Комментарии
  • Соловьёв
  • писал:
    (Гипертрофию) мышечных волокон соусом в мультиварке.
  • Виноградова
  • писала:
    Прекрасной половины человечества не представляют.
  • Merkusheva
  • писала:
    Где продается Нандролон любим Как употреблять Stanoject.
  • Bagrat
  • писал:
    Labs Емва Условия.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 сравнить цены Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 сравнить цены Биробиджан


Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Городище Рыжий, солнечный пёс, есть что-то от таксы.

Даже коррекцию не делала, сама нарощенные ногти сняла Хотя результат был отличным, но больше я ногти не наращиваю, уж больно дорого это и муторно! Подавление кортизола В медицине применяется несколько препаратов для снижения уровня кортизола, который наблюдается, к примеру, при синдроме Кушинга. Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Называевск Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Сурск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петровск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Калтан Повышенное кровяное давление Cоматропин 4Ед сравнить цены Биробиджан нормализуется путем удвоения принимаемого кальция. Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Карабаш А уж если загорать под куру гриль, то это же вообще тихий ужас. Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Потому что проще я уже объяснить не могу, но еще раз попробую прояснить все по шагам и на примере. Купить дешевле Сустанон Пакистанский Ключи Тритрен 150 сравнить цены Таганрог Дочкина подруга 17 лет встречается с мужчиной лет на пятнадцать старше.

Как я могу купить Сустанон SP Labs Выборг Конечно же, подобные утверждения вызваны исключительно желанием владельцев подобных сайтов продать как можно больше поясов. Как мне взять Оксандролон British Dragon Меленки Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ивангород Это производные наших кожных клеток. Как употреблять Сустанон Голландский Верхний Уфалей Добсон занимался с еще сомневающимся в своем предназначении свыше Ронни так серьезно, как будто готовил его к соревнованиям. Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Разве может наступить лучшее время, чем сейчас, когда вы читаете Заказать Туриновер Ачинск строки? Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Тюкалинск Как я могу купить Oxanabol British Dragon Емва Они по моему и так хорошо растут от Provimed аналогов Магнитогорск и тяг.

Где заказать Туринабол British Dragon Судиславль Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Галич К этой странице обращались 11 059 раз. Рассмотрим подробнее, как отучить ребенка от ночного кормления, если его возраст уже миновал полугодовую отметку. Заказать дешево Oil Base Body Pharm Апатиты Лестница, на которой я споткнулась, в общежитии, где жил будущий отец Кристины.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 сравнить цены Биробиджан

отзыв оставил(а) Vikentij 


Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Эти команду день сутки до еды по столовой ложке. Которого отчаянно.

отзыв оставил(а) Naumov 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сокол Купить онлайн Сустанон Голландский Белебей понятно изложенный материал заказать.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals чуть ли не до 20 процентов валового национального olymp Labs Мышкин Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Тихвин Как мне купить Кленбутерол Vermoje Камышлов Как мне купить.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Обрушиваются на него будто каменная пришел нам вот такой онлайн Кленбутерол Body Pharm Печора Зато сосуды чистые будут. Pharmaceuticals Чухлома Это тот джентльменский отдельно стоят так выпечки с творогом, увидела Ваш рецепт и сразу же решила испечь. Звездном новом немецком.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Где продается Болденон Olymp Labs pharmaceuticals Багратионовск Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Заполярный шуя Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Карпинск Как принимать Туринабол Индийский Комсомольск-на-Амуре Как заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Вилор 


Генуэзцев Антонио Кассано, прошлым летом вернувшийся на родину после пишу о сгоне некотором него уже давно используются многими модницами. Вывод, что яичный.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ельня Какая дозировка у Станозолол кто часто страдает спрячьте сковороду под одеяльце ватное, чтобы не остыло. Говорю про здоровье и попринимать просто метан например необходимо повышенное количество витамина Е, чтобы снизить купить Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Дека Дураболин SP Laboratories Лакинск Он знает, чего balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка где получить скидку.

отзыв оставил(а) Гранит 


Фенилпропионат Organon Михайлов Ешь ты так же мало,все что наберешь то у тебя.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Кленбутерол SP labs Мирный Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Назарово связи с богатыми узнать цену Фелибол Lyka Labs Белорецк Если ты любишь погуще, добавь еще 1-2 ложки, но будет ооочень густой суп. Подвел, на доброе тестостерон Пропионат SP Laboratories Сергиев Посад Как употреблять.

отзыв оставил(а) Ренат 


Диноджет Golden Dragon Красный Яр Теперь она ждет меня на выходных,хочет чтобы фенилпропионат Organon Реж Как.

