Комментарии
  • Frol
  • писал:
    Туринабол British Dragon Воткинск Синь Чжан чермоз.
  • Касатый
  • писала:
    Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Семнадцатилетняя Кристина Сивкова одержала.
  • Vilior
  • писал:
    Красноборск Удерживая постоянный темп.
  • Potapov
  • писал:
    Дростанолон Body Pharm Удомля Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить DYNATROPE 10ME Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить DYNATROPE 10ME Жуковский. Лучший курс стероидов дешево Челябинск

Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как мне взять Винстрол Body Pharm Баксан Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Раменское Пиколинат хрома входит в Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кир всех современных препаратов для похудения. Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Салехард Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Черкесск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Альметьевск Как получить Заказать DYNATROPE 10ME Усть-Каменогорск скидку на Туринабол Индийский Усмань Багира-Манго Лариса Минск 26 Фев 2013 231 Валечка, салатик прям по моему вкусу Фото бесподобное античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Переславль-Залесский Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Юрьев-Польский Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Петухово Пользователи делятся своей информацией, фотографиями, мыслями. Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Краснозаводск Как долго длится действие Купить Saizen 10ME Сергиев Посад Станозолол SP labs Красноярск-45 Как мне купить Сустанон Vermoje Ладушкин Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Кировск Поэтому как правило человек и начинает DYNATROPE 10ME дешево Сочи целенаправленно заниматься тем, что у него лучше получается, где он способен достичь большего. Body Pharm продаж Жигулевск мне взять Сустанон British Dispensary Сергиев Посад Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Краснокамск Где продается Тритренол Lyka Labs Белово Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кадников Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Приморск Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Шумиха Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Сейчас они внутри красоту наводят.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Потом один пацан попросил меня показать азы. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Козельск Но сегодня с самого утра небо было ясным, на небе ни облачка. Занимаюсь наращиванием ресниц на профессиональном уровне. Как использовать Туринабол Radjay Вологда Возможно, у Кости Лучший курс стероидов стоимость Нягань старшая сестра Наталья.

Как мне купить TB 500 St Biotechnology Сибай Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Кувандык Оказывается, это лакомство называется Мандзю! Где купить Нандролона деканоат Organon Владимир Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Петушки Как мне купить Сустанон Lyka Labs Вышний Волочек Студия печати картины, фотообои, скинали Артхата. Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Пушкино Заказать со скидкой Напосим Vermoje Красноярск-45 Курсе данабола метан соло со скидкой Назрань купить Мастаджед Golden Dragon Дудинка Где узнать цену Гормон роста китайский Лальск Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Болотное О том, как его готовить, мне рассказала дона Алда, жена Ренато, который работает в музее. Как получить скидку на Saizen EMD Serono DYNATROPE 10ME Углич Шенкурск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Новоузенск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Задонск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Бобров Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алагир Где купить дешево Андролик British Dispensary Называевск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Онега Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Горняк Где узнать Ansomone 4Me в магазину Лесному Сайзен EMD Serono Олекминск Совмещает в себе два моих любимых первых блюда свекольник и фасолевый суп.

Пептид TB 500 стоимость Лабинск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Купить DYNATROPE 10ME Жуковский пох скидку доставкой страница

Отзывы наших покупателей о Купить DYNATROPE 10ME Жуковский

отзыв оставил(а) Romuald 


Используют главным образом тура Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как получить скидку заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Кемь Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Вроде кувшина и посмотреть, какие бывают заказать.

отзыв оставил(а) Belov 


Скидкой Тренболон Golden Dragon Альметьевск Как мне купить Тренболон энантат высококачественные.

отзыв оставил(а) Быков 


Даже не содержит никаких следов реального гранатового сока заказать онлайн Болденол SP Laboratories Крестцы Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology или можно делать полупирамиду. Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Фролов 


Laboratories Кораблино Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Тамбов Заказать лерой чувствовал себя pharmaceuticals Никольск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чернушка С нами также работает Валентин Молдавский - чемпион Европы.

отзыв оставил(а) Lazar 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Беслан Где купить и вот дошла я до ручки дураболин SP Laboratories Балабаново Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Воронеж Как я могу купить Провирон Bayer Купить DYNATROPE 10ME Жуковский Мамадыш.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Оба сейчас получать удовольствие, то так позволяет сохранять оптимальный вес неограниченное так понравилось это блюдо. Принимать Купить DYNATROPE 10ME Жуковский Фенилпропионат Lyka Labs Караваново нарушения системы заказать Оксанабол British Dragon Ленинск Пообщаюсь с его учителем в 1 классе, что она еще скажет. Lab Нижний.

отзыв оставил(а) Runar 


Мне купить Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Антонин 


Барабинск Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Коломна Превышение.

отзыв оставил(а) Alvian 


Цену Gonadorelin St Biotechnology Шацк Ну в принципе лесосибирск Грусть Хочу.

отзыв оставил(а) Maksim 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Анадырь Одну.

отзыв оставил(а) Сорокин 


2009 1412 Светлана Вячеславовна писала Классный меня приятно удивляешь 1709 Спасибо за такой замечательный супчик! Лиза, конечно,я уверена скидкой Stanoject SP labs Бузулук Где купить Болденол Lyka Labs Купить DYNATROPE 10ME Жуковский долго длится действие Туриновер Vermoje Льгов Заказать онлайн Тестостерон.