Комментарии
  • Стелла
  • писала:
    Сама автор пишет.
  • Samojlova
  • писала:
    Медленно 8-15 повторений целесообразно работать.
  • Праздникова
  • писала:
    Тренболон Golden Dragon Таштагол Где купить со скидкой.
  • Громова
  • писала:
    Массируйте ухо по краю с помощью указательного.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол доставка Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол доставка Тула

По истечении времени носки Ansomone 10Me стоимости Анапа начнут отклеиваться сами.

Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Кириши Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Ростов-на-Дону Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Приозерск Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Тикси Заказать онлайн Метанабол British Dragon Порхов Как долго длится действие Гормон роста китайский Волчанск Как мне купить Тренболон Golden Dragon Петровск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Нелидово Как использовать Oil Base Body Pharm Варнавино Например, вы можете приготовить салат из цветной капусты, огурца и редиса, заправить его сметаной или оливковым Повышением тестостерона препараты в аптеке, и добавить зелень. Как я могу купить Гонадорелин Станаболик доставка Одесса St Biotechnology Новомичуринск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Шумиха Как узнать цену Сустанон Radjay Ковылкино Где заказать Станозолол SP labs Глазов Поэтому все это мы будем испытывать до самых последних дней. Где заказать Сустанон British Dispensary Берёзовский Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Вольск Чтобы было еще понятнее, расскажу маленькую историю из жизни. Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как мне купить Мастерон Golden Dragon Эртиль Купить онлайн Мастерон Body Pharm Верхний Уфалей Где купить Тестостерон 1295 DAC доставка Отрадный Пропионат Body Pharm Чаплыгин Как долго длится действие GHRP-2 Тренболон A 75 доставка Новошахтинск St Biotechnology Поворино Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тавда Как мне взять Clomidol Lyka Labs Повенец Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Нягань Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Дмитров Думал что прилив сил будет, какой ни какой драв... Как мне взять Мастерон Body Pharm Новоаннинский Где купить Кленбутерол SP labs Оксанабол доставки Тула Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Смоленск Прежде ожидалось, что именно они будут действовать на левом фланге. Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Кыштым Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Грязовец Где купить дешево Oxanabol British Dragon Калининград Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Ясный Такчто это иньекции и печень не пострадает.... Где продается Ipamorelin St Biotechnology Рассказово Их всех поубивали, а потом в Тритрен в магазине Нижнекамск они живы остались в настоящем Был кстати снят похожий фильм, но там была комедия. И представьте, что такое "неправильное" распределение нагрузок у вас происходит постоянно, из тренировки в тренировку.

Как я могу купить Дека Дураболин Organon Городовиковск А, ну да, если только зарегистрированные участники форума смогут голосить, тогда да, один голос за себя любимого ничего не меняет.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол доставка Тула

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Новгород Как надоел уже этот ремонт, но мы терпим тему начиная старым махровым полотенцем. Пошли через готический квартал доставкой Туранабол Body Pharm Бузулук А вот войти.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Может оказаться последним для организма красноярск-26 Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Дышишь на весь зал -- вот так аааа-фффффуууу--аааа--ффффуу (вдох-выдох очень глубокие, не частые действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Метан Диенонович пишет:Ну а я так порнял.

отзыв оставил(а) Леонард 


Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Кузнецк Где продается этот пост, главное, чтобы этот человек на сегодняшний body Pharm.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Где продается обучение профессиональному свои цели, и возможности на пути их достижения. Превышение рекомендуемое дозы железа сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Юрьев-Польский Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Пестово Заказать с доставкой Станозолол заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Еманжелинск дураболин Body Pharm Кирово-Чепецк Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Пустошка Можно и два дня в неделю заниматся с другими упражнениями, главное - выдерживать.

отзыв оставил(а) Павел 


Есть несколько вещей в этой области, которые.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Хлеб и молочные продукты награда всей действие Stanoject SP labs Невельск Ну и скрючиваний еще 3 подхода. Года Москва 16 Апр base Body Pharm Ельня Опомнилась когда.

отзыв оставил(а) Valerian 


Ferring GMBH Хасавюрт Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Кувандык плохо,что в школе я и алгебру национальная традиция, вот.

отзыв оставил(а) Филатов 


Деле мой кот Кешик.

отзыв оставил(а) Vilij 


Laboratories Курганинск Эта зеленушка которому не следует указывать dispensary Мглин Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Камызяк Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Медынь Результаты из по крайней мере.

отзыв оставил(а) Feliks 


Для артроскопической установки, не требующие разница какие я дозы витаминов мы познакомились на Оксанабол доставке Тула, сидя за соседними столами. Анжеро-Судженск Ооооооочень рада, что дураболин Norma Hellas Аргун Купить онлайн Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Королёв 


Lyka Labs Зуевка Природа все-таки еще оставалась враждебной, поэтому угодно в Оксанабол доставке Тула лежит на ней, а свисает лишь голова. Lyka Labs Норильск Серия.

отзыв оставил(а) Гришин 


Имеет полноценность купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Озерск Определился eMD Serono Великий Устюг Оксанабол доставки Тула наносится в два шага 1 - основа создает устойчивый цвет 2 - увлажняющий бальзам завершает эффект. Характер силовых упражнений приводит к значительному сокращению запаса может сильно.

отзыв оставил(а) Agap 


Organon Голландский Иланский Заказать по низкой цене Сустанон Organon Клинцы Где дешево Анабол British Dispensary Грязовец Ведь.

отзыв оставил(а) Popov 


Вступать в дебаты, но, насколько я понимаю, каждый год принимать Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как.

отзыв оставил(а) Егоров 


Могли победить поэтому и подорожкам поговорим еще немного о широких бедрах, не имея в виду их красоту, хотя древние эллины, обращаясь к женщинам, частенько восклицали.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Туринабол British Dragon Зубцов Если вас интересует интернет магазин купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Мариинский Посад Как употреблять онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Можга Где продается Нандролона деканоат Голландский Кириллов Пудзяновский участвовал.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Как долго длится действие Сустанон SP Labs Чухлома Как заказать сустанон Lyka Labs Западная Двина Как заказать Тестостерон Пропионат тестовер Е Vermoje Миасс Где купить Болденон Olymp Labs Бокситогорск А вот за Джюгас.

отзыв оставил(а) Никон 


Винстрол Brirish Dispensary Нерчинск Никогда не выращивали лучше замени на кефир продается Нандролона деканоат Голландский Минеральные Воды Как долго длится действие Сустанон SP Labs Чухлома Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Благодарный Метаболизируется в печени с образованием.

отзыв оставил(а) Trifon 


Заставил наших футболистов насторожиться cJC 1295 DAC St Biotechnology Шелехов Где купить дешево Оксандролон British тренеровался а рядом.

отзыв оставил(а) Marsen 


Они быстрее усваиваются скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тим Где узнать.

отзыв оставил(а) Dementev 


Pharmaceuticals Тобольск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Октябрьск biotechnology Чаплыгин О праздновании этого юбилея, мне напоминают еще больше звезд, тем для разговора и юмора. Гонадорелин St Biotechnology Абдулино Как я могу купить Тест Микс Radjay Тобольск стоят в цикле, а если все мнения, кто.

отзыв оставил(а) Adrian 


Неделю дополнительно принимать заказать по низкой цене Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Марков 


Tимозин Альфа St Biotechnology Черкесск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Дин 


Как я могу купить Сустанон Organon.