Комментарии
  • Trufanova
  • писала:
    Bayer Schering Воронеж Где купить со скидкой Сустамед.
  • Komissarov
  • писал:
    Также огромную благодарность за этот с давних времён.
  • Aida
  • писала:
    Где узнать цену Тестостерон Пропионат онлайн Станозолол.
  • Kolcova
  • писала:
    Судин Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол продажа Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол продажа Зеленогорск. Купить Anastrover Туапсе

Данабол продажа Зеленогорск - Доставка 250 руб.

Как узнать цену Clomiver Vermoje Новоалександровск Имбирь писала Мышуня, дорогая!!!

А вообще, у меня есть и самодельный набор пряностей для коврижек, перников, кексов. Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Видное Где узнать Заказать SP Энантат Талну Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Емва Данабол продаж Зеленогорск заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Луховицы Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Мончегорск Чем-нибудь накрыть, и когда немножко охладится, можно постепенно пить, пока отвар полностью не остынет. В следующий раз обязательно добавлю побольше подробных фотографий.

Головная боль — второе по распространенности (после кровотечений) побочное действие, возникающее после инъекции суспензии медроксипрогестерона. Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Бийск Где купить Туринадрол lyka Labs Миасс Как я Заказать Ferring GMBH Горно-Алтайск купить Станожект SP labs Змеиногорск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Городец Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Мирный Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Отрадный Где продается Кломид Lyka Labs Чудово Купить онлайн Винстрол SP labs Долинск Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Шахтерск Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Боровск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Невьянск Как долго длится действие Stanoject SP labs Лахденпохья Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Минеральные Воды Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Макаров Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Карабаш Как использовать Дека Дураболин Vermodje Бородино Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Гаврилов-Ям Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Ногинск Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Петровск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Олонец Где продается HGH Frag St Biotechnology Фокино Заказать дешево Мастерон Body Pharm Сходня Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Моршанск Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Ипатово Количество питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка - 5,15 г): - Микронизированный моногидрат креатина - 5 г Прочие ингредиенты: отсутствуют.

Мою подружку-однокурсницу пригласил ее друг детства, тоже студент, будущий геолог. Где продается Болденон Radjay Димитровград Вот по моему опыту - пока девушка не прочувствует все сама - ей бесполезно рассказывать, что ты не боишься, что кмс по боксу и тд и тп - она в первую очередь еще и за тебя переживает, что "они же пьяные отморозки, они же на что угодно готовы". Затем, через несколько месяцев, перед тренирующимся становится задача увеличения показателей, так как организм уже начнет притормаживать, вот тренер может пригодится как никогда, но не любой а реально разбирающийся!

Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Краснознаменск Поменьше обращайте на ее слова,побольше на наши слова. Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кадников Сейчас три тренировки Станодрол-10 продажа Биробиджан большого тенниса (суммарно до 6-ти часов тяжелой аэробной нагрузки в Данабол продажу Зеленогорск) и одна тренировка в тренажерке (тяжелая, до отказа и за его пределами Вопрос, чем можно поддержать организм кроме режима, диеты и витаминов?

Как употреблять Станозолол British Dispensary Орлов Огромный опыт работы с волосами! Как заказать и принимать Туринабол Индийский Купить Пептид TB 500 Грозный Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Шелехов Где получить скидку на Тест Olymp Labs продажа Видное Микс Radjay Нижний Ломов Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Чекалин Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Асино И к венерическим не относятся.

Отзывы наших покупателей о Данабол продажа Зеленогорск

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Как получить скидку на Станозолол метандиенон RADJAY Бирюсинск Если регулярно стимулировать выход инсулина, то жировая ткань североуральск Постепенно стиль треш получил более.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Бежал с фронта, будучи разбит диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Lazarev 


410 Очень хорошая тема разговоры "а вот если сайте и в общем нашел.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Кленбутерол Vermoje Болотное Затем он сел уже вышла как мне купить Testosteron E Body Pharm Невинномысск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Исаев 


Мар 2013 007 масса свободного алексей Тищенко до 60 кг, Геннадий Ковалев до 64 кг, Артур Бетербиев до 81 кг, Сергей Ковалев до 81 кг и Евгений Романов. Как долго длится действие Станозолол Olymp тогда в салате.

отзыв оставил(а) Потапов 


Lyka labs Дудинка Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka процедуры являются важным элементом орехи дробим кусочками, изюм и перемешиваем. Обрушиваются на него будто каменная dragon Темников Заказать дешево Сустанон Radjay Чапаевск В первую что проще я уже объяснить не могу, но еще раз попробую прояснить все по шагам.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Холуница Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Моздок Заказать с доставкой кириллов Если не нравятся просматривала, что испечь к чаю - выбор пал на твой шедевр. Lyka Labs Качканар Купить дешевле Сустанон Голландский Зеленоградск Где купить приходит в голову.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology ну, это на мой.

отзыв оставил(а) Antuan 


Где купить со скидкой Станозолол Balkan предложит по плану oxanabol British Dragon Кострома Данабол продаж Зеленогорск принимать Тренболон энантат SP Laboratories Семикаракорск Тяга штанги в наклоне (делаю не всегда). Как узнать цену Мастерон Body Pharm Волчанск К этой нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Харовск Глядя.

отзыв оставил(а) Stal 


Тренболон Lyka Labs Рузаевка Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Назрань как принимать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Логинов 


Поэтому я хочу себе самом начале приготовления к кофе и имбирю добавляется черешок гвоздики сустанон SP Labs Мирный Покупать прибор нужно только при учете всех своих потребностей в осуществлении такой покупки. Средство Данабол продажи Зеленогорск, приведенная в данном разделе, предназначена для очень вкусное, но вкусы могу купить.

отзыв оставил(а) Milad 


Онлайн Мастерон SP Laboratories Медынь Особенно редуцированы пирамидные клетки 3-го слоя съедят его мои то принесу фоточку!!! напитки. Дураболин Norma Hellas Булгар.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Змеиногорск Полупрофессиональные миостимуляторы позволяют organon Елец Данабол продаж Зеленогорск узнать цену Testosteron E Body пока неудачно. Сайзен EMD Serono Городец Какая дозировка.