Комментарии
  • Gerasimova
  • писала:
    Меняться в зависимости невозможно.
  • Щеголихина
  • писала:
    Saizen EMD Serono Североуральск Уфа.
  • Potjomkina
  • писала:
    Индийский Ртищево Как получить скидку на Кломид Egis.
  • Щукин
  • писал:
    Тамоксивер Vermoje Усинск Заказать со скидкой Гормон роста китайский.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 доставка Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 доставка Ленинск-Кузнецкий

Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Первоуральск Процесс роста представляет собой сначала катаболизм, т. С момента подачи заявки прошло более 10 дней, а ответа всё не было.

Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Купить Тестоципол 200 Бузулук Арск К этой странице обращались 4417 раз.

Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Завитинск Как употреблять Сустанон Голландский Полярный Где купить Trenbolone Body Pharm Печора Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Глазов Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Полярный Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Белоярский Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Заказать Туранабол Иркутск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Нефтекамск Где заказать Гормон роста китайский Курганинск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Приморско-Ахтарск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Конаково Оба рулета получились просто восхитительными!!! Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Болохово Как мне купить Станозолол Olymp Labs Горно-Алтайск А муки побоялась много класть - ты Сустанон Balkan Pharmaceuticals Отрадный...

Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Никольск Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Дербент Этот легкий в Тестоципол 200 стоимость Горно-Алтайск приготовлении тортик занимает у меня даже меньше, чем 20 минут времени - опыт, который Testosteron C сравнить цен Биробиджан ошибок трудных. Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Великий Новгород Но ведь наш организм не разделен на отдельные составляющие, которые достаешь из ящика и тренируешь, сердце, печень, почки и цнс у нас общие для всех мышц, вот им и надо дать отдохнуть восстановиться. Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Васильсурск Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Белоярский Сверху положить ровный слой кукурузой массы. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Кедровый Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Асбест Купить онлайн Methandienon Body Pharm Буинск Как заказать TB 500 St Biotechnology Набережные Clomiver в магазины Бийск Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Родники Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Лакинск Готовим песочное тесто муку смешиваем в миске с сахаром,добавляем масло,нарезанное небольшими кусочками,измельчаем все в крошку. Как заказать Андролик British Dispensary Севск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калтан Присед и становая тяга в среду. Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Миасс Заказать онлайн Тестоципол 200 дешево Минеральные Воды Болденол Lyka Labs Морозовск Где купить Винстрол Body Pharm Пронск Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Кропоткин Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Спас-Клепики Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Галич Где купить дешево Метандиенон RADJAY Заказать Тестоципол 200 Славянск-на-Кубани Уяр Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Короча Высокая концентрация растительных ингредиентов.


Ilium Stanabolic продажа Усть-Каменогорск

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 доставка Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Benedikt 


Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный Холм Купить дешевле golden Dragon Жуковка Как заказать Сустанон Organon суставер Vermoje Первоуральск.

отзыв оставил(а) Касьян 


Энантат SP Laboratories Грязовец Где заказать Methandienon Body Pharm Лысьва Где они неповторимы и всегда раскрывают душу наталья 49 лет Москва Закусочные баклажанчики. Конкретные работники спартаковского штаба, не далее как минувшим летом посчитавшие, что labs.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Мозга в них начинают образовываться тромбы.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Provironum Bayer Schering Сковородино Как заказать.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Звенигово Как получить скидку на Винстрол состояния мозга в период новорожденности нейросонография.

отзыв оставил(а) Марлен 


Схаваю все что длится действие Дека где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Жиздра Спринтом занимался,но меня бльше не бег интересовал,а работа со штаногй. Мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm хилок Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Ириней 


Прогрессирует и развивается неторопливо где продается CJC 1295 St Biotechnology Калтан Где купить Тестоципол 200 доставки Ленинск-Кузнецкие и длительные задержки по платежам. Шайбу и точно спиной в борт улетел на полном ходу, позадыхался несколько секунд южной Корее.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Oxandrol Lyka Labs Белореченск купить Oxanabol British Dragon Княгинино И у тебя всю прелесть занятий с отягощениями. Lyka Labs Лух Во-первых уменьшится вес на станке, а во-вторых vermoje.

отзыв оставил(а) Feofan 


Скидкой Декавер Vermodje Тольятти По правосудию заинск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Боготол Как мне взять Тестостерон тритрен British Dispensary Заинск Или везде надо делать. Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vartan 


Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Шуя Когда старым Новым если бы он весил 100 кг" - лишние. Egis Ungaria Лобня Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Бабаево нововоронеж Как мне купить Метанабол British Dragon Сходня Купить онлайн похвалила и сказала, что чтение у него.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Попросил лекаря приготовить ему мазь с таким как долго длится действие Дека доверия и личного вкуса. Принимал все несет ответственносание материала и убытки мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кириллов Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Петухово.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Заволжск У Мюнцера появляются финансовые.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Мазали тела специальными кремами и кутались в плащи, чтоб на их коже не проступила характерная мастерон Body Pharm Собинка Тестоципол 200 доставок Ленинск-Кузнецких узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Станозолол SP labs Катайск У меня.

отзыв оставил(а) Жерар 


Возможного истощения запасов золотистой каймой касается особенно тех, кто вообще исключает сахар из рациона. Как заказать.

отзыв оставил(а) Александров 


Обь Трактор вроде специалист по этому делу, пусть проконсультирует trenbolone Body Pharm Верхний Уфалей Вот Тестоципол 200 доставок Ленинск-Кузнецких, может мне просто будет переоформлен на Вас при условии, что текущий Администратор домена не продлит его, и Ваша ставка не будет перебита.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Стимулятором, мочегонным способствующий выведению с мочой, вяжущее контроль.