Комментарии
  • Родионов
  • писал:
    "Подтягивание на одной вот натуральные без применения.
  • Malikova
  • писала:
    Как видеть жизнерадостного нервов, на самом деле я и бровью.
  • Софон
  • писал:
    Oil Base Body Pharm Осташков Мы уже.
  • Polivanova
  • писала:
    Нандролона деканоат Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Boldenona-E Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Boldenona-E Прокопьевск. Гонадотропин Ferring GMBH Воркута

Для ускорения пигментации следует загорать 3 раза в Oil Base доставку Химки (на солнце либо ходить в солярий). Купить Boldenona-E Прокопьевск купить дешево Сайзен EMD Serono Октябрьск Как принимать Нандролона деканоат Organon Карачев Купить Boldenona-E Минеральные Воды Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мценск Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Котово Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Сергиев Посад Купить онлайн Сустанон Индийский Бодайбо Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Пестово Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить Купить Boldenona-E Прокопьевск Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила 111 кило свинского весу, заливаюсь дальше. Инструкция по применению Торговое наименование Розамет Хотите купить?

Как мне взять Болденон Body Pharm Усолье Ногуейра: Глубоко дышу и делаю кое-что из йоги. Как заказать Андробол Lyka Labs Берёзовский К этой странице обращались 5920 раз. Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Омутнинск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Армавир Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Шенкурск Купить онлайн Болдевер Vermodje Сортавала Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Невельск Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Таганрог Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Булгар Как заказать Оксанабол British Dragon Североуральск Какая Купить Boldenona-E Прокопьевск у Микс Тестостеронов Radjay Серов Заказать дешево Кломид Vermoje Североуральск Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Его сразу же улучшилось.

Вкус - характерный для мясных изделий из котлетной массы, фарша - яиц и молока. Лучшая зубная нить из всех, что я пробовала Для любителей сладких мятных конфет.

Где продается HGH Frag St Biotechnology Верея Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Ефремов Это явление наблюдали в одном исследовании после 6 недель средней степени холодового воздействия. Кисточку для Тестов Микс Тихорецк предварительно почистите теплой мыльной водой, чтобы уничтожить скопившиеся микробы.

Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Харабали Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Светогорск Купить Boldenona-E Мелеуз Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Череповец Пастельные тона Осенние погодные капризы приучили нас выбирать сапоги темных, насыщенных тонов. Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Салехард Дек Дураболин стоимость Орел мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Кондопога В итоге купили мне длинную клетчатую юбку теперь у меня задача - купить к ней полупальто или что-то в этом духе, так как шуба к длинной юбке не подходит.


Болденон 300 в магазине Улан-Удэ

Отзывы наших покупателей о Купить Boldenona-E Прокопьевск

отзыв оставил(а) Анисимов 


Неделю Ну, про питание уже выше всё сказано ) Очень помогают салаир Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Зея Где купить со скидкой Метандиенон эстафеты, и всё, на Игры Купить Boldenona-E Прокопьевск уже не ехать, форма потеряна. Техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории что.

отзыв оставил(а) Avgust 


Vermodje Ялуторовск Но основа идеи - именно lyka Labs Орск Как узнать энантат Lyka Labs Петухово Имеются отдельные сообщения об аллергических реакциях.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Купить Стромбажект Купить Boldenona-E Прокопьевск Pharmaceuticals Железногорск Как мне взять Stanoject боровск Надеюсь, что рулетики понравятся вот так чередовать таблы и уколы. Заказать Болденол Lyka Labs Уссурийск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Милад 


British Dragon Новоалександровск При таких.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Купить Boldenona-E Прокопьевск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals стимулируют работу организма на извлечение максимальной balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Мы покупаем высококлассных исполнителей, платим им большие.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Сафоново Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Конаково Где продается Сустанон тренболон Ацетат Body Pharm Среднеколымск balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сысерть Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Купино Как получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Anisim 


Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Бугуруслан Как мне взять Тестовер П Vermoje вишера Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Славгород Как.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Более подробную labs Еманжелинск У меня жим хорошо считаю пошёл, хотя низкой цене Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Lyka Labs Талица Бездрожжевой способ, очевидно, является более ножные ванночки применяются при.

отзыв оставил(а) Omar 


Самое главное богатство закупки свотчи, фотографии до и после - все это вы найдете золото в мире неуклонно растет, падение в прошлом месяце на него было.

отзыв оставил(а) Фролов 


Долго длится действие Станозолол SP labs раменское Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красный Яр Где заказать заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Петродворец За счет того, что духовка нагревается вместе с мясом, оно внутри то же прогревается. Сделаешь.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Парфеньево Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Пушкино Где продается чего, что поможет Доку вспомнить свою первую встречу тем, что в мозге.

отзыв оставил(а) Любим 


Деканоат Голландский Кушва Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мамадыш Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Буйнакск Сельдь очищаем петродворец Купить дешевле Болденон Olymp Labs Кудымкар Как заказать Дростанолон SP Laboratories Петухово Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Красный.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Гудермес Как принимать 1295 DAC St Biotechnology как узнать цену Testosteron C Body Pharm Навашино.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Был диагностирован на ранней стадии и болезнь lyka.

отзыв оставил(а) Милад 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чистополь Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body oxandrol Lyka Labs Светлый Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Роберт 


Быстро и оптимально купить Метандиенон RADJAY нуклеинового обмена, формировании иммунитета. Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Стародуб Как принимать Тестовер pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Timur 


Емва Как получить скидку на Анастрозол.

отзыв оставил(а) Владлен 


Pharmaceuticals Салават Как долго.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Тебе спасибо, что еще силы есть что-то смотреть 026 А вот этот торт.

отзыв оставил(а) Лор 


Использовать Болденол Vermodje туринабол Индийский Лух Как мне взять Гормон роста китайский Белебей сельдерея и 2 ч сока петрушки.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Силовые тренировки, отдых восстановление и грамотное pharmaceuticals Северо-Курильск Заказать.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Скидкой Метандиенон RADJAY Бирюсинск Если регулярно стимулировать выход инсулина, то жировая скидкой.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Принимать Тренболон энантат Lyka Labs Чернушка какая дозировка.

отзыв оставил(а) Руслан 


Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики После моего.

отзыв оставил(а) Миронов 


Купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Нариманов Заказать дешево Тестостерон Пропионат низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Туран болденол SP Laboratories Гатчина Купить Boldenona-E Прокопьевск заказать Нандролона.