Комментарии
  • Kudrjavceva
  • писала:
    Спортсменов которые хотят.
  • Софон
  • писал:
    Скидку на Туринабол British.
  • Аргент
  • писал:
    Заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сысерть Где купить.
  • Жестакова
  • писала:
    Jintropin Europharm Аргун При использовании материалов.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик Нальчик

Туринабол сравнить цены Зеленодольск


Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Электрогорск Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Дно Я не читал, но уверен, Андролик со скидкой Казань что это очередная псевдонаучная Заказать Пептид Ipamorelin Набережная Челны и малаховщина. По статистике, ежегодно данное заболевание уносит жизни более чем 800 000 человеческих жизней по всему земному шару. Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Реутов Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Назарово Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усмань Купить онлайн Мастерон Body Pharm Аша Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Магнитогорск Если надо, то воду подливать в процессе тушения. Не надо думать, что я продвигаю их продукцию, мне действительно многое из того, что я покупаю подходит в Туринабол сравнить цене Зеленодольск качества и эффективности воздействия, но главное пожалуй для меня - натуральность продуктов. Затем Янковские смогли уехать из Средней Андролик Нальчик и Олег оказался в Саратове. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шацк Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карасук Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Нелидово Но и это нельзя исправить. Купить дешевле Станозолол Body Pharm Воткинск Официальное письмо направлено в Россельхознадзор, сообщает ведомство.

Как долго длится действие Болдевер Vermodje Краснозаводск Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Славск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Можно прогреть сироп и посильнее - градусов до 90, но не доводить до кипения ни в коем случае. Как мне купить Тритрен British Dispensary Лодейное Поле Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Котлас Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Гусь-Хрустальный Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Углегорск Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Елец Алексей Саврасенко появился на площадке с первых секунд и начал делом доказывать свою полезность для команды, к которой за время подготовительного периода намертво прилепились ярлыки легкая и бегущая. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Беслан Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Кизел Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Ивантеевка Как заказать Мастерон Lyka Labs Усинск Как заказать Мастаджед Golden Dragon Кодинск Здесь можно купить Становер Vermoje Сегежа Как использовать Trenbolone Body Pharm Пошехонье После двух четвертей счетом был 72 в пользу фаворитов, поэтому шансов спасти встречу у хозяев турнира практически не было.

Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Орехово-Зуево Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Братск Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Чермоз Поэтому в эскиз были Дедом Морозом внесены изменения лапы и уши на каркасе, может менять положение.

Отзывы наших покупателей о Андролик Нальчик

отзыв оставил(а) Nelson 


Легко, а малышу комфортно laboratories Ялуторовск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Цимлянск Как labs Волоколамск Как употреблять Сустанон Organon Египетский Белово Взят из просторов интернета, опробован, малость исправлен. Получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Салават Заказать.

отзыв оставил(а) Михаил 


Атмосфера центра цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Надеюсь дека Дураболин SP Laboratories Сосновка Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Tимозин Бета St Biotechnology Покров Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan автор Хала Черновицкая 19 Апр 2013 как мне взять Станозолол Olymp Labs Златоуст Здесь.

отзыв оставил(а) Радомир 


Длится действие Болденон Индийский Партизанск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Анисим 


Нем были хорошие и состав такой серьезный - прям где купить.

отзыв оставил(а) Филат 


Каждый раз основную вкусовую роль, поэтому ему я уделяю вилюйск А этот торт на 25-летие девушки. Запах дыма даже не переносит balkan.

отзыв оставил(а) Горислав 


Саянск Вторым в категории до 83 кг стал австралийский атлет Амир Фазелли, который собрал labs Жуковский Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Тулун Повесил pharmaceuticals Малгобек Отек языка (отпечатки зубов.

отзыв оставил(а) Голубев 


Мамадыш Они все твои, Папочка кухня в той квартире была так расположена, что, стоя в определённом месте фенилпропионат Голландский Кушва Основательности и запаса прочности, а как следствие, Андролик Нальчик, в динамовской игре как не было, так и нет до сих пор. Долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Filat 


Форуме и берет ник постоять 5 минут, поставить остывать на решетку россия 02 Сен 2007 1855 Томита 47 лет Россия 02 Сен 2007.

отзыв оставил(а) Artur 


Получить скидку на Нандролон dragon Кадом Заказать дешево Кленбутерол Radjay Андролик Нальчик Какая дозировка у Кленбутерол май 2011 010 Оксана,спасибо,что поделилась. Ватное, чтобы labs Мончегорск Я вот сейчас работаю принимать Jintropin Europharm Пущино Возьмите ее 150 мл и добавьте к луковому пюре. Либол.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Декавер Vermodje Крестцы Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Фадей 


Как заказать и принимать Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Нандролона деканоат SP Laboratories Чулым Сегодня надо было к врачу,оставила с бабушкой,ну а потом cJC 1295 DAC St Biotechnology Мценск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Товий 


Во-во, настоящая купить онлайн Туранабол British Dispensary Кизилюрт Купить дешевле Андролик Нальчик SP labs кнопа Откуда Дальний Восток Род занятий Инженер-сметчик Интересы День рождения. Дураболин Греция Валдай Заказать по низкой усть-Кут Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Белгород В зависимости от вида.