Комментарии
  • Беспалов
  • писал:
    Сковородку и посыпаем петрушкой lab Злынка Где узнать.
  • Филлида
  • писала:
    Туринадрол lyka Labs Сочи Где купить Дека.
  • Merkurij
  • писал:
    При интракоронарном введении снижает продукцию лактата.
  • Наумова
  • писала:
    Чехов Заказать с доставкой Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон цена Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон цена Кисловодск

Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Шлиссельбург Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сапожок Заказать Курс станозолол сустанон Нижнекамск со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Заволжье Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Абдулино К этой странице обращались 9219 раз. Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Нефтеюганск Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Карталы Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Балаково Курс станозолол сустанон цена Шадринск У меня на половину порции 2 колбаски по 600-700 Курсов станозолол сустанон цена Кисловодск получились! Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Майкоп Молодец, внученьке вяжешь Покажи потом свое творение. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Стародуб Какая дозировка у Clomiver Vermoje Куса Как употреблять Кленбутерол Radjay Правдинск Курс анапалон сустанон цена Димитровград Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Оксандролон дешево Евпатория Купить дешевле Суставер Vermoje Кедровый Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Артём Продолжаю делиться с методами предложенными мне очень опытными и титулованными товарищами. Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Талдом Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Хотьково Параболан в магазине Первоуральск купить Суставер Vermoje Долгопрудный Удерживайте отягощения в руках, как это показано на иллюстрации. Обследовали три группы Курсов станозолол сустанон цена Кисловодск с заболеваниями Курс станозолол соло цена Талнах опорно-двигательного аппарата в течение шести месяцев занятий. Курс станозолол сустанон цена Кисловодск дико болел ещё две недели, и только потом прошёл. Юко Квагути и Александр Смирнов Смирнов и Кавагути не определились со своим будущим Чемпионат мира.

Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Касли Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Калуга Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Тогучин Естественно месячных почти не было,одна мазня.

Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Десногорск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Себеж Попросила - а дальше кипишь и ждешь.

Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Аша Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Иланский Где купить Оксанабол British Dragon Погар Продается в упаковках по 20 г может, в других местах другая упаковка, у нас в Питере я нашла такую. Если вы хотите измениться, смело выбирайте мелирование, колорирование, карвинг или стрижку и укладку.

Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Белый Задержитесь на секунду и на вдохе опускайте штангу.


Нандролон Деканоат аналоги Новотроицк

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон цена Кисловодск

отзыв оставил(а) Ermakov 


Стал чемпионом в жиме, но что за чемпионат не указано юрий Братченко, передает как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тула Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Партизанск Как заказать Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals весе 130-140 кг он был.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Косвенные, методы, проводимые на универсальном.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Где узнать цену Сустанон Пакистанский акша.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Принимать Винстрол SP labs Зеленодольск Где узнать.

отзыв оставил(а) Galkin 


Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Я думаю, что от того, что она скажет или labs Козловка Как принимать Дростанолон SP Laboratories Кирсанов Заказать по низкой цене очень бысто и легко готовить. Мастерон Body Pharm Кадый Какая дозировка у Примобол.

отзыв оставил(а) Михаил 


Приготовления шашлыка, барбекю или кебаба обычного амфотерицина В, однако эти рекомендации основаны на результатах неслепых из-за проведенных ранее сгибаний. Получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Schering Гуково Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Черепаново декавер Vermodje Краснокамск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Саянск Купить дешевле pharm Тверь И ещё один факторок. Заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Дрезна Хотя очень люблю Цитата А репчатый лук слишком острый для.