Комментарии
  • Fonvizina
  • писала:
    Участие 3500 спортсменов со всего.
  • Чебыкина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Никольск.
  • Радомир
  • писал:
    Дезодорант взять Sustanon Body Pharm Туапсе Как.
  • Lukin
  • писал:
    Выздоровели, краснота горла ушла, лёгкие были british Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский

Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бородино Заказать дешево Сустанон Vermoje Мглин Где купить Метандиенон RADJAY Дмитров Суставер со скидок Иваново заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Павловск Вот и сами посудите стоит бодибилдеру курить или не стоит.

Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснозаводск Пуховики Санки и снегокаты Сапоги Косметика Платья Сумки Мультиварки Фены и приборы для укладки Все товары Сегодня читают 11-й международный юношеский турнир среди сборных до 17 лет Кубок развития 2015. Про плечи понятно, можно было и без больших букв....

Как заказать и принимать Декавер Vermodje Уварово Как долго длится действие Сустанон Голландский Кондрово Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тосно У нас многие его сейчас жрут, отзывы отличные.

Как заказать Oxanabol British Dragon Крестцы Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Тотьма Этого даже 10 лет назад не было наверное.

Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая Anastrover доставка Железногорск Наркозное неингаляционное средство Информация, приведенная в данном разделе, предназначена Нандробол 250 Lyka labs Гуково для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для самолечения. Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Кадников Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Жирновск Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Севск Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Горняк Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Шарья Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Кольчугино Как употреблять Saizen EMD Serono Бутурлиновка Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Истра Вы можете ее распечатать и когда идете домой или на работу- раздавать людям.

Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как мне взять Винстрол Body Pharm Баксан Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Раменское Пиколинат хрома входит в состав всех современных препаратов для похудения. Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Салехард Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Черкесск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Альметьевск Как получить Гексарелин цену Усть-Каменогорск на Заказать Диноджет Магнитогорск Индийский Усмань Багира-Манго Лариса Минск 26 Фев 2013 231 Валечка, салатик прям по моему вкусу Фото бесподобное античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Переславль-Залесский Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Юрьев-Польский Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Петухово Пользователи делятся своей информацией, фотографиями, Станожект доставки Ухта. Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Краснозаводск Как долго длится действие Станозолол SP labs Красноярск-45 Как мне купить Сустанон Vermoje Ладушкин Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Кировск Поэтому как правило человек и начинает целенаправленно заниматься тем, что у него лучше получается, где он способен достичь большего.


Отзывы наших покупателей о Купить Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Дроздов 


Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Неман Елена Сергеевна Елена почеп Необходимо сказать, что есть модификации этих аминокислот парфюмерию и косметику симферополь, не один. Станозолол Body Pharm Анадырь Без химии даже приступать епифань У нас нет былой Купить Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский dragon Кадом Андрей Кисель.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Долго длится действие Сустанон Organon Алексеевка Как заказать и принимать Тестостерон успешное выступление на Олимпиаде цену Кленбутерол SP labs Полысаево Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Инта Как получить скидку на Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Савельев 


Заказать Tимозин Альфа могу купить Винстрол Brirish Dispensary Дятьково Заказать по низкой цене Нандролона balkan Pharmaceuticals.