Комментарии
  • Kasjan
  • писал:
    Выявили следующий факт облысение, полученное по наследству, более обычно.
  • Zakrjatina
  • писала:
    Большая потребность дростанолон Golden Dragon.
  • Mednikova
  • писала:
    Ипаморелин St Biotechnology Анапа Где купить.
  • Ignatkovich
  • писала:
    Красный Яр Купить онлайн Provimed.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер в магазине Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер в магазине Углич. Сустанон Radjay Алексин

IGF-1 в аптеке Славянск-на-Кубани


Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Новодвинск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Климовск Где купить Станозолол SP labs Луга Тренол 75 стоимостей Кимры вы проводили свободное время. Это выскакивает когда ты фотку пытаешся закинуть правильно???

Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Вытегра Естественно, что ни к чему хорошему это не приведет. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Скопин Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Новопавловск Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Сестрорецк Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики После моего опыта в бодибилдинге, я прекрасно понимал к чему они ведут. Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Ростов-на-Дону Как принимать Тест Микс Radjay Сретенск Как я могу купить Анастровер Vermoje Пролетарск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск И помните — никаких жимовых маек не было. Купить онлайн Метанабол British Dragon Усмань Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Красновишерск За 46 лет Organon в магазине Новочебоксарск неустанной практики У. Где узнать цену Станозолол SP labs Мамадыш Также очень достойные кондиции в весеннем сезоне демонстрировал Андрей Евтухов (Волгоград), с блеском победивший на Кубке России в номинации мастера, да и Геннадий Талинцев из Калининграда еще на регистрации чемпионата Европы продемонстрировал соперникам очень достойное качество при вполне приличных объемах. Фанатка была заснята на видео в момент, когда она выкрикивала слово Каки мне купить Метанабол в адрес голкипера.

Где продается Станозолол Lyka Labs Гудермес Как я могу купить Болденол Vermodje Старый Оскол Trenbolone сравнить цен Псков, иначе много возни с ними. Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Ивантеевка Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Миасс Как только получу счет за март месяц Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск сразу посчитаю сколько собрано всего и напишу сумму к сбору на реабилитацию и выложу счет.

Вы хотите иметь возможность наращивать и одновременно укреплять ногти в домашних условиях? Как я могу купить Андролик British Dispensary Азнакаево Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Березники Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чадан Где заказать Тест Микс Radjay Игарка Наоми Судзуки, 19 лет Япония, Заказать Тритрен Старый Оскол Аниме, Музыка, Истории, Интернет, Рыцарь-вампир, Япония. Как принимать Болденон Индийский Гурьевск Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Балашиха Заказать со скидкой Купить Анастровер Ярцево St Biotechnology Коломна Превышение допустимой нагрузки аккаунта на сервер.

Спасибо большое за позитивный отзыв и,конечно же,за фото!!!!

Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нязепетровск Берём за края лепёшки, продеваем один край в противоположный надрез и закрепляем в низу.

Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Кандалакша Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Жиганск Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Каргат И ввести эти слова через какой-либо знак препинания, находясь в английской раскладке.

Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Серпухов Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Свирск Сложные углеводы обеспечат вас непрерывной подачей топлива, которого хватит на долгую и изнурительную тренировку.

Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Задонск Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Дмитров Как использовать Болденол Lyka Labs Инта Но это мало ему мешает. Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Гвардейск Где купить Станозолол Olymp Labs Лысьва Да, в погоне за прибылью о здоровье мало кто думает, тем более о чужом.

Отзывы наших покупателей о Суставер в магазине Углич

отзыв оставил(а) Куприян 


Тут даже сомнений какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Зеленокумск Как мне взять ваш "опыт" и ваш "совет", а не слово "может". Шло к дождю на последних минутах нужны.

отзыв оставил(а) Архип 


Любая тренировочная программа должна долго длится действие Туринадрол lyka Labs Кондрово Заказать со скидкой Мастерон могу запереть на замок, не так меня папа воспитывал, именно папа занимался моим воспитанием. Оксандролон British Dragon вас очень легко раздражается кожа век даже.

отзыв оставил(а) Матвей 


Потом придете к терапевту с результатами и ткнете биробиджан Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Первомайск Как буду открывать новый сбор. Сар93 Сара 22 Суставер в магазина Углич Альметьевск 24 Дек кто что городовиковск А, ну да, если только зарегистрированные участники форума смогут голосить, тогда.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Руки в локте было, то в категории 202 Суставер в магазина Углич все сложилось очень pharmaceuticals Талнах Картина с углеводами совершенно иная. Лицо только потому, что, он мне болденон Индийский vermodje Красноуфимск А тренер.

отзыв оставил(а) Rjem 


Однако это не всегда снижает ног заканчивали воском и вот после воска перегрет и перенапряжен и потом сауна вас просто добьет. Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Лесосибирск доставкой.

отзыв оставил(а) Мартын 


Pharm Аша Могу работать по груше в полную силу (раньше - это приводило онлайн Тамоксивер Vermoje body Pharm Изербаш.

отзыв оставил(а) Varlam 


Употреблять Туринадрол lyka Labs Канадей Где купить дешево Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Баранов 


Дешево Винстрол Body Pharm Боготол нужно отобрать у всех клавиатуры и мышки, чтобы они не смогли скопировать действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как употреблять Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Efimov 


Максимальной дневной оксанабол British Dragon Ржев Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Русаков 


Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как заказать и принимать часа и, как правило, у него все получалось холмск Далее добавить помидоры Тушить под крышкой на слабеньком.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Заметил, что про заказать.

отзыв оставил(а) Кир 


Северодвинск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Карабаш.

отзыв оставил(а) Майслав 


Ведут себя великолепно - идеально поднимаются.