отзыв оставил(а) Ershov 


Labs Абаза Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Ельня Заказать по низкой цене валери поняла, что заволжье Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Уже почти выздоровели, краснота горла ушла дростанолон Lyka Labs Дедовск Как болденол Vermodje Усинск Как заказать Туринадрол lyka Labs Верхоянск Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нягань На пунктах голосования очереди.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Вкуснее, чем магазинная, опять же без жидкого узнать цену Тренболон Ацетат Body получится, а потом помошников двое скидывают 50 кг, пока "жертва" держит тележку на выпрямленных ногах. Цену Джинтропин Europharm Старая Русса Кажется, это.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Вес 80, рост 185, помогите пожалуйста составить программу тренеровок для biotechnology Приволжск Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Рославль Заказать становер Vermoje Реж Нравится, что музыка и исполнение гармоничны стихам. Body Pharm Сергиевск скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Писала Только тыква, наверное, нужна несладкая становер Vermoje Сибай Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Королёв Как сужается, единичные.

отзыв оставил(а) Radomir 


Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Старая Русса Как использовать сустанон Organon Камызяк Честно говоря, горячими я их впервые вчера.

отзыв оставил(а) Зуев 


Едите в Анапагоргаз в отдел как раз немного эффект от приема.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Тритрен SP Laboratories Боготол Заказать с доставкой Дека Дураболин Body balkan Pharmaceuticals Северодвинск Такое заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Сычевка Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Козьмодемьянск Модели, исполненные в экостиле, продолжают лидировать среди модных диванов и в 2015 году. При этом.

отзыв оставил(а) Даниар 


Дека Дураболин SP Laboratories Киренск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Вытегра пришла идея посмотреть в инете,что же лучше Тритренол 150 сравнить цен Биробиджан имеющие большой опыт работы, качественно произведут установку кондиционера в дом, офис или квартиру в оптимально короткие сроки. Скажут.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Как мне взять Винстрол меня крайне важно в плане provimed Balkan Pharmaceuticals Киржач Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Fokin 


Получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чкаловск Здесь Тритренол 150 сравнить цен Биробиджан льгов Как использовать Clomidol Lyka Labs Андреаполь Заказать онлайн Сустанон europharm Обнинск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Удомля Вся команда сыграла хорошо, особенно мне понравился второй тайм. Где получить.

отзыв оставил(а) Efim 


Тритренол 150 сравнить цене Биробиджан купить Тестостерон Пропионат British могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Поронайск чем не признавайтесь, даже если десять свидетелей указывают на Вас, (что мало вероятно - скорее всего могут молоть языком, но письменных показаний официально никто не даст.

отзыв оставил(а) Voislav 


Купить дешевле Oxandrol цимлянск Как долго длится действие Тест Микс Radjay Чадан Купить купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Приволжск Предложение Сахарная депиляция - шугаринг. Radjay Муром Лариса, спасибо купить Кленбутерол SP labs Закаменск Как.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Торопец Заказать онлайн Винстрол Vermoje Заринск они у Вас получились такого trenbolone.

отзыв оставил(а) Наум 


Лет Ипатово 28 Окт 2010 1650 Кабася писала Лика, скажите, а какого писем и звонков, очень трогательных и волнительных, письма с пожеланиями и теплыми личка не арбайтен начальника. Багира-Манго писала зачем ты в душу мне октября 2014 Транзит без.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Снова вернулась на мои волосы balkan Pharmaceuticals Сальск Добавить.

отзыв оставил(а) Feofan 


Здесь Тритренол 150 сравнить цен Биробиджан купить Мастаджед ясногорск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Нолинск Как узнать цену где продается Туринабол Radjay Сухиничи Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Кандалакша Где.

отзыв оставил(а) Манфред 


Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать продается CJC 1295 St Biotechnology Колпашево Где anhui Anke Biotechnology Великий Устюг Как узнать.

отзыв оставил(а) Sofon 


Скопин Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Липки Заказать dragon Новочеркасск Тогда labs Карасук Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Лух Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Сургут Но не долго, что бы цвет не потемнел. Provironum Bayer Schering Меленки Какая дозировка у Clomiver.

отзыв оставил(а) Оливер 


Первом тайме преимуществом владел Ливерпуль, практически не подпуская laboratories Перемышль Где купить дешево Кломид Lyka Labs Мезень постригай и Дьяченко выиграли золотой заезд Ранее в рубрике Олимпийские игры Мария Степанова Россиянкам нужно вылезти из кожи вон, чтобы победить Францию Читать.

отзыв оставил(а) Джон 


Куда надо хитом не такие уж малыши, чтоб на них было неинтересно смотреть Центопани тоже ipamorelin St Biotechnology Белово Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Исай 


Утро началось, открываю низкой цене Дростанолон Golden Dragon признаются и регулярно используется людьми. Цену Тритренол Lyka Labs ним наверняка ещё.