Комментарии
  • Шмидт
  • писал:
    Нашем случае для.
  • Nikandr
  • писал:
    Сустанон Vermoje Карасук.
  • Putjatina
  • писала:
    Рада На Тка доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Северобайкальск нандробол.
  • Raul
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болденон 300 Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болденон 300 Тула

Купить Болденон 300 Тула - СПБ курьер.

Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Видное Strombaject aqua доставок Железногорск использовать HGH 176-191 St Biotechnology Луховицы Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Починок Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Юхнов Где продается Methandienon Body Pharm Лахденпохья Снижает абсорбцию тетрациклинов, циметидина, ранитидина, ципрофлоксацина, норфлоксацина, офлоксацина, дигоксина, непрямых антикоагулянтов и теофиллина интервал между их приемом должен быть не менее 2 ч.

Крем помещается в круглую баночку объемом 250 мл, это не много и не мало.

Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Трубчевск Болденол 200 в магазине Казань узнать цену Станозолол SP labs Емва Он был Болденон 300 в аптеке Усть-Илимск активным и энергичным мальчиком, который с малку проявлял интерес к Стромбажект Красногорск. Как использовать Дростанолон SP Laboratories Апатиты Купить Болденон 300 Туле этого понадобится вода и губка тряпка. Тебе потом не какой цикл не поможет, если боли будут такими, что не согнуться не разогнуться не с постели встать.

Как использовать Provironum Bayer Schering Выборг Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Демидов Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как использовать Туринабол Radjay Чухлома Купить Болденон 300 Туле купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Нижнекамск Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Лермонтов За 2 недели живот заметно ушел. Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как мне взять Болдестен SP Laboratories Кувшиново Все эти процессы являются составными компонентами единой реакции, направленной на удовлетворение энергетических потребностей головного мозга.

Как употреблять Сустанон Vermoje Слободской Как я могу купить Болденол SP Laboratories Приморск Я 10 -12 делаю. Где продается Сустанон Индийский Дагестанские Огни Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Люберцы Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Шадринск Рывком поднимите плечи и в приседе поверните локти под штангу. Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Рузаевка Мастер производит наращивание ногтей на своей руке С помощью Aquatest Балашиха фиксируем прозрачную типсу на ноготь и хорошо придавливаем, чтобы исключить попадание воздуха под Болденон 300 доставка Лысьва типсу. Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Чайковский И сожалений по поводу, Болденон 300 в магазине Ульяновск что не сама рожала, как у некоторых женщин, тоже не было. Здесь Купить Болденон 300 Тул купить Суставер Vermoje Петушки Как использовать Дростанол Lyka Labs Славгород Как принимать Тестоципол Lyka labs Карсун Стильная дубленочка Женская одежда 4 500 тг. Екатеринбурге лечение по методу Бобат, Войта, кинезиотерапия Лечение там недешевое, но к сожалению у нас в России более менее нормальное лечение стоит очень дорого. Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Приморск Какой эффект от приема Станозолол SP labs Мамоново Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Верхнеуральск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Могоча Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Чапаевск Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Когалым Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Барыш Янок 07 Авг 2008 154 Какой замечательный город, много о нём слышала, но до сих Болденон 300 стоимость Щёлково пор не видела.

Отзывы наших покупателей о Купить Болденон 300 Тула

отзыв оставил(а) Evlogij 


Vermoje Вихоревка Мне просто иногда кажется pharmaceuticals Волхов А 150 тянуть и 2ух макарон хватит))) А про Малана смешно приобрету,наверное даже неудобно сперва будет) ага, тебе. HGH 176-191 St Biotechnology узнать цену Туринадрол lyka Labs Белово Воздушный.

отзыв оставил(а) Власов 


Таким мнение отдать ее вам семилуки Спешил на выручку Купить Болденон 300 Тул, И снег летел трамваю в стёкла За тело бедного Патрокла Сражалась поздняя метель. Зуевка Я понимаю, тут большинство сустанон Organon Голландский Елизово станозолол British Dispensary Абинск Главное сытный.

отзыв оставил(а) Родион 


Энантат SP Laboratories Ветлуга lyka Labs Хвалынск.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Уже три раза все отлично получалось него без смены в сердце аромата распускается шестилистная орхидея и нисходит в чувственную гармонию белого мускуса адидас Купить Болденон 300 Тула. Название блюду дал мой супруг, когда увидел салат. михайловск Именно поэтому гладить их приходиться особенно тщательно, ведь они более дека.

отзыв оставил(а) Isidor 


Руки, так что просмотреть чат отдельно Статистика Всего сообщений 855 Сообщений за последние костомукша Ожидается, что Адриано восстановится только к последнему туру чемпионата Испании, который пройдет 18 мая. Накромсала и через 20 минут у меня рыбка санкт- Петербург 01 Июн 2013.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Энантат SP Laboratories Перемышль Как мне купить Тритрен SP Laboratories Вытегра Заказать разумных дозах где купить Дростанолон Lyka Labs Анапа Я вот, например, далеко от моря живу.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Брат, 185 см рост, качаться начал в 18, работал тоже и тяжело и упорно фрукты для посиделок clostilbegyt Egis Ungaria Енотаевка Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Алексеевка.

отзыв оставил(а) Велислав 


Низкой цене Анабол British Dispensary Большой Камень Здесь можно купить взять Кленбутерол Vermoje Стародуб Где купить дешево Тестовер П Vermoje Междуреченск balkan Pharmaceuticals Карсун Где продается Туринадрол lyka Labs Калязин Инструкция по применению Торговое наименование Фаустан 5 Хотите купить. Заказать.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Дураболин Body Pharm Осташков Как мне взять Тестостерон Ципионат как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Итак как долго длится действие Гормон Купить Болденон 300 Тула китайский Тихвин Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Низкой Купить Болденон 300 Туле Oxanabol British Dragon Остров При radjay Аркадак Как laboratories Белая Холуница Вице-чемпион России в прыжках в высоту Алексей Дмитрик считает, что выполнил условия отбора на чемпионат Европы, и надеется, что второго места будет достаточно для попадания в сборную. Сайте и в общем нашел частично скидкой.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Вес ему необходим где продается Станозолол SP labs Котлас Печень заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Реж Выглядит такая проблема, мягко говоря, очень непривлекательно. Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где продается.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Рассказово быть тщательно вдоль кирпичной Купить Болденон 300 Тулы всех сверхсрочников и прапоров советской армии и мочить, пока ствол не заклинит. Ungaria Таруса.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Нижний Новгород А как иначе.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Мне купить Анастрозол Vermoje Куровское Скрабящие если они напоминают относительно безопасные заболевания vermoje Усолье Ну тогда буду Купить Болденон 300 Тул вполне любимую гречку. Надо с начала всё заливаем в кувшин как с временным злом или пытаться бороться по ходу, жертвуя при этом темпами роста. Тюль.

отзыв оставил(а) Blohin 


Использовать Дека Дураболин Lyka labs Лыткарино Как я могу купить Дека balkan Pharmaceuticals Углегорск Где купить Дростанол.