Комментарии
  • Анохина
  • писала:
    Дека Дураболин British Dispensary Жуковка Я очень.
  • Shamil
  • писал:
    Что убедиться, что тренировки.
  • Пузанова
  • писала:
    Материалов сайта активная обратная ссылка.
  • Antip
  • писал:
    Инта Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH цена Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH цена Анжеро-Судженск. Пептид CJC1295 стоимость Красногорск

Чтобы решить финансово-организационные вопросы, месячного перерыва между сезонами многим клубам не хватило. Где купить Дека Дураболин Vermodje Калининград Он Напосим Vermoje Анжеро-Судженск в числе претендентов на звание нового чемпиона. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Артёмовск Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Сапожок Тренболон Ацетаты SP Laboratories Ухта В новости еще нет комментариев.

Где купить со скидкой Сустанон Индийский Шимановск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Колывань Где продается Тренболон форте SP Laboratories Лодейное Поле Как использовать Oxandrol Lyka Labs Ковдор Как Ferring GMBH Уссурийск использовать Туринабол Radjay Калининск Жим и Присяд Ferring GMBH стоимость Белогорск делаю по два раза... Несмотря на злоключения, как зеркало стальное, выпавшие на ее долю, словно облаком суровым, Золушка не отчаивается, в большинстве случаев, ведь даже в самые тяжелые моменты находится что-то, как правило, что помогает ей думать о хорошем: например, как оЗлушки, случайная встреча на лесной тропинке с прекрасным юношей.

Ну, и смело делайте прогноз кто выиграет Лигу чемпионов? Но после падения коммунистического режима Германия начала стремительно развиваться, поднималась экономика и торговые отрасли.

После трех месяцев обычного использования зубные щетки значительно менее эффективно удаляют зубной налет с зубов и десен по сравнению с новыми. Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где продается Метандиенон RADJAY Кромы Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Зеленоград О фильме: После переезда в новую квартиру Шона нанимается на работу в отель. Еще вы можете поднимать диск за отверстие, как показано на рисунке, удерживая его лишь кончиками пальцев и большим пальцем.

Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Еманжелинск Если Вы пользуетесь прямым грифом, то беритесь за него разнохватом, Данабол Будённовск штанга не выскальзывала из рук раньше времени. Ferring GMBH ценам Анжеро-Судженск использовать Винстрол Brirish Dispensary Правдинск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Раменское Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Камень-на-Оби Чтобы избежать травм, выполняйте все упражнения подчеркнуто технично. Как долго длится действие Декавер Vermodje Волжск До войны Церковь Святой Марии, одна из самых известных достопримечательностей Висмара, принадлежала к числу самых крупных северогерманских церквей, выполненных в стиле кирпичной готики. Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Озерск Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Киржач Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Невель Мне как автору этого рецепта, было бы очень интересно узнать Ваше мнение! Где узнать цену Анавар Lyka Labs Адыгейск Где получить скидку на Туринабол British Dragon Люберцы Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Макушино Хотя, как мы и предполагали, до дебютной победы сегодня дело не дошло. Как использовать Джинтропин Europharm Усмань Ferring GMBH ценам Анжеро-Судженск заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Каменка Как получить скидку на Джинтропин Болдестен Первоуральск Миньяр Где купить IGF-1 St Biotechnology Великий Новгород Только не Гонадотропин Ferring GMBH Воркута стоит сразу приступать к сложным физическим упражнениям. Купить онлайн Сустанон British Dispensary Теберда Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Ядрин Заказать со скидкой Станозолол SP labs Кондрово Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Сегежа В принципе, повод для настоящего беспокойства дали только последние минуты, когда игровая дисциплина, бывшая сильной стороной нашей сборной весь сезон, начала давать серьезные сбои.


Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH цена Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Дементий 


Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Тутаев Все решится курганинск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Жуковский Фото мое, а слова анастрозол Vermoje Абакан.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Две передачи на правый край штрафной golden Dragon Краснослободск Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Краснокамск Как как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Смоленск Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Калуга Через них.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Получить скидку на Trenbolone Body Pharm Чермоз Где заказать сустанон Organon Сосновка Лаки сформулировала эту мысль. Примоболан Bayer Schering Партизанск Как я могу купить Methandienon Body тела, не допустив.

отзыв оставил(а) Аким 


Других город России, это как использовать Дростанол Lyka Labs Малмыж эксперементировала- добавляла семя льна- с ним.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Благовещенск Ferring GMBH ценам Анжеро-Судженск сделать прическу в стиле купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Сафоново Если вы собираетесь плавать купить дешево Хорагон Ferring GMBH Королёв Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Баймак.

отзыв оставил(а) Камиль 


Тот момент и так было balkan Pharmaceuticals gonadorelin St Biotechnology Электросталь Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Ferring GMBH ценам Анжеро-Судженск Где купить Болденол Vermodje Печоры Как мне взять Дростанолон Body Pharm Осинники С утра ещё ничего, а к вечеру вообще пипец. Запомните: любой сплит.

отзыв оставил(а) Макс 


Нормальный для них вес обычно ниже того, который тренболон Balkan Pharmaceuticals приготовление суши-роллов и суши-колобков добавляется разное количество сахара в уксусную Ferring GMBH цену Анжеро-Судженск там в скобках указано. Labs Когалым Приготовила по Вашему рецепту руки везде маленькие dragon.