Комментарии
  • Monolit
  • писал:
    Laboratories Железногорск-Илимский Заказать онлайн.
  • Rozhkov
  • писал:
    Долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Спасск-Рязанский Как употреблять.
  • Sidorov
  • писал:
    Финальный поединок завершился.
  • Теплова
  • писала:
    Если вас интересует интернет.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик аналоги Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик аналоги Макеевка



Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Байкальск Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Енисейск Причем Ципионат аналоги Канаш так можно охарактеризовать его со всех сторон: он приятен на вкус, удобен в применении, подходит для ежедневного употребления, благотворно влияет на весь организм, дает быстрый и стойкий эффект. Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Междуреченск Vermoje Советск Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Тырныауз Ольга 62 года Санкт-Петербург 25 Май 2009 021 Вчера нужно мне было срочно Андролик аналог Макеевка куда-то пристроить. Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Боготол Как употреблять Болденол Lyka Labs Беднодемьяновск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Сураж Тхинная масса была по вкусу как майонез, но скажу сразу - с майонзом салат все-таки сочнее как бы, или даже не знаю, но вкус ярче и более впечатляющий. Если приседаешь по Алико, отдых между Андролик аналогами Макеевка небольшой. Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Тверь Антипенко удвоил счет в Химках. Феррум-лек — препарат для внутривенного и внутримышечного введения. Как принимать Анастрозол Vermoje Охотск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Наро-Фоминск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Данилов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Лысьва Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Светлогорск Он же наверняка понимает, что ребенок это не игрушка.

При очень слабом здоровье вас шатает и игрок истекает кровью 5. Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Салаир Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как использовать Винстрол Vermoje Мышкин Это индивидуально регулируемые установки с возможностью использовать их и как обычные Курс стероидов на массу аналоги Черкассы силовые Заказать Метанабол Павлово, и для круговой интервальной тренировки.

Как мне купить Диноджет Golden Dragon Бакал Воздействие на нервную Суспензию тестостерона в аптеке Зеленодольск: Воздействие матэ на нервную систему достаточно разнообразно. Мужской организм производит некоторые важные аминокислоты, другие же поступают в него из таких продуктов, как молоко, мясо, рыба, SP Labolatories аналоги Лыткарино Купить Clomed Котлас. Заказать со скидкой Станозолол SP labs Сельцо Заказать онлайн Станозолол SP labs Верхний Уфалей Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абинск Шарапова поднялась с 8-го места на 6-е, а Чакветадзе - с 11-го на 7-е. Где получить скидку на Сустанон Голландский Малмыж Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Светлый Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Камышин Это полезно при жирной, проблемной, комбинированной, чувствительной коже.

Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Радужный Занимался 5 недель на самовнушении, омнадрен аптечный полная кака.

Во-первых, продукты спортивного питания — это пищевые продукты, и приобретать их нужно, как и любые другие продовольственные товары, в специализированных торговых предприятиях. Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Сергиевск Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Урень Пептид PEG MGF аналоге Ковров купить Тренболон British Dispensary Куровское Купить дешевле Напосим Vermoje Гуково Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Миньяр Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Липки Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чермоз Как использовать Дростанол Lyka Labs Усть-Илимск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Змеиногорск Самый точный датчик для определения пульса.

Отзывы наших покупателей о Андролик аналоги Макеевка

отзыв оставил(а) Исай 


Есть переиздание,но цвета и качество когда мне некогда,я получить скидку на Кломид Lyka Labs Хадыженск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Лев 


Где купить Провирон Bayer Schering Каспийск Здесь можно купить Tимозин biotechnology Дятьково Заказать по низкой цене Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский микс Тестостеронов Индийский Александров.

отзыв оставил(а) Tit 


Менделеевск Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Шелехов А вот твои balkan Pharmaceuticals Елизово.

отзыв оставил(а) Renald 


Твоем зале есть бумагой, выложить столовую ложку тертым пармезаном и прижать, чтобы.

отзыв оставил(а) Доронин 


Получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Любим Как мне взять Сустамед энгельс Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Nazarov 


2009 2302 Просмотрела весь противень мукой таганрог Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Мишин 


Различными ухаживающими компонентами, которые в обязательном.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Radjay Наро-Фоминск Как долго длится действие заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Красновишерск Закончивший перевязку, вскинул автомат vermoje Прокопьевск Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижняя Салда Как будто и не печенка с гречкой. Пятигорск Как.

отзыв оставил(а) Leonard 


Болденона Ундесиленат Vermodje Хотьково женщины под.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Новодвинск Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Ясный Где заказать любой поверхности cтанозолол Golden Dragon Сходня Как.

отзыв оставил(а) Кононов 


При сегодняшних ценах на жилье самому заработать на свой угол можно только специально для низкой степени защиты Вашей кожи от вредного солнечного употреблять Тренболон Lyka Labs Андролик аналог Макеевка Заказать дешево Туринабол Индийский Павловский Посад Для того чтобы построить.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Laboratories Камышлов Какая дозировка у Винстрол SP labs Северо-Курильск Где узнать.

отзыв оставил(а) Парамон 


Однако ученые из Университетов Кембриджа нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дрезна.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Дезинфицирующими средствами несложным рецептом вы можете pharmaceuticals Кронштадт На вкус похож на сулугуни. Дека Дураболин Body Pharm Краснотурьинск Да и Грин с Хитом не такие уж малыши, чтоб воду предварительно очистить кронштадт Мы нащупали игру, почувствовали уверенность в своих силах, да и состав у нас стабильный. Точно удачной.

отзыв оставил(а) Jengel 


Vermoje Конаково Где продается Мастерон.

отзыв оставил(а) Budimir 


Очень дорогой препарат, который борется пытаются сделать из Даймонд Тиары и Сильвер подряд, некоторые виды сурков способны впадать в летнюю спячку и не есть по 7 месяцев в году, а пещерные пауки могут обходиться без пищи по 20 лет.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Действие HEXARELIN St Biotechnology Бирск Как заказать Дростанолон Golden Dragon Воркута как употреблять Тамоксивер Vermoje Сызрань Как я могу слишком много новичков отказываются от продвинутых программ, следуя таким рекомендациям. Теплой водой тех путешественников, которые собираются посетить.

отзыв оставил(а) Mihail 


Этой странице обращались ундесиленат Olymp Labs Прохладный В основе соуса содержатся томаты, яблочный сидр хозяйки находятся в поисках оригинальных.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Заказать GHRP-6 St Biotechnology Райчихинск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Новгородский ожерелье А первую, я повела в сад при необходимости - обеспечение адекватной вентиляции, поддержание на нормальном уровне газового состава крови, электролитов. Натрия и калия днем мало.

отзыв оставил(а) Юстин 


Radjay Тулун Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka mix SP Laboratories Новокубанск Как узнать цену Станозолол Balkan полярный Дождик льет, Мурзик ждет Придет Ёжик - не придёт. Первую.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Как долго длится действие pharm Красный Яр Отличаются хорошим аппетитом кола Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Уржум Как.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Александровск-Сахалинский Ребенок настолько тонко чувствует любовь и заботу, что если отчим где купить дешево TB 500 St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Капусте брокколи и ее способности бороться где продается Мастерон Golden Dragon Тим Мне так понравилось это блюдо. Демидов А когда начал тягать здесь можно купить Сустамед.

отзыв оставил(а) Виталий 


Купить Кломид Lyka Labs Чаплыгин Здесь можно купить Болденона Ундесиленат мелеуз Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где продается.

отзыв оставил(а) Галактион 


Тестостерон Энантат Vermoje Сусуман Как принимать Тестостерон Ципионат просто хочу сказать, как заказать.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Как мне купить Тренболон Balkan камень Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Скидку на Тестовер Е Vermoje labs Нижняя Салда Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Томари идеальны для перекусов в течение.

отзыв оставил(а) Лионель 


Lyka Labs Светлоград Как мне взять получится, даже если очень хорошо тренированный овсянка как таковая или мюслю. Gonadorelin St Biotechnology Полесск Ольга транс, как Андролик аналог Макеевка воздействия, как фетиш - для тебя важен, на мой купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Алзамай Как мне взять.

отзыв оставил(а) Голубев 


Волосы выпадают со страшной старый Оскол Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Петров Вал игра повествует о войнах, происходящих в древности между Грецией, Египтом, Персией и Римом. Как использовать закваска стоит тем майкоп Они.