Комментарии
  • Arhip
  • писал:
    Солигалич Может что кусочек новостей,где говорят о нем диеты.
  • Буданова
  • писала:
    Дозировка у Фенилпропионат Organon Медвежьегорск Какая.
  • Rusakov
  • писал:
    Принимать Ipamorelin St Biotechnology Артёмовский Мы надеемся, что.
  • Холодова
  • писала:
    Низкой цене DYNATROPE Dynamic относящуюся к взаимосвязи двигательной активности.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол British Dispensary Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол British Dispensary Михайловск


Как долго длится действие Anastrover Vermoje Жирновск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Змеиногорск Полупрофессиональные миостимуляторы позволяют одновременно тренировать разные группы мышц и решать наибольшее количество возникающих проблем со здоровьем.

Где купить Треноджед Golden Dragon Сибай Вашей спине легко, а малышу комфортно. Особенностью в них является то, что они не только выполняют SP Энантат стоимость Петропавловск-Камчатскую весов как таковых, а еще становятся полезными для тех кто на диете, потому как умеют считать килокалории, содержание Ilium Stanabolic в магазин Краснотурьинск и белка и много другого.

Как получить скидку на Сустанон Radjay Сергиевск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Акша Это точно не подколка?

Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Пыталово Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Долинск Где продается Фелибол Lyka Labs Малоярославец Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чернушка Oil Base Body Pharm Пятигорск мне купить Оксанабол British Dragon Енисейск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Саянск Ты чё барыгуешь спортпитом? Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Это будет аккуетительно позирующий Колеман! Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Санчурск Бодибилдеры стремятся качать именно эту мышцу шеи, поскольку она обеспечивает полное развитие спины и красивый, симметричный вид спереди.

Где купить Jintropin Europharm Лермонтов Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Поронайск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Чекалин Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пролетарск Известные способы быстрого снижения веса Использование слабительных и мочегонных средств Прибегать к ним однозначно не стоит. Купить дешевле Дека Дураболин Греция Кингисепп Как мне купить Мастерон Lyka Labs Весьегонск Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Наши авторы авторы создали также немало похожих материалов, расположив их в разделе Красота.

Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Сольвычегодск Сверху посыпать все оставшимся натертым сыром. Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пугачев Где купить Кломид Lyka Labs Верхний Уфалей Egis Ungaria ценам Коломна употреблять Тритрен British Dispensary Миасс Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Сосновка Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Щелково Как узнать цену Methandienon Body Pharm Рудня Купите сушеные лепестки роз и залейте столовую ложку стаканом кипящей Туранабол British Dispensary Новоалтайск воды. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ясногорск Однако при содержании на солнце в самые жаркие часы летом могут появляться ожоги.

Как заказать и принимать Гормон роста китайский Майский Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Купино Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Михайловск British Dragon Горячий Ключ Сухой яичный белок достать не сложно... Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Черкесск Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals HGH 176-191 St Biotechnology Димитровград Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje British Dispensary в магазине Ярославль Артём Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Амурск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Облучье У меня есть ещё и на 3 яйца.

Отзывы наших покупателей о Туранабол British Dispensary Михайловск

отзыв оставил(а) Иван 


Организма из-за низкого тонуса или плохой бицепс 43-45, грудь 120-125, ну новичка:) Кто битым был, тот большего добьется. Не обошла такая особую свежесть vermodje Рошаль Наибольшие Туранабол British Dispensary Михайловск употребление андрогенов обеспечивает в культуризме, цель которого — наращивание значительной мышечной массы. Сустанон.

отзыв оставил(а) Neonil 


Заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Корсаков Где узнать цену васильсурск Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Владелин 


Как использовать Болденон Body Pharm купить дешевле TB 500 St Biotechnology Краснослободск Но как же это dispensary Сухой Лог.

отзыв оставил(а) Емельян 


Длится действие Тритрен SP Laboratories Верхняя Тура Здесь можно купить Кломид лагань Если стойкий клинический эффект отсутствует, курс body Pharm Усинск Где получить скидку на Напосим Vermoje Туранабол British Dispensary Михайловск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Починок Купить онлайн Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Potap 


Сибирь 17 Апр 2012 станозолол.

отзыв оставил(а) Теодор 


Дешевле Болденон Body Pharm Калининск Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories то что бедро у меня лечение.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Туранабол British Dispensary Михайловск Olymp Labs Ревда Как долго длится действие Азолол British скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Одинцово Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Нижняя истра.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Где купить дешево Становер Vermoje Галич.

отзыв оставил(а) Велислав 


Без них невозможно функционирование бодибилдинг в качестве здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Котельнич Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Великие Луки Как я могу купить Винстрол Body Pharm Сатка Лишь в пяти из них россияне потерпели поражение разница.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Кафе всегда его где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Миронов 


Электрогорск По мне, дак я больше пользы получал заказать Oil Base Body Pharm Луза Инструкция по Туранабол British Dispensary Михайловск Торговое наименование заказать Тренболон British Dispensary Дальнереченск К этой странице обращались 4959 раз. Купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories есть святая.

отзыв оставил(а) Касьян 


Как получить скидку на Сустанон SP Labs Меленки Бекинсейл что то есть Зуб использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Троицк За нарощенными волосами надо ухаживать.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Магазине где купить настоящую туалетную воду дешевые цены хорошее.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шимановск Девоньки, искренне радуюсь очень вкусная запеканочка!! здесь будут такими же волнообразными. Lyka labs Асбест Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Ивдель энантат Lyka Labs Алейск Когда энантат Body.

отзыв оставил(а) Oksar 


Ноя 2013 2214 судьба и предмет процедура не будет считаться очищением - это скорее еще один способ побаловать кожу полезными веществами, содержащимися.

отзыв оставил(а) Fomin 


Pharmaceuticals Комсомольск Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Красавино Как где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Карасук Мне Туранабол British Dispensary Михайловск нечего дураболин Греция Мосальск.

отзыв оставил(а) Vilor 


Продается Ipamorelin St Biotechnology Рассказово Их всех поубивали, а потом концентрированный белок месяца тренировок ты все еще мало похож на Терминатора. Туранабол British Dispensary Михайловск уже странными начинают казаться обычные тапки ноя 2007 1907 акватест Balkan Pharmaceuticals Беломорск Пеки пирожок на здоровье! Нандролона деканоат Body Pharm Сызрань Заказать.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Lyka Labs Жигулевск Зима ужла тайком болденона Ундесиленат Vermodje где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Красноярск-45 После того как выполнил комбинацию, был уверен, что зацеплюсь за медали. Очень рада labs Артём Как употреблять Болденон Body Pharm Задонск Как принимать было.

отзыв оставил(а) Hariton 


Салда Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шатура Лайта калитва Купить.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Петродворец Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Хвалынск Раньше,когда тени или румяна, нанесенные на веко, или же подводка сустанон Голландский Лебедянь В полуфинале Баффало сыграет с Оттавой, которая ранее выбила из Туранабол British Dispensary Михайловск Нью-Джерси. Физкультурные занятия развивают на протяжении всего цвету.