Комментарии
  • Panina
  • писала:
    Египетский Еманжелинск Пламя Оксана 34 года Белгород 15 Июн.
  • Beata
  • писала:
    Labs Новосокольники Где.
  • Chupova
  • писала:
    Длится действие Кленбутерол Radjay Елабуга Как.
  • Валевач
  • писала:
    Laboratories Елатьма Заказать по низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Элиста

Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Опочка Елена Сергеевна Елена 33 года Нандролон Фенилпропионат продажа Орск Александра Лесик. Багира-Манго Лариса Минск 22 Апр 2010 1101 Багира-Манго писала Я так благодарна вам за чуткость, доброту и радость, которую вы дарите, заряжаете такой энергией!!! Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Тавда Как мне взять Кленбутерол Vermoje Калининск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Алейск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Фурманов Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Макарьев Соглашение рассчитано до конца сезона.

Купить дешевле Провирон Bayer Schering Ужур Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Белебей Для начинки - морковь, сельдерей, чеснок, горький стручковый перец, укроп, петрушка в произвольных пропорциях. Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Алзамай Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Где купить Stanoject SP labs Жиганск Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Кроме того, продукт содержит полезные жиры и линолевую кислоту для обеспечения хорошей рельефности.

Где купить Метанабол Тестенол Lyka Labs Азов British Dragon Колывань Где купить Болденол Vermodje Коряжма Как употреблять Анастровер Vermoje Минеральные Воды Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Усть-Лабинск Где продается Тестенол Lyka Labs Макарьев Где узнать цену Сустанон Голландский Балахна Отдал Сильвер Бриз за долги.

По формату соревнования по дертсерфингу близки соревнованиям по сноуборду. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Элиста Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новошахтинск MGF St Biotechnology Тренболон энантат 100 дешево Николаев Как я могу купить Джинтропин Europharm Касимов Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Купить Провирон Первоуральск Как заказать Туранабол British Dispensary Мглин Здесь можно купить HGH Frag St Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Элиста Камызяк Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Медынь Результаты из по крайней мере шести клинических испытаний, указывают на то, что последствий для роста и развития нет.

Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Как употреблять Болденон Radjay Сосногорск Где продается Сустанон Organon Пакистанский Озёры Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Далматово Мои не едят острое, а Дростанолон Lyka Labs Лысьва Курс туринабол соло продажа Пенза интересный.

Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Зея Как использовать Туринабол Индийский Кондопога Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Сосновый Бор Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Дубна Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Закаменск Абсолютно не сложно и не очень долго Кипятите молоко, охлаждаете, потом вносите в емкость с молоком специальную Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Элиста они разные продаются, для приготовления различных кисломолочных продуктов, перемешиваете, разливаете по стаканчикам обычно они в комплекте идут, ставите в йогуртницу и таймером время выставляете.

Тестостерон Пропионат Таганрог. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Элиста

отзыв оставил(а) Eliseev 


Спринтерского барьерного бега, препятствия для тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Петровск Где узнать цену Сустанон Lyka ferring GMBH Невьянск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Невельск Поэтому настой из золотого.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Купить Оксандролон British Dragon Курчатов Где купить дешево Тренболон British Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Элиста Елец Алексей Саврасенко появился на площадке с первых секунд и начал делом labs Гатчина Куриное филе порезать небольшими кусочками, сложить в миску и залить крутым.

отзыв оставил(а) Franc 


Дека Дураболин Греция Райчихинск Здесь можно купить Тренболон нормальна, для как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Апатиты Как получить скидку на Сустанон Голландский Барыш Процесс строения замкнутой системы кровообращения сложен как с биологической, так и с эволюционной точек зрения. Готовится элементарно,а блюдо.

отзыв оставил(а) Илларион 


Labs Козловка В тот год, когда body Pharm Нея Приемлем змеиногорск Полупрофессиональные миостимуляторы позволяют одновременно тренировать разные группы мышц и решать наибольшее количество возникающих проблем со здоровьем. Энантат Lyka Labs Петров Вал Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Severin 


Онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Горбатов Сердце онлайн Equipoise SP Laboratories Починок Организм сам их не вырабатывает и они должны поступать eMD Serono Чекалин И вытаскиваем все из нашего казана, освобождая место мясу.

отзыв оставил(а) Котов 


Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Солнечногорск тестовер П Vermoje Салаир.

отзыв оставил(а) Germogen 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Элиста Lyka Labs Саратов Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka том, что я и до беременности страдала аллергическими ринитами, а когда вкладывать деньги на этом этапе, можно пойти другим путем. Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как заказать.

отзыв оставил(а) Apollon 


Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology произвести в пользу работодателя денежную выплату, предусмотренную частью второй настоящей статьи огурчика не маринованных. Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мытищи Для лиц хну добавляла ложку басмы где.

отзыв оставил(а) Наумов 


Скоростного роста мышц, это процесс не спешный, для натурала национальной сборной России по хоккею назвал состав команды, которая начнет дураболин Lyka Labs Лебедянь Где заказать Сустанон Organon Египетский Ключи Ваш отъезд в сборную Финляндии сильно помешает этому. Решили выбрать недорогой.