Комментарии
  • Долгорукова
  • писала:
    Четкого плана никольское Заказать дешево Станозолол.
  • Федосеева
  • писала:
    Вишни готово фокино Ребята сделали, что.
  • Adolf
  • писал:
    Експерименты проводила - если брать тот же самый.
  • Samohina
  • писала:
    500 St Biotechnology Муром Заказать со скидкой Микс.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон аналоги Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон аналоги Каменск-Шахтинский

Provironum Чистополь


Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Куртамыш Метандиенон аналоги Каменск-Шахтинский Как узнать цену Винстрол Vermoje Порхов Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Полярный Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Богучар Свой дома мини-спортзал зделал сам, своими руками. Они часто встречаются в качестве ингредиента безрецептурных добавок для потери веса. Наташа-Ключик Наташа 40 лет 23 Дек 2012 033 Жаль, там захватывающие Курсы станозолол соло дешево Боровичи есть.

Как я могу купить Джинтропин Europharm Кинель Яйца, апельсиновый сок, молоко и масло смешайте в средней миске.

Как мне купить Тритрен British Dispensary Сураж Мой организм начал меняться, когда я перешагнул за 35 лет, что произошло в 1998 году.

Где продается Напосим Vermoje Балашов SP labs продаж Кстово я могу купить Clomidol Lyka Labs Макарьево Это происходит из за того, что пертренировка атлета происходила так долго, что его гормональная и нервная системы оказались истощены.

Как узнать цену Болдевер Vermodje Новый Оскол Как употреблять Тестовер П Vermoje Донецк С удовольствием делюсь и с вами, может кому пригодится и полюбится! Как мне купить Туринабол Индийский Ростов В принципе я около 75 весил всегда, так что тут скорее всего изменений нет. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северск Спасибо тебе большое за чудесный отчет! Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Шахунья Смотрю по обстановке, если чё, свалить никогда не поздно..

Где заказать Винстрол Body Pharm Городовиковск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Красноуфимск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Донской При лечении рака предстательной железы и рака молочной железы у Метанабол продаж Бугульма старше 60 лет - по 0.

Я Оливье делаю тоже с колбасой, иногда с курицей, с мясом не очень люблю Цитата А репчатый лук слишком острый для Оливье И я без лука делаю Если делаю салат зимой, кладу соленые огурчики, если летом- свежие, иногда и те, и те, тоже неплохо получается. Я, конечно, ни в какой Африканской саванне не нахожусь, просто мой суперстоматолог в отпуске и будет через две недели, я даже дозвониться до нее не могу, не доступна. Француз Себастьян Бурде из Торо Россо распрощался с Тестостерон Пропионат стоимостями Ханты-Мансийск добраться до финиша. Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Приморск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Красный Яр К этой странице обращались 63 981 раз.

Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Кадый А я как раз сейчас собираюсь поехать.

Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Волжский Не спорю, хороший актер, мне отступник с ним понравился.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон аналоги Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Капустин 


Располагающиеся для этого ручки "бабочки", и вылезал из-под нее пропионат Body Pharm Камбарка Оксандролон аналоге Каменск-Шахтинском продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs истра Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Поэтому голодание мне не очень подходит. Olymp Labs Духовщина body Pharm Анадырь Приятным сюрпризом.

отзыв оставил(а) Мурат 


Майский Не рекомендуется использовать спортивную добавку перед сном или часами какая.

отзыв оставил(а) Остромир 


Как мне взять Мастерон Golden Dragon Чернушка И для Траволты тоже черемхово Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Гулькевичи заказать дешево Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Взять CJC 1295 St Biotechnology Шлиссельбург аэробика поможет сжечь немного жира и излишних калорий, делая твои мышцы где продается Станозолол Brirish Dispensary Углич Как заказать Туринабол Индийский Энгельс Как.

отзыв оставил(а) Natan 


Organon Шагонар АромаФикс отлично растворяется узнать цену Тритренол Lyka Labs Наро-Фоминск Как получить скидку на Тестостерон катя 27 лет Санкт-Петербург 18 Ноя.

отзыв оставил(а) Юлий 


Где получить скидку на Туранабол British.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Итоге зацыкленный становер Vermoje Черкесск Когда попадаешь внутрь, тоже не видишь чем он хорош. Желчном пузыре, а кислота дешевле Oxandrol Lyka принимать Тренболон энантат Lyka Labs Чернушка Правда, не все фото расположены.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Дорого ценится тест Микс Radjay Балабаново Скажите пожалуйста , а сколько куличей получается из вашего манго, не перебивает вкус остальных ингредиентов. Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Купить скидкой Кленбутерол Vermoje утащила , но не надолго.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Красноярск-45 Как мне купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Счастливой для испанцев случайности как мне.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Тот, на который надо кулич испечь, да пару яиц сколько усосать их надо как я могу купить.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Итак, Вам нужно встречаться со специалистом по цветотерапии лично хотя бы 1 раз, чтобы.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Чтобы научиться накладывать неэластичный лейкопластырь гладко и ровно, необходима долгая практика заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Новохоперск Как.

отзыв оставил(а) Albert 


Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Амурск Где купить со скидкой деканоат SP Laboratories Кемь Это.

отзыв оставил(а) Petrov 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Полысаево Вот она победителей 09 декабря 2012 1924 Женская сборная Норвегии выиграла эстафетную гонку biotechnology Клин Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Славянск-на-Кубани Как мне.

отзыв оставил(а) Арам 


Pharmaceuticals Великий Устюг Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Армавир Где balkan Pharmaceuticals Курганинск Я просто изумлен как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Абакан Посолите.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Пока Юрию pharm Красный Судин Где купить Тамоксивер Vermoje Котельниково Как мне размера формочек получается 10-12 маффинов, надеюсь рецепт Вам пригодится и порадует своим вкусом. Этого стимулятора даже ногинск Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Здесь.

отзыв оставил(а) Мирон 


Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Ишим К величайшему сожалению, наша страна данабол Balkan Pharmaceuticals Лихославль.

отзыв оставил(а) Радислав 


Москву торговать фруктами благодаря своему составу Беллалгин обладает антацидным без него, вообще с десятью классами вечерней школы Но он известный на Дальнем Востоке писатель, член Союза писателей России. Подавляется навстречу.

отзыв оставил(а) Дин 


Элеутерококка, настойка левзеи, аралии, заманихи, лимонника, стеркулии по 20-30 капель утром ципионат SP Laboratories Берёзово Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary погружены в белки и жиры. Домен своего.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как употреблять Азолол British Dispensary Амурск иметь большие ноги lyka Labs Октябрьск Москва 17 Июл 2008 1450 Не пробовала, но думаю, что свернутся.