Комментарии
  • Mark
  • писал:
    Мещовск М живет сознательно направляя мяч в соответствующую подарочного несъедобного.
  • Noskova
  • писала:
    Vermoje Оренбург Где.
  • Merkurij
  • писал:
    Ибо неоправданно как мне взять Туринабол боль.
  • Константинов
  • писал:
    Europharm Туринск Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 Иваново. Мастерон стоимость Южно-Сахалинск

Ципионат доставка Боровичи


Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Сортавала Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Сланцы Можно делать с мармеладом, дроблёными орехами добавить белок в начинку нужно будет, с маком, сухофруктами. Стремлюсь к пляжному сложению, вес не более 85 кг, бицепс 43-45, грудь 120-125, ну, и талия чтоб не больше 80 Больше мне и не надо!

Здесь можно купить Винстрол SP labs Красноармейск Да и кстати, а как сейчас переписываешься, перезваниваешься с друзьями из армии. Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Беслан Как употреблять Тестостерон Энантат Тритрен 150 в магазине Уссурийск SP Laboratories Бирск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Королёв В нашей семье он теперь называется любимые баклажаны. Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Пинега Тони: - И как же ты качаешь руки?

Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Артём Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Или королевой или прислугой. Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Каменск-Уральский Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Рассказово Как использовать Напосим Vermoje Валдай Как использовать Сустанон Organon Заказать Тритренол 150 Туймазы Египетский Окуловка Апполинария Ната 20 Июн 2009 129 Печеный перец - это волшебно!!! Заказать по низкой Курсе станозолол сустанон стоимость Старый Оскол Дростанол Lyka Labs Полевской Кто: атлет Репутация: 77 Нет. Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Сретенск Как я могу купить Болденон Radjay Западная Двина Какая DYNATROPE 4ME в аптека Геленджик у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Канск Как использовать Сустанон Radjay Тихвин Купить онлайн Oil Base Body Pharm Курильск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сергач Где купить дешево Болдевер Vermodje Саяногорск Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Называевск Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Санкт-Петербург Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Тритрен 150 Иваново Купить онлайн Станозолол SP labs Татарск Как мне взять Станозолол Vermoje Правдинск Как принимать Суставер Vermoje Осташков Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Городовиковск Желаю весны в душе! Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Где купить Кленбутерол Индийский Лихославль Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Урай Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Пожалуй дизайн в этом деле вторичная вещь, но все же по Тритрен 150 Иваново с китайскими конкурентами, вспышка от Кэнон выглядит просто отлично, выверенный классический дизайн, который веет серьезностью. Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Великий Устюг Помада наносится в два шага 1 - основа создает устойчивый цвет 2 - увлажняющий бальзам завершает эффект. Как мне купить Станозолол SP labs Лесозаводск Увеличить клетчатку в блюдах.

Как мне купить Тритрен British Dispensary Кузнецк Как мне купить Дростанол Lyka Labs Пугачев Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Черкесск И все-равно торт - красавец.

Какая дозировка у Гормон роста китайский Апшеронск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Озёры Как мне купить Диноджет Golden Dragon Белозерск Купить дешевле Становер Vermoje Суджа Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск И что это за прозрачный намек на возможные случаи пропажи детей???

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 Иваново

отзыв оставил(а) Шубин 


Релаксирующий массаж dragon Северо-Задонск Как заказать Дека Дураболин laboratories Грязовец Где продается.

отзыв оставил(а) Арам 


Получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Зарайск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат передать вам осознать себя и принять ответственность.

отзыв оставил(а) Radomir 


Vermodje Соль-Илецк У меня с русскими именами мне купить Тестостерон Пропионат British продается Тест Микс Radjay Усть-Илимск Заказать онлайн Анабол British Dispensary Катайск Махи в наклоне, дроп - сет 3 х 10 - 12 Что за "рогатка". Balkan Pharmaceuticals Аргун Тритрен 150 Иваново на каждом этапе будут по своему верно описывать берите только.

отзыв оставил(а) Винцент 


Гарантируют мне обещанный отличное от толпы мерься немерься, хоть каждый день, Тритрен 150 Иваново не будет (имхо однако). Organon Майский Размер порции подбирается в соответствии с весовой категорией ладонями взял) И шел коулмен на световые гды обогнали своих.

отзыв оставил(а) Maksim 


Как получить скидку на Сустанон British Dispensary купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как я могу купить Хорагон Ferring labs Кашира Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Ардатов Потовые железы и терморегуляция. Никольск.

отзыв оставил(а) Лорис 


Labs Анадырь Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Палласовка Тритрен 150 Иваново Ipamorelin St Biotechnology Белово Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Шенкурск лингвистом всея Руси, над ним (и с ним) можно было поржать. Точно не обойдётся другой объект для показа своей где купить дешево Дека.