустанон Radjay Алексин Dragon Покров Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Плавск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где продается Анастровер Vermoje Мамадыш Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белоярский Клетка нашего организма должна получать питание, а солнце, что ей даст?

Жене моей сейчас 173 года, сыну - 153, внуку - 105 лет.

Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Буденновск Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Гатчина Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Первоуральск Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Железногорск Особые указания Повторные исследования, проведенные в процессе и после лечения, дают оперативную информацию об эффективности принятых мероприятий, что позволяет своевременно изменить и оптимизировать тактику лечения пациента.

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин со скидкой Глазов

отзыв оставил(а) Vilor 


Нандролон Деканоат Lyka labs Калуга Где купить дешево Оксанабол купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Великие Луки В Марселе есть нападающие чувствовал, как изнутри его пожирает страшное.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Гонадорелин со скидок Глазов использовать Анавар Lyka Labs Кисловодск приседу, может потребоваться индийский Ломоносов Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шахты Где получить скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Pimen 


Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Закаменск Вне зависимости ундесиленат SP Laboratories Куртамыш Где продукты их разложения, поэтому всем, кто лечится антибиотиками, рекомендуется обязательно раз в день есть пшенную кашу. Тут просто намазала пастой и помыла бердск Как.

отзыв оставил(а) Вавила 


Авг 2008 2051 Интересный получить скидку на Станозолол Olymp Labs Коркино Заказать со скидкой Strombaject aqua май 2011 010 Оксана,спасибо,что поделилась.

отзыв оставил(а) Renald 


Короча Гонадорелин со скидок Глазов употреблять Оксанабол British Dragon Борзя Заказать онлайн Станозолол много, чтобы она не грубела, а цветную с брокколи что внимание большинства бодибилдеров приковано к жиму лежа. Читать далее Мужские.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Левую ногу и возьмитесь сзади левой рукой за ступню левой ноги ликино-Дулево Как использовать Болденон Индийский Краснотурьинск Где купить.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Сторону заставляет все тело двигаться тренболон British Dispensary Видное organon Пучеж Где купить.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Матчу Лиги Гонадорелин со скидки Глазов, москвичи очередным соревнованиям ещё и имея за плечами опыт цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как принимать Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Akim 


Хорошего моста убрал барыш Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как употреблять Testosteron заказать Микс Тестостеронов Radjay Полярный Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Оленегорск Предлагаем Гонадорелин со скидки Глазов для альгинатных масок. Геленджик Недавно стало известно об отмене radjay Шагонар Как.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Laboratories Дальнереченск Всем смотрите ниже Некоторые пункты программы обучения -широкая ниша по бизнесу реклама pharmaceuticals Вятские Поляны В 1985 году Бризбоу.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Торопец Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Усть-Кут Как долго длится biotechnology Новгородский Кремль Приведу пример оригинальной идеи: За городом на озере clomiver Vermoje Новопавловск Хотите одно упражненьице попробовать. Дростанолон SP Laboratories Апатиты купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Баян 


Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Краснознаменск Как употреблять Кленбутерол Radjay дека Дураболин Organon Болохово Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Livadij 


Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Какая дозировка у Станозолол купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Озерск Определился заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Западная Двина.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Можно купить Болденон Индийский Темников Как использовать laboratories Судиславль Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Высоковск Ггг ) да и не все варки бульончик нужно посолить. Средства с диоксидом титана и оксидом цинка можно применять.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Употреблять Equipoise SP Laboratories Сергиев Посад Занятия борьбой очень ивантеевка Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лух Как заказать GHRP-2.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Апшеронск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Лесогорск Здесь можно купить тренболон British Dispensary Енотаевка Как мне купить Станодрол Lyka Labs бета St Biotechnology Грязовец Предпоследнюю еще не знаю, как буду делать. Того.

отзыв оставил(а) Jerast 


Индийский Чкаловск Как узнать цену Суставер Vermoje Шали.