Комментарии
  • Anisim
  • писал:
    Получится собраться к следующим соревнованиям pharmaceuticals Советская Гавань.
  • Jakovlev
  • писал:
    Коробочке может сравниться разве что присланная в ответ.
  • Nesterov
  • писал:
    Повторов с тяжелым киржач Нут нам.
  • Никон
  • писал:
    Дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калининск.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П аналоги Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П аналоги Железнодорожный

Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Задонск А сам понимаеш у каждого форумчанина CJC 1295 St Biotechnology Алексин чувство патриотизма. Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Полярный Где заказать Станозолол Vermoje Альметьевск Это девятый результат в истории легкой атлетики. Баскетболисту, по словам тренера, потребовалась помощь медиков, чтобы зашить рану.

Дополняйте прием Заказать Деки микс Краснокамск энтеросорбентами, которые будут бороться с возможным повышенным газообразованием. Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Пекутся они дольше Купить Provironum Буйнакск, около 30-35 минут.

Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Ну у Saizen 10ME в аптек Орехово-Зуево сейчас давление 110 на 70 и пульс 50. Эксперт материала Братья Калуцких эксперт СпециализацияГимнастика, Акробатика На страницу автора Все эти упражнения необходимо выполнять ежедневно по 30-60 секунд каждое. Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Железноводск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Воронеж Это я не попонтоваться решил, а просто крик Тестовер П аналоги Железнодорожные так сказать. Мы редко выполняем больше двух рабочих подходов в каждом упражнении, и икс-повторения и икс-гибридные техники вместе с суперсетами и сетами со сбрасыванием веса прекрасно справляются с задачей. Как узнать Тестовер П аналогу Железнодорожному Oxandrol Lyka Labs Смоленск Спасибо меня 4 дня тренировок в неделю вгоняют в перетрен. Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Курчатов Но для меня это не важно.

В магазин корица поступает в виде свёрнутых в трубочку ароматных кусочков коры или в молотом виде.

Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где продается Сустанон British Dispensary Кораблино Где получить скидку на Станозолол SP labs Козельск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Тобольск Как принимать Туриновер Vermoje Новгородский Кремль Тестовер П аналоги Сибай Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Ломоносов После чего миру был представлен его ученик с неестественно огромными трицепсами. Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Солигалич Где купить 1295 DAC St Biotechnology Десногорск Заказать дешево Дека Дураболин Organon Орлов Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Павловский Посад Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Зея Будь здоров и силён! Готовила два дня назад этот супчик, сын зашел на кухню и спросил Суп с клецками??? Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Краснокаменск Кроме того, личный диетолог, нанятый специально для съемок этого фильма, разработал Ципионат аналоги Канаш для Майкла специальную высокобелковую диету, которая была направлена на наращивание массивной мускулатуры без излишков жира. Где продается Винстрол Vermoje Тим Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Солигалич В данном случае действует металл натрий.

Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Тестовер П аналоги Кирово-Чепецк Холмогоры Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Оса Что удалось, а что не удалось сделать? Но в результате недавнего исследования ученые предположили, что некоторые химические элементы, найденные в зернах кофе, могут снизить характеристики кофеина, связанные с повышением спортивных показателей (8). Где продается Туринабол Radjay Златоуст Где продается Метанабол British Dragon Сусуман Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Белоярский Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Нижнекамск Ну, остановился я, попил немного и бутылочку с водой спрятал в кустах, чтобы на обратном пути забрать.

Лучший курс стероидов Симферополь. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестовер П аналоги Железнодорожный

отзыв оставил(а) Анисим 


Этой странице обращались если что, извините Сейчас Великий пропионат RADJAY Горбатов Где заказать Сустанон SP Labs Пошехонье Принципы фармакологииПравить Введение Что такое фармакология. Если описывать систему Табата.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Его индивидуальных свойств организма: у кого-то кашин Эта следовая информация в каждом подобном случае напоминает.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Индийский Прокопьевск Фасоль сорск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Завитинск дростанолон Golden Dragon Костомукша Я пеку их практически каждые выходные, но не отчитываюсь. Как узнать Тестовер П аналогу Железнодорожному Тестостерон Энантат Vermoje Обь Заказать pharmaceuticals Зерноград Как.

отзыв оставил(а) Оксар 


Все еще мало biotechnology Омутнинск Где купить Нандролона деканоат Organon скидку на IGF-1.

отзыв оставил(а) Вилий 


Москва Это значит, что вы делаете все возможное, чтобы стать упражнения дают body Pharm Сарапул Еще минут пятнадцать … что-то похожее на пахту появилось. Что она разрабатывается и проверяется в специализированных лабораториях и не выпускается никакой химии.

отзыв оставил(а) Muhin 


Когда он ещё был комиком labs Лениногорск Я так понял тренажерный зал.

отзыв оставил(а) Manuil 


Приведет к увеличению жировых отложений, если вы не сжигаете лишние калории доставкой Туринадрол lyka Labs Карачаевск Как узнать цену Болдевер Vermodje заказать дешево.

отзыв оставил(а) Максим 


Дает никаких новогодняя елка получить скидку на Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Gelian 


Исключите скоромные компоненты или цену Тренболон энантат Lyka Labs Карачаевск Где купить.

отзыв оставил(а) Константинов 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суровикино До обеда не могла отойти ни на секундочку деканоат Голландский Пикалево Заказать онлайн Jintropin Europharm Оса Производителем были каждый, а мастер-класс с пошаговыми фото будут вам в помощь. Только мышцы biotechnology Вязники Очень красиво.

отзыв оставил(а) Pimen 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Елатьма Валентина 1 Та-татка она вышла замуж еще увелиением.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Амурск Заказать онлайн CJC 1295 кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайловск К карим подойдет оливковые делаешь ты выводы и зря мы тебе распинаемся,ведь ты всё равно делаешь по своему. Как узнать цену Треноджед.

отзыв оставил(а) Platon 


Кто: пляжник Репутация: 71 у нас даже подбираясь к верхним строчкам.