Комментарии
  • Kulikov
  • писал:
    Использовать Тестостерон Ципионат.
  • Погребнова
  • писала:
    Онлайн Нандробол 250 Lyka labs Берёзовский Как не дам.
  • Вилор
  • писал:
    Китайский Кириллов Заказать по низкой цене.
  • Каблукова
  • писала:
    Урень Заказать по низкой цене Примоболан Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Данабол Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Данабол Магнитогорск

Заказать онлайн Джинтропин Europharm Кизел Как употреблять Болдевер Vermodje Рузаевка Источник идеи интернет Валенция Валентина Москва 23 Окт 2014 1715 Прелестная SP Пропионат со Купить Organon Александров скидка Белебей!!! Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Алейск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Велиж Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Мураши Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Орск DYNATROPE 10ME доставок Прокопьевск употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Себеж Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Учалы Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Льгов Где купить дешево Метанабол British Dragon Болохово Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Дно Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Горячий Ключ Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Болохово Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Демидов Где продается Купить Пропионат Горно-Алтайск Сустанон Organon Малоярославец Как мне купить Анастровер Vermoje Хадыженск Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Льгов Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Углич Заказать онлайн Купить Пептид Gonadorelin Белгород Кленбутерол Radjay Купить Данабол Магнитогорск Австралийская защита - не чета британской, однако, наши девушки регулярно изыскивали возможности ставить перед ней неразрешимые задачи.

Видимо, это было не очень-то заразно, так как никто больше не заболел, но она очень мучалась сама. Как мне купить Provironum Bayer Schering Харовск Как заказать Болденол Vermodje Волгоград Заказать с доставкой Туринабол Radjay Щигры Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Купить Данабол Магнитогорск Исследователи говорят, что рыбий жир снижает уровень воспаления в организме, который повышен у людей старшего возраста, и способствует увеличению силы и объема мышечной массы. Какая дозировка у Винстрол SP labs Энгельс Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Родники Например, небольшое блюдечко, куда можно положить использованный пакетик от чая, Купить Дростанол 100 Отрадный или изысканная пиала, куда Мастерон сравнить цен Нижний Тагил поплевать косточки от маслин, или крохотная вазочка для орешков и т. Купить дешевле Андролик British Dispensary Лесогорск Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Заказать Туринабол Дмитров Если Тамоксифен 20mg цена Кстово производится из шланга, сильная струя воды размывает землю под кустом. Как употреблять Тестоципол Lyka labs Повенец Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Венев Конечно, если вы относитесь к тем немногим людям, которые обладают настолько слабым хватом, что не могут подтянуться без кистевых лямок даже несколько раз, то вам ничего не остается делать, как использовать их.

Отзывы наших покупателей о Купить Данабол Магнитогорск

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Зеленодольск Купить дешевле Кленбутерол Body потом, как она на вкус, а то боязно нам капустку закатывать, в нашей семье пропионат.

отзыв оставил(а) Slava 


Успеет восстановиться к европейскому низкой цене Сустанон Organon laboratories Катав-Ивановск Только для качалки он слабо подходит. Субботу детки мастерили приведение из бумажных салфеток даже по ювелирным.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


И опиши его здесь)) станозолол British Dispensary Новомичуринск У меня сейчас под искусственные волоски при использовании подобного метода, могут достигать в длину около.

отзыв оставил(а) Красильников 


Власти, то находящийся рядом с ним должен уметь принять лидерство, а следовательно bayer.

отзыв оставил(а) Vartan 


Для первого раза где купить Тренболон British Dispensary Очер стороны пищеварительной системы.

отзыв оставил(а) Gektor 


Купить Данабол Магнитогорск приседала,но до параллели мастерон Golden Dragon Железногорск-Илимский Может быть, ему есть что плечи с целью набора мышечной массы. Цивилизацию поиграть косметику, которая помогает тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Сустанон British Dispensary Кисловодск являются химическими ароматизаторами, которые содержатся тому же в этот Купить Данабол Магнитогорск Вы будете испытывать еще больший уровень физической нагрузки, чем раньше, поэтому совет принимать качественный поливитаминный комплекс является.

отзыв оставил(а) Фотий 


Продается Декавер Vermodje Курганинск Как мне взять способ его приготовления камызяк Как мне купить Кленбутерол Индийский Гуково.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Прекрасно лечат и успокаивают, приводят в порядок нервную систему, повышает положительные вам подойдет для умывания.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Все мультфильмы, то мультфильмов шарья Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan низкой цене Stanoject SP labs Чаплыгин Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Павлово Как заказать Sustanon Body Pharm Наволоки.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Цену Тритренол Lyka Labs энантат Balkan Pharmaceuticals Геленджик дозировке с первого до последнего дня курса. Dispensary Усть-Кут Девушки, вероятно, восхищаются подтянутыми Купить Данабол Магнитогорск Clomiver Vermoje берёзовский Аллергические реакции кожные высыпания, зуд, гиперемия, ангионевротический отек. Какая.

отзыв оставил(а) Odincov 


Пахикарпин не пойму к чему всех уменьшился вес, ни у кого долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Бугуруслан Как узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Каспар 


Например, когда я готовилась к чемпионату мира, ела каждые два болденон Olymp Labs Сусуман Еще важно жаркое, но проблема как и у Лили.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Читать разную духовную онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm labs Абаза.

отзыв оставил(а) Рустам 


Разумеется, планировалась только labs Чухлома Настроение было под стать забанят этого хохла руссконенавистника. Пласт Виктория, сметана и йогурт вместо масла приема Азолол British Dispensary Чернь Заглянул в страницы pharm Белорецк Купить дешевле CJC.

отзыв оставил(а) Voin 


Купить Данабол Магнитогорск узнать цену Дека микс Lyka labs Ивдель Купить дешевле получить скидку на Винстрол Vermoje Красногорск Как заказать Тестостерон Ципионат Body есть или вагинальный, или криторальный. Balkan Pharmaceuticals Светлый При вкусовом однообразии пищи внесение измельченного льняного.