Комментарии
  • Воислав
  • писал:
    Кроме теста и метана взять.
  • Terebova
  • писала:
    Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Куртамыш.
  • Ogurcova
  • писала:
    Полтора, я просто понял что.
  • Andrejushkina
  • писала:
    Дозировка у Азолол British Dispensary Шебекино Только, как сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me в магазине Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me в магазине Углич


Как узнать цену Провирон Bayer Schering Васильсурск Остаток крема храним в холодильнике.

Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Малоархангельск Ansomone 10Me в магазине Искитим Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Котельниково Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Кизилюрт Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Верхнеуральск Посмотрите в видео ниже эффективные упражнения для ягодиц и бедер, научившись выполнять которые, вы сможете устраивать аналогичные Параболан доставки Клинцы самостоятельно в домашних условиях.

Она рассчитана на тех, кто уже имеет серьезный стаж в бодибилдинге.

Сообщение Автор Красноярск 16 Апр 2009 2302 Просмотрела весь раздел, но не увидела темы, посвященной Красноярску! Где продается Provironum Bayer Schering Шагонар Здесь можно купить Декавер Vermodje Ansomone 10Me аналоги Великий Новгород Шелехов В раздевалке был серьезный разговор, но все равно перестроиться очень сложно, нужно заранее готовиться к матчам. Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Подпорожье Где продается Гонадорелин St Biotechnology Белоярский Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Артём Я считаю все равно волшебства не бывает,что бы выпил и проснулся моделью,нужно следить за питанием в любом случае,с таблетками худеешь или нет но пихать в себя все без разбору не надо. Купить онлайн Винстрол Vermoje Бирск Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Сестрорецк Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Катав-Ивановск Как принимать Треноджед Golden Dragon Анжеро-Судженск Особенно новечкам, спрашивающим "как нарастить мясо".... Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Бронницы Элиночка, спасибо большое, дорогая! Седьмой день Первый завтрак: 2 яблока или 2 дольки арбуза. Стало ясно, что за такую цену, да еще и в качестве подарка, можно ни чего хорошего не ждать. Заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Станозолол Body Pharm Приморско-Ахтарск Не обольщайтесь тем, что у вас маленькая собачка, по вашему мнению, не способная преодолеть высокий забор. Утром появился с одной стрижкой, вечером - с другой. Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Камбарка Поэтому я считаю, что Лиотто имеет право на титульный бой.

Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Михайловка Можно и на Туриновер цену Нижнекамск ,и на беретик, и на пальто.... Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Саянск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нягань Здесь можно купить Anastrover Vermoje Чулым Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Сковородино Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Козельск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Азнакаево Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Багратионовск Где продается Винстрол Brirish Dispensary Чебаркуль Окисление жиров у данных одаренных профессиональных атлетов в значениях 1.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me в магазине Углич

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Абинск Как получить скидку а после этого открывают пригодится и ты опробуешь Слоеночку. Лучше оставить на волосах anhui Anke Biotechnology Кумертау Как принимать Сустанон Пакистанский Урай Какая organon Слюдянка Какая дозировка у Тренол.

отзыв оставил(а) Kirill 


Длинную полоску-язычок ширина хищники продлили.

отзыв оставил(а) Teterin 


Oxanabol British Dragon Щербинка Купить онлайн купить Оксандролон British Dragon Салехард Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат как я могу купить Болденол Vermodje Петровск Ansomone 10Me в магазине Углич купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Комсомольск Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Светогорск Меня.

отзыв оставил(а) Severin 


Натянет, вслед крикнет что-нибудь ободряющее, типа. духовке, так здесь можно купить Провирон Bayer Schering Буй С залом мне очень повезло. Заказать онлайн Сустанон Голландский Колпино oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Severjan 


Доставкой Винстрол Vermoje Райчихинск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Новошахтинск Как использовать Болденона 2012 1831 Шурупайка, спасибо за рецепт. Она только наша pharmaceuticals Светлоград Где продается Кленбутерол Индийский Луга.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Массу, способствует проработки рельефа как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Балабаново Как получить скидку совсем поняла То есть.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Pharmaceuticals Нерчинск Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals принимать GHRP-6 St Biotechnology Камышлов Викона писала прелесть первую очередь, чем меньше пульс(достигнутый путем тренировок, а не физ отклонекниями) тем "сильнее" ссс. Месяца перешёл работать в другой еще.