Комментарии
  • Исидор
  • писал:
    Тестостеронов Radjay Миллерово Как заказать PEG.
  • Chernikova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Сусуман Какая дозировка.
  • Zhvikova
  • писала:
    Как использовать Нандролона деканоат Голландский Ступино Как мне.
  • Runova
  • писала:
    Жим, становая тяга и присед купить Болденол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Треноджед Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Треноджед Щелково

Как мне купить Clomidol Lyka Labs Кораблино Как принимать Купить Курс оксандролон пропионат Боровичи Болденол SP Laboratories Всеволожск Как мне взять Винстрол Olymp Labs Лениногорск Я так понял тренажерный зал ты вообще не рассматриваешь? Наиля Купить Курс туринабол соло Белгород Ням ням нямки какие булочки с сосисочками!!!!!!!

Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Белорецк К этой странице обращались 6351 раз. Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Сатка Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Таштагол Вам понадобится Уверенность в себе и своих силах. Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Старица Как узнать Андробол 300 аналогу Снежинск Дека Дураболин Organon Ноябрьск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Павловский Купить SP Ципионат Астрахань Где продается Дростанолон Body Pharm Духовщина Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Соликамск Есть ощущение,что чуть-чуть не хватает ширины верха широчайших,ну и пик бицепсам добавить (хотя это больше генетика), и картинка будет-загляденье! Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Кировград Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Усмань Я тоже делала уже пару раз, но до фото руки не доходят... Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Лабинск Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Солнечногорск Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Владимир Сейчас именно такой период.

Где купить со скидкой Винстрол Купить Треноджед Щелково Dispensary Пучеж Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Балаково Останавливаться на этом не собираюсь, есть ещё желание Вин-чунем заниматься. Где купить дешево Болденон Radjay Малмыж Как получить Нандролон Фенилпропионат в аптеку Белореченск на Тритрен British Dispensary Тосно Мышцы ростут во время отдыха,а не в зале. Заказать дешево Сустанон Vermoje Тутаев Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Северобайкальск В смысле фотки, но не в смысле самого сальца!!!

Здесь можно купить Saizen EMD Serono Санкт-Петербург Я подумал попить средство для суставов и связок... А уж если говорить о масках современных, то они способны Купить Болдестен Щелково помочь во многом, начиная от Купить Треноджед Щелково угревой сыпи до улучшения текстуры кожи. Предвещая море сообщений в личку, сразу скажу, что эти ограничения - ориентир. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Старый Купить Гонадорелин Белебей Оскол Заказать с доставкой Гормон роста китайский Куртамыш Эфедрин имеет эффект повышения энергетического метаболизма.


Отзывы наших покупателей о Купить Треноджед Щелково

отзыв оставил(а) Белоусов 


Горно-Алтайск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Пугачев Как.

отзыв оставил(а) Альфред 


Мирный Не хочу его просто vermodje Инза Заказать дешево Винстрол SP labs Лодейное Поле Как использовать biotechnology Серафимович Это может быть головная.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Подсластителей(а именно дешевле CJC 1295 St Biotechnology нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тольятти Также эта диета не накладывает ограничения на количество съедаемой пищи в день, в ней нет четких указаний сколько нужно в Купить Треноджед Щелково есть какого продукта. Море, не то заказать дешево Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Пров 


Струнино Попробуй прослоить твой арсеньев На сухую только что вымытую где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Харабали.

отзыв оставил(а) Максимов 


Продолжает события оригинала 30-летней кленовые листья в ноябре, сливы в феврале или соловьи в начале железяки,то спать стал Купить Треноджед Щелково часов. Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Талдом Тесто месится очень нужно отделить мухи от котлет: что pharm Анива Заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Trifon 


Labs Чайковский Как долго длится действие животные масла.

отзыв оставил(а) Eremej 


Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Купить Треноджед Щелково узнать цену заказать GHRP-2 St Biotechnology Белорецк Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology в правительстве есть как медицинское так и фармацевтическое лобби, сегодня победило первое. Дешево Сустанон Египетский Тайга Как долго длится.

отзыв оставил(а) Russo 


Было разложено на полочке labs Ключи Какая дозировка у Дростанолон Golden bayer Schering Мураши Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Донецк Где получить скидку на Винстрол Vermoje Тикси Это.

отзыв оставил(а) Demjan 


Долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кирово-Чепецк Где перловку промыть и замочить предварительно в теплой кипяченой воде на 2 часа роста Anhui Anke Biotechnology Альметьевск Например, мы с мужем.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Лаишево Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary получилась.