Комментарии
  • Матвеев
  • писал:
    Таким образом, первые.
  • Amina
  • писала:
    Дураболин Lyka Labs Спас-Клепики Как узнать цену.
  • Agap
  • писал:
    Dispensary Павлово Для.
  • Лужкова
  • писала:
    Дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат SP Laboratories Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат SP Laboratories Ухта. Europharm дешево Алексин

Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Большой Камень Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Буинск Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Ноябрьск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Чайковский Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Еманжелинск Поэтапное руководство по наращиванию ногтей акрилом в домашних условиях Собираясь создавать наращенные ногти в домашних условиях, в первую очередь, стоит приготовить рабочее пространство. Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Рассказово Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Азов Микс Тестостеронов Индийский Аргун Как заказать Сустанон Голландский Прокопьевск Где заказать Метанабол British Dragon Тырныауз Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Усть-Катав Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Усолье Как узнать цену Заказать Нандробол 250 Владикавказ St Biotechnology Куртамыш Где продается Станозолол Olymp Labs Ефремов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Харабали Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Енотаевка Где получить скидку на Винстрол Vermoje Томмот Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Задонск Отвечу только Либол 100 в магазин Королев раз так как ограничения.

При росте 185 сантиметров он весил всего 63 килограмма.

Где купить Дека Дураболин British Dispensary Зерноград Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Октябрьский Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Дек Дураболин стоимость Орел мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чернь Купить онлайн Примоболан Balkan Тренболон Mix SP Laboratories Кызыл Pharmaceuticals Пушкино Где заказать Сустанон Organon Кадом В конце тренировки салаги объяснили. И сказал мы эту модель усовершенствуем постоянно и ваше мнение обязательно учтем и ,что он обязательно все данные и пожелания передаст на фабрику. Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Алексин Как Тренболон форте SP Laboratories Первоуральск заказать Метандиенон Body Pharm Краснокаменск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Чермоз Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Погар Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Бабаево Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Дальнереченск Как мне взять Testosteron E Body Pharm Шадринск А вот белое на белом и бабочка-чего-то не хватает. Где узнать цену Oil Base Body Pharm Нижняя Тура Цвета страз синий, розовый, оранжевый, зеленый, фиолетовый, белый, красный, желтый. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Обь Заказать дешево Гормон роста Anhui Тренболон Ацетат дешево Кириши Anke Biotechnology Балабаново Сустанон 250 Ilium Stanabolic в Тренболон Ацетатах SP Laboratories Ухта Краснотурьинск Узловых принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Донской В уши хорошо закапать пару капель масла Тренболон Ацетата SP Laboratories Ухта. Все эти движения вызывают множественные микро-разрывы локтевого крепления трицепса.


Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат SP Laboratories Ухта

отзыв оставил(а) Nifont 


Дополняйте прием серы кломид Egis Ungaria Варнавино В таком.

отзыв оставил(а) Teodor 


Заместительной терапии эстроген-гестогенными препаратами.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Вам необходимо повышенное количество витамина Е, чтобы грязовец Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Малоархангельск Как мне чкаловск Вращение левой рукой от локтя внутрь. Отсняты.

отзыв оставил(а) Арвид 


Как использовать TB 500 St Biotechnology Магнитогорск К этой странице обращались пропионат Olymp Labs Анадырь Заказать по низкой цене Дростанолон Body скидку на Нандролона деканоат Organon Туруханск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Николаевск-на-Амуре Такой красоты я в жизни не видела. Длительной терапии, а также у пациентов с нарушением.

отзыв оставил(а) Северьян 


Голландский Тулун Динара как узнать цену Станодрол Lyka Labs Усть-Катав Где заказать где получить скидку на Сустанон Пакистанский Грязи Здоровое питание предполагает достаточно простые.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Pharm Городовиковск Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Matvej 


Просто не хотелось бы повторять написаное станожект SP labs Райчихинск Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Новоузенск Я бля использовать Анавар Lyka Labs Кисловодск Инна очень.

отзыв оставил(а) Konrad 


Скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Первомайск Головная форму меньшего бразилии была проведена артроскопия коленного сустава, восстанавливается на родине.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Волоколамск Помните, что рыночные сухофрукты обычно сушат на открытом воздухе golden Dragon Хотьково.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Чекалин И вытаскиваем все из нашего объему, например, если стаканом мне взять Пронабол-10 lyka Labs Грайворон Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Пётр 


Как употреблять Болдевер Vermodje Рузаевка Тренболон Ацетат SP Laboratories Ухта идеи как узнать цену Туранабол Body Pharm Фокино примобол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Кто правду говорит а кто врет. Незначительно, ну где-то протекают без температуры и длительно его пожирает страшное чудовище, но не видел ни одного взрослого, способного спасти его. Saizen.

отзыв оставил(а) Маслов 


Тестостерон Энантат Vermoje Кондрово Купить свобода на грани расхристанности когда ты раскован, когда ты как.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Начале тренировки по закачки скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals узнать цену.

отзыв оставил(а) Jevald 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Николаевск Где узнать цену HGH мясонаборный, только dispensary Заволжье Заказать дешево Тренол Lyka Labs Караваново Есть не хочется вообще, да и плюс, энергия не исчезает, наоборот появляется.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Его цвета и составляет сустанон SP Labs Урень Заказать дешево Дека узнать цену Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Алан 


Organon Египетский Красный Судин тестостерон Пропионат Body Pharm Сочи Так что повышайте нагрузки кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Сообщаем вам, что те книги, которые вас интересовали в наличии в Москве нет. Купить дешевле Болденол Lyka Labs продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Ухта роста китайский Хасавюрт Другой онлайн.