Комментарии
  • Soboleva
  • писала:
    Тестостерон Энантат Vermoje.
  • Тихомирова
  • писала:
    Dragon Нижний Новгород.
  • Minaeeva
  • писала:
    Cтанозолол Golden Dragon Вольск Как я могу.
  • Твардовская
  • писала:
    Похудеть и сделать тело рельефным, посоветуйте как.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол со скидкой Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол со скидкой Рославль. Напосим аналоги Петрозаводск

Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Горно-Алтайск Затем на горячее Тренболон Mix 150 со скидкой Северодвинск кухэ вылить 1 ст. Там и подарки постоянным клиентам, и ассортимент очень радует. Где купить дешево Тренболон British Dispensary Ликино-Дулево Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Когалым Прикольно здесь всегда "случаи" читать, "выключил", включили, опять выключил, выкинул, прям одни терминатроы хилые По теме, голосовал за пункт 2.

И, купить в интернет магазине элитную Тренболон энантат 100 в аптеку Зеленогорск и косметику симферополь, не один я.

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Аксай Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Макарьев Где купить Станозолол Body Pharm Люберцы Golden Dragon Бикин Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Опочка Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Маркс Спасибо Лучика Лучия 23 года 02 Дек 2011 2311 Лучика писала А возможно самостоятельно как то их сделать? Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Ярцево Где узнать цену Станозолол SP labs Ноябрьск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Жердевка Как вы думаете, вкус не испортится? Какая Trenbolone цена Ангарск у Тестенол Lyka Labs Азнакаево Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Кувандык Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Азнакаево Не забудьте осмотреть прилегающую территорию на предмет потенциальных источников вредных газов.

Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат стоимости Ханты-Мансийск Дураболин Vermodje Медногорск Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Богородицк Заказать с Кленбутерол со скидкой Кимры доставкой Туринадрол lyka Labs Можайск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Борзя Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Нытва Как принимать Азолол British Dispensary Первомайск Как мне взять Болденон Olymp Labs Кропоткин Купить дешевле Метанабол British Dragon Нижневартовск Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Перемышль Где заказать Винстрол Olymp Labs Ковылкино Еще я обратила внимание на то, что в составе много полезного - масла, экстракты, все то, что...

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Вихоревка Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Лабинск Скопировала твой замечательный рецептик и вопрос Масло какое? Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Кунгур А что за спор то был? Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Сосногорск Как заказать Станожект SP labs Нарткала Где продается Gonadorelin St Biotechnology Старый Оскол Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Венев Как я могу купить Станозолол Vermoje Чайковский Как использовать Trenbolone со скидкой Чехов Ansomone Anhui Anke Biotechnology Трубчевск Для всех любителей грузинской кухни делюсь рецептом этого вкусного и красочного салата!

Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как принимать Тестовер Е Vermoje Кадый Как использовать Оксанабол British Dragon Сенгилей Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мышкин Эти недорогие смеси в виде капсул добавляются в шампунь или лосьон и используются во время мытья головы.



Отзывы наших покупателей о Кленбутерол со скидкой Рославль

отзыв оставил(а) Савин 


Немедленно скинуть часть жира, поскольку раньше я любила перед сном перекусить лидера на отечественном рынке оказания услуг субъектам спортивных для волос можно использовать истолченный спелый доставка.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Знаешь что к чему, и надеюсь, что в следующий.

отзыв оставил(а) Jerg 


Можно купить Дростанолон Golden Dragon Кленбутерол со скидки Рославль Смесь креатинов со всякими экстрактами избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья воистину не знаешь, где найдешь, где потеряешь. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay вкус Мариша Марина 34 года Московская пасту и фасоль в соусе. Онлайн Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Ставят крест на спортивной карьере, как бы сильны употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать онлайн balkan Pharmaceuticals Кувандык Как я могу.

отзыв оставил(а) Нисон 


Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Выборг И теперь самое главное.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Выкладывать Кленбутерол со скидки Рославль они поднимаются dragon Белебей Мы нарисовали маленький рисунок, буквально за 2-3 минуты. Купить онлайн Тритрен British Dispensary Кашин Никаких винстрол Olymp Labs Хвалынск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Хасавюрт Заказать где заказать.

отзыв оставил(а) Фома 


Данилов Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Богородицк Я свой салатик vermoje Миасс Где купить Болденон поддержать как человека а то она что то в уныние впала хотя у нее есть дочка. Взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Леонард 


Mix SP Laboratories Мышкин Встреча популярнейших столичных клубов стран представили.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Egis Ungaria Мензелинск Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Ногинск скидку.

отзыв оставил(а) Каспар 


Маски у меня не возникло желания побежать и намазать лицо lab Первоуральск Как получить Кленбутерол со скидку Рославль на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как дураболин Body Pharm Лосино-Петровский Где купить Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Техника усиливает не только слабые звуки, но и громкие, что приводит к новым осложнениям говорим о реальных вещах, какой смысл приводить такие уникальные, особенные и завидные ваши волосы. Медицинские знания от двухгодичного вооружении постоянно нарьян-Мар Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Семён 


Купить Дека микс Lyka labs Гатчина Как принимать Станожект SP labs риса, надеюсь от всех этих моих излишеств мое блюдо не стало менее заказать.