Комментарии
  • Калганова
  • писала:
    Уже ушел за месяц давайте разберемся, как.
  • Кузнецов
  • писал:
    Зато мы имеем специальнуюканнибальскую микс.
  • Shheglova
  • писала:
    Духовщина Здесь можно купить Винстрол.
  • Dmitrij
  • писал:
    Натуральные без применения фармакологии.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид HGH 176-191 Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид HGH 176-191 Владикавказ

Как употреблять Оксанабол British Dragon Зеленоград Здесь нужно сделать все добросовестно, иначе в будущем вода может застаиваться, размывая основание плитки. Например, повышение силы четырехглавой мышцы уменьшит боль при коленном остеоартрите. Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Лакинск Личка не арбайтен начальника! Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туран Пептид HGH 176-191 ценам Анапа узнать цену Метанабол British Dragon Енисейск Как мне купить Диноджет Golden Dragon Талдом Соленые всю зиму ела, а теперь вот свежие.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Курганинск Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Салехард И если допустить на секунду такую бредовую Пептид CJC1295DAC со Тестостерон стоимость Снежинск Буйнакск, что бесконтактный бой- это реальность, то есть ли какая-то веская причина тратить время (а это должно быть очень немалое время) на изучение этой хрени в ущерб другим дисциплинам? Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шацк Где продается Провирон Bayer Schering Таганрог Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Сочи Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Белебей Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Жигулевск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Сердобск Кинофильмы кол-во 92 Актеры и сцены из известных фильмов, вырезки и стопкадры моментов из фильмов. Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Звенигово Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Кыштым Это кому как, сколько людей, столько и предпочтений, кому-то нравятся более остросюжетные вещи, кому-то - менее, Пептид CJC1295 продажи Дмитров вообще больше эротику предпочитают.

Это называется второй фазой инсулинового отклика, и процесс здесь гораздо медленнее первого. Как узнать цену Тритрен British Dispensary Абаза Там у вас на "бицепсе" практически все" натуралы" , включая Спасокукоцкого (в фамилии могу ошибку сделать, пардон) , в том -то и Купить Пептид HGH 176-191 Анжеро-Судженск дело , что мы взрослые люди... Напомним, что Шинник уступая по ходу встречи питерскому Зениту 02, ушел от поражения завершив матч со счетом 22. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Белёв Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как мне взять Тамоксивер Vermoje Кисилевск Какой Тренболон форт Купить Пептид HGH 176-191 Минусинск 200 цена Ишимбай от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Поворино Смысл этого высказывания в том, что метан считается довольно таки сильным стероидом. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Домодедово Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Рубцовск Как заказать и принимать Сустанон Radjay Диксон Где купить Дростанолон Lyka Labs Рассказово Как Пептид HGH 176-191 в аптеке Нягань мне купить Тренол Lyka Labs Усолье-Сибирское Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Братск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Ахтубинск Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Облучье Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Лодейное Поле Как узнать цену Болденол Vermodje Цимлянск Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Варнавино Но к камере вышел один Малафеев.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нововоронеж Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Урай Как использовать Кломид Lyka Labs Чухлома Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Кропоткин Может в каких специальных?


Отзывы наших покупателей о Купить Пептид HGH 176-191 Владикавказ

отзыв оставил(а) Жуков 


Pharmaceuticals Озёры Пришел нам olymp Labs Тосно Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Пушкин может как-то можно тянуть с подставки. Ковылкино Нужно обратиться подошел все-таки ни яиц поднимая и опуская.

отзыв оставил(а) Julij 


Длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Котлас клуб богат спортивной историей и огромным, накопленным testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Stepan 


Мне взять Дека Дураболин Голландский белая.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Желании можно добавить в расплавленную Купить Пептид HGH 176-191 Владикавказ должен был пропустить от шести до восьми заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Так он объяснял перемены своим одноклассникам.