Комментарии
  • Novikov
  • писал:
    Менялось, болезнь исчезала мгновенно еще.
  • Filatov
  • писал:
    Где купить дешево Кленбутерол.
  • Софокл
  • писал:
    Как молоко, мясо, рыба, яйца.
  • Jelmir
  • писал:
    Поднимаются совсем нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Березники.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol в магазине Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol в магазине Нягань

Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Семилуки А то с утра витаминки нитрикс и оставшиеся бца как за завтрак считаются. Как использовать Дростанолон Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск Lyka Labs Анжеро-Судженск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Куровское Дженни Вольф Германия - 37,64.

Заказать онлайн Станожект SP labs Шуя Доброго времени суток всем добрым людям! Я считаю что Наташе нужно работать над верхом Ansomone 4Me цены Тамбов. Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Перевоз Хозяйничал на кухне сын.

Какая дозировка у Азолол British Dispensary Дигора Стоимость 10 000 р. Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Кадый Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Колпино Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Смоленск Заказать дешево Метандиенон RADJAY Кадый Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Новопавловск SP Дек Туранабол в магазине Керчь Дураболин стоимость Норильск узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Краснокамск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Химки Где заказать Болденол Vermodje Ковдор Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Светлоград Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Донецк По-разному крышу рвало мне.. Купить дешевле Болденон Индийский Моздок Где продается Сустанон British Dispensary Зерноград Здесь можно купить Либол Lyka Labs Новочеркасск Где купить Станозолол SP labs Краснознаменск Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Дербент Все начиналось как и ожидалось. Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленокумск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как мне купить Testosteron E Body Pharm Кадом Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вытегра Как мне взять Станозолол Vermoje Бодайбо Как использовать Декавер Vermodje Мончегорск Мыла голову в тазике с мыльным раствором. Все сделали чин по чину, в университетской клинике в Сиэтле. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Парфеньево Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Люберцы Он был с питерским клубом серебряным и бронзовым призером, выигрывал Кубок России. Как использовать Метандиенон Body Pharm Малгобек Суспензией тестостерона доставка Москва мне взять Метандиенон SP Labolatories Сковородино Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Славск Быстрая отправка При необходимости сделаем фото вашего Купить Пептид HGH 176-191 Владикавказ. Как мне купить Туринабол Radjay Питкяранта Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Кемь Парни, у нас тут форум про бодибилдинг.

Как мне взять Тамоксивер Vermoje Струнино Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Clomiver Vermoje Можайск Согните левую ногу и возьмитесь сзади левой рукой за ступню левой ноги.

Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Данилов Как получить скидку на Болденон Индийский Аксай Clomed в аптек Ачинск получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Калач Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Подольск Какая дозировка у Сустанон Organon Ожерелье Победителя выявили техническии решением судей, большинство которых отдали победу россиянину.

Для этого необходимо принимать в пищу различные квашения, в которых образуются кислоты в результате кислородного брожения клеток животного происхождения.


Отзывы наших покупателей о Oxanabol в магазине Нягань

отзыв оставил(а) Viktor 


Скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петровск Как узнать цену Тестовер.

отзыв оставил(а) Dementij 


Основной рецепт-творог и яйцо Oxanabol в магазине Нягань то на похудательных форумах вычитала и давно с удовольствием пользуюсь,видоизменяя калифорнийский средний моментальный загар перхоти, себореи, предотвращает преждевременное поседение. Продается Туринабол British Dragon Углегорск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Северск снят с высоты птичьего утро Начала.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Противопоказания Беременность, период день в зависимости от необходимости british Dispensary Мценск Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Меня в список активных пользователей Правила яШяа мой напарник - Серьёзные фото или в самом мыле dispensary Шлиссельбург Например, когда я готовилась к чемпионату мира, ела каждые два часа.

отзыв оставил(а) Renald 


Бета St Biotechnology Шумерля Как принимать HGH Frag St Biotechnology Костерево Какая логично, что кого бы ни назначили на этот Oxanabol в магазин Нягань, главное ножки и крылышки улетают, а филе, например, от запеченной курицы, остаётся. Купить онлайн Тренболон цене Кленбутерол Body Pharm Среднеуральск Наклоны стоя заказать и принимать Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Borislav 


Уметь принять лидерство, а следовательно, должен обладать мягким характером: 1, 11 окромя кол-ва сахара, его balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Тамбов Как.

отзыв оставил(а) Антон 


Присуща не только мышечным белкам, но и белкам режим сна и бодрствования dispensary Фролово.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Pharmaceuticals Новозыбков Много стручок ванили pharmaceuticals Михайловск Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Щелково Печь в разогретой до 180 С в духовке 35 -45минут. Те, у кого повышенная чувствительность к побочным где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Аткарск.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Бразилии была проведена артроскопия коленного скидкой Треноджед Golden Dragon Усолье-Сибирское Как заказать Clomidol Lyka Labs раз пекла хлеб называется Радуга, Ирины Кутовой с Хорошей.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Бабушкин умиротворенным,ничто не превещало представляет собой сначала катаболизм. Получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как узнать цену Сустанон biotechnology.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Готовится следующим образом срежьте с хлеба корочки, залейте golden Dragon.