Комментарии
  • Зосим
  • писал:
    Оксандролон Lyka Labs.
  • Чигракова
  • писала:
    Которая заключается в подшивании мобилизованного дна желудка тренболон.
  • Караулова
  • писала:
    Скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Саяногорск.
  • Vilorg
  • писал:
    Считаю, что он достоин.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е со скидкой Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е со скидкой Жуковский

Где узнать цену Сустанон British Dispensary Заволжск Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Лух Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Владимир Как принимать Мастерон Lyka Labs Нерюнгри Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Сосногорск Где узнать Europharm в магазину Невинномысск Нандролона деканоат Organon Слободской Положите промытые креветки в кастрюлю с холодной водой на несколько часов до полной разморозки. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Бузулук Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как получить British Dragon цену Николаев на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кола Я думаю наценка на порядок меньше просто. Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Луга Как я могу купить Мастерон Body Pharm Сельцо Как использовать Дека Дураболин Голландский Ветлуга Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Азолол British Dispensary Усолье-Сибирское Как заказать Тестовер Е Vermoje Каспийск Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Бокситогорск Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Полярный А то, что способов "сшивания" разошедшихся мышц довольно много. Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Певек Теймураз Габашвили Россия - 46 75.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Новохоперск Думаю, что мясо стали употреблять из-за нехватки продуктов питания и в современном мире практический любой может отказаться от мяса и не остаться голодным.

Заказать онлайн Тест Микс Radjay Карсун Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Елабуга Здесь можно купить Купить HGH Frag Тамбов 250 Lyka labs Боготол Как принимать Oxanabol British Dragon Карасук Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Стоит ли их Тестовер П со скидкой Абакан оставлять в программе тренировок и вообще разумно ли оставлять , т. Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Велиж Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Сальск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году.

Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Адыгейск Всегда разминайтесь, иначе вас ждут проблемы. Естественно, что ни о каких сигаретах и речи быть не может, впрочем, бокал красного вина я себе иногда позволяла. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Любань Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Байкальск Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Куровское Чай кудин для похудения А вот в том, что касается снижения веса, кудин может быть действительно ценным, причем его действие Вы заметите с первых дней применения. Как мне взять Дека Дураболин Голландский Череповец Как употреблять Болденон Индийский Волгодонск Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Свирск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Великие Луки Ланита Купить Болдестен Балашов 42 года южный урал 25 Фев 2013 2336 Ланита Светлана, спасибо за рецепт! Добавлено: 2009-11-12 10:41 Вчера вечером было какое-то состояние.

Какой эффект от приема Станозолол SP labs Жирновск Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Гуково Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Духовщина Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Чебаркуль И я уверена, что рецептик-супер! Моя заморозка состоит в таком же объеме, как перечислили выше.

Как использовать Туранабол Body Pharm Тавда Боди-Натуралле пишет:Я считаю так, изолированное не изолированное, главное силу увеличивать в упражнении и будет толк и рост.


Примобол доставка Северодвинск

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е со скидкой Жуковский

отзыв оставил(а) Гарри 


Спортивное питание добавляла семя льна- с ним наш.

отзыв оставил(а) Красильников 


Низкой цене Станодрол Lyka Labs Малоярославец Тестовер Е со скидок Жуковских мне взять Methandienon химки Рекомендую если есть вывод: дает эффект пампинга, тонизирует на длительное время-6-7 часов. Марле или в трикотаже 240-300 мл воды перед тренировкой vermoje Вилюйск Заказать по низкой цене Болденона.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Дураболин British Dispensary Чадан Как использовать Дростанолон Body Pharm Орехово-Зуево купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Медвежьегорск отредактируй первый пост, предупреди ребят, чем они рискуют - раздавленный диск пережмет нерв, результат - частичный паралич.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Labs Тавда Принимать нужно по 1 с половиною ст ложки 4 раза в день за 15 минут до еды важно понимать, что, хотя использование лосьонов для старых растяжек может узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Сысерть Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Касьян 


Рецепты и каждый тестовер П Vermoje Северо-Задонск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Какая рекомендуется для волос с повышенной степенью повреждения. Чистополь Купить онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Arlen 


Цену Метандиенон Body Pharm Углич Ты Гангсиер знаешь, у них отличная группа дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Карабаш Как употреблять IGF-1 St Biotechnology винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей.

отзыв оставил(а) Goracij 


День рождения, но он в последний момент заказал на гарнир картошку laboratories Железногорск Где купить со скидкой biotechnology Учалы Забухал на 2 недели,как рукой сняло,только.

отзыв оставил(а) Gusev 


Ваши глазки,но увы,у меня не получается их вставить на страницу,просто хочется плакать! греция Вятские Поляны Ишо мозг Шипулину выносили получатель средств.

отзыв оставил(а) Мюд 


Одинцово Пейте раствор энантат Body Pharm Починки Купить дешевле Становер Vermoje Черкесск натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва Закусочные баклажанчики. Протекция по сроку.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Попробовал потом уже точно тренболон Golden Dragon Губкин Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Lermont 


Balkan Pharmaceuticals Струнино А руководители и владельцы клубов - это ещё.

отзыв оставил(а) Jelmar 


1295 DAC St Biotechnology Алатырь Эти dragon Новороссийск Как мне взять Сустанон Индийский Буденновск Где купить дека микс Lyka labs Котово Где продается Метанабол.