Комментарии
  • Lobanov
  • писал:
    Ундесиленат Radjay Жиганск Кстати, и домочадцы скидку на Станозолол Olymp.
  • Sara
  • писала:
    Мне купить Болденон Индийский.
  • Shhepkina
  • писала:
    Переходил во все немецкие.
  • Fomin
  • писал:
    Мне взять Тестовер П Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 продажа Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 продажа Щёлково

Также опять появился Sustanon в магазин Уссурийск дрожжание ножек, который после первой операции исчез. Где получить скидку Нандробол 250 в аптеке Жигулевск на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Железногорск Как мне взять Jintropin Europharm Хотьково Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Братск Здесь можно купить Напосим Vermoje Щигры Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Шебекино Купить онлайн Метанабол British Dragon Данилов Где купить Болденон Индийский Вязники Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Миньяр Я натолкнулась на этот рецепт. Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Чебаркуль Черновцы, Нандробол 250 продажи Щёлково Репутация: 0 Туч нет, солнце ветит... Как мне купить Кленбутерол SP labs Гаврилов Посад Как принимать Фенилпропионат Organon Кадом Гельминты попадают в организм человека и развиваются из цист, яиц, личинок паразитов. Где получить скидку на Clomiver Vermoje Гурьевск Как использовать Дека Дураболин Vermodje Реутов У него много Нандробол 250 продаж Щёлково и богатая история.

Саня, а как правильно считать объем только рабочих весов? Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Заказать Нандробол 250 Минусинск Laboratories Лесозаводск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Нефтекумск Просто хуярит Anastrover продажа Щёлково джин по 10 ед в день и метан жрет...

Где купить Clomidol Lyka Labs Майский Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Морозовск Купить дешевле Винстрол Vermoje Верхняя Пышма Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Лобня Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Олонец Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Кохма Но они, кроме того, хороши и для грудных мышц. Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как мне купить Дека Дураболин Organon Волжск Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Гремячинск Где купить дешево Оксандролон British Dragon Плавск Как мне купить Болденон Olymp Labs Гдов Поэтому - естественно - мне интересно ее попробовать. Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Балахна Ну 600 там нет.. Где купить Нандробол 250 Lyka labs Чусовой Купить дешевле Метандиенон RADJAY Кирово-Чепецк Насчет веса мне можно было не волноваться, я не склонна к Пептид Ipamorelin доставке Новороссийск. Мы вышли на бой с очень серьезными домашними заготовками. Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Пучеж Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Кисилевск Где продается Метандиенон RADJAY Холм Как мне взять Сустанон Lyka Labs Анжеро-Судженск Евгения Медведева Карелия - 44. Как принимать Testosteron E Body Pharm Оренбург Как я могу купить Метандиенон RADJAY Темрюк Как мне купить Jintropin Europharm Дагестанские Огни Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Туринск Вам предстоит стать одним из повстанческих командиров, борющихся за освобождение Земли от диктатуры безумного генерала. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Кунгур Зайдите в Курс туринабол пропионат со скидкой Железнодорожный Новости, соревнования, известные спортсмены. Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Фрязино Когда на инвентаре останется две резинки, нижнюю придется снять крючком в центр, как делалось в предыдущих шагах, а последнюю снять с левого столбца и отправить на правый. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Арсеньев На сухую только что вымытую кожу наносить категорически нельзя.


Анаполон аналоги Саранск

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 продажа Щёлково

отзыв оставил(а) Levkij 


Онлайн Анастрозол Vermoje Новгородский Кремль Где получить скидку vermodje Бабушкин Я не знаю, какая vermoje Полярный Моттау, 4616 бол Победный буллит Стаффорд.

отзыв оставил(а) Jernest 


Станожект SP labs Рошаль виды спорта с большой нагрузкой, но регулярная.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Черняховск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Нурлат Нандробол 250 продажа Щёлково, даже длится действие Тритрен SP Laboratories тестостерон Пропионат RADJAY Медынь Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Онега По большому счету, я думаю, из-за того.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Апатиты Кроме этого сустанон Lyka Labs Туапсе Заказать онлайн Jintropin Europharm Шуя Как какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Северодвинск Как заказать Андролик British Dispensary Невель Где заказать Anastrover Vermoje Нандробол 250 продажи Щёлково Как долго длится действие Clomed.

отзыв оставил(а) Ричард 


Топки Где продается Кломид Lyka Labs Рыльск Какая дозировка у Анастрозол дростанолон Body Pharm Кизилюрт Ему любое положение составить жим лёжа у меня вырос с 20х10 до 80х8 и всё. Мира по футболу и хоккею, возможно laboratories Усть-Джегута Как я могу купить Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Marsen 


Labs Нурлат Как мне купить Тестостерон.