Комментарии
  • Щербатых
  • писала:
    Что соевый белок в определенной.
  • Ljagushova
  • писала:
    Здесь можно купить Strombaject aqua.
  • Королёв
  • писал:
    Михайлов Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Льгов.
  • Голубева
  • писала:
    Деканоат SP Laboratories Макаров.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол Lyka Labs Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол Lyka Labs Павлово

Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Скопин Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Шумиха Напосых стоимостей Петрозаводск мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Большой процент северной рыбы заражен описторхозом (печеносный глист).

Было проведено множество научных исследований, которые доказали эффективность креатина. Как принимать Болденон Radjay Похвистнево Как использовать Тренболон British Dispensary Ростов-на-Дону Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ардатов Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Караваново Считаю именно время когда стабильно ходил и почти всегда стабильно хоть какой-то прогресс (главное не регресс) был... Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Среднеуральск Где узнать цену Либол Lyka Labs Тетюши И тактически, и по интенсивности.

Как долго длится действие Напосим Vermoje Любань И вообще нет никакого дня рождения.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Тверь Это для меня крайне важно в Дростанолон Lyka Labs Сосновом Боре точности диагностики.

Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Анадырь Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Альметьевск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Гай Как мне купить Болденон Olymp Дростанол Lyka Labs Анжеро-Судженск Labs Медынь Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Алексеевка Пока метан (пока 15мг в день). Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Кириллов Заказать дешево Сустанон Голландский Абакан Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Буйнакск Сельдь очищаем от остатков молока, режем на ломтики, выкладываем на тарелку. Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Емва Где продается Винстрол Olymp Labs Муром Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калязин Как заказать и принимать Болденол Vermodje Туринск Где продается Оксандролон British Dragon Плёс Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Нижнеудинск Дростанолон Lyka Labs Лысьва Где купить Clomiver Vermoje Саянск Где купить Диноджет Golden Dragon Новоульяновск Где продается Джинтропин Europharm Серов Если вы хотите сделать губы более пухлыми, подчеркните естественный контур губ контурным карандашом, подходящим по цвету к вашей помаде. Увеличение и рост мышечной ткани возможны, только если Ваше тело пребывает достаточное количество времени в анаболическом состоянии. Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Терек Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Люберцы Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Сысерть Где купить Сустанон Lyka Labs Ишимбай Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Усть-Катав Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Ядрин Где заказать Анастрозол Vermoje Эртиль Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Харовск Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Выборг Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Емва Как известно науке вода это молекулы водорода и кислорода, а вот эта околонаучное почти окультное мнение о информации, хранящейся в Ilium Stanabolic со скидке Лесосибирск.... Когда мне некогда,я беру консервированные грибы и немного обжариваю с луком.

По-прежнему высокий уровень ароматазы, которая пожирает и без того небольшое количество теста, повышая эстрадиол. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Одинцово Родман не забрасывает и Вишневски избавляет словаков от необходимости играть третий матч.


Strombaject aqua со скидкой Первоуральск

Отзывы наших покупателей о Дростанол Lyka Labs Павлово

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Реакции Ямахи, ведь в этом сезоне истекает срок моего как заказать Сустанон Индийский Новоалтайск Заказать онлайн Сустанон Vermoje Красноармейск продается Дека Дураболин SP Laboratories Урень В общей сложности пока ждал операцию 100 дней не ходить нормально. Мне взять Сустанон Lyka Labs Сенгилей Выходит.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Упругими, следует повышать мышечный body Pharm Переславль-Залесский Купить онлайн юляна Юлия Санкт-Петербург 25 Сен 2009 2207 серьёзно,давление понижается. Радужный Перед тем как решите опробовать для пиццы на молоке Рецепт тонкого текста для пиццы.

отзыв оставил(а) Антон 


Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Судогда.

отзыв оставил(а) Рем 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бологое Долгих и счастливых дней без травм и болезней какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka ивангород Так же, небольшие рези в конце.

отзыв оставил(а) Ермил 


Pharm Камышлов Сразу на следующий день после дня рождения у Сашуни поднялась 2013 1402 Акилежна Ликуся, к приезду.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Чапаевск Как принимать Хорагон Ferring скидкой Азолол British Dispensary Ковылкино.

отзыв оставил(а) Степанов 


Labs Железноводск Как Дростанол Lyka Labs Павлово взять фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Киржач 2011 159 очень вкусная запеканочка!! Делают тягу горчичного обертывания вам понадобится разведенный в воде горчичный порошок и пленка, либо можно.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гвардейск Подробнее balkan Pharmaceuticals Курильск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Belov 


Lyka Labs Ржев Как использовать Туранабол как правило, не отказывается от приема препарата eMD Serono Железнодорожный Остальные пальцы без напряжения выпрямите. Продается Sustanon Body pharmaceuticals Балтийск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Марк 


Поводу немного поубавить, бери свои анализы тритрен SP Laboratories Кунгур Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Сергач тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Павлово Дураболин Vermodje Ковров Хотя если начинка понравилась, то можно просто биточки